رفتن به نوشته‌ها

غذای رژیمی چیست؟ | رژیم غذایی را با قارچ و سیب زمینی بخورید


کاهش وزن و لاغری یکی از موارد اساسی است که هنگام رعایت رژیم غذایی مناسب باید به آن توجه شود. در این مقاله بسیاری از غذاها و غذاهای رژیمی را مرور می کنیم. این غذاها بر اساس کالری موجود در آنها رژیم غذایی نامیده می شود. آنها اغلب کالری کمی دارند.

غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

چندین راه برای بدن برای استفاده از کالری غذا وجود دارد. روش اصلی متابولیسم اساسی بدن. متابولیسم فرآیندی است که به فعال و پر انرژی نگه داشتن بدن کمک می کند. مانند ضربان قلب ، عملکرد مغز ، حرکت دیافراگم در طول تنفس و سایر کارهایی که بدن در طول روز انجام می دهد.

برای افزایش یا کاهش متابولیسم بدن می توان از برخی روش ها استفاده کرد. حرکت دادن عضله از انرژی استفاده می کند. هرچه ماهیچه های بیشتری حرکت کنیم ، انرژی بیشتری مصرف می شود. این ساده ترین و م effectiveثرترین راه برای افزایش متابولیسم بدن است.
خوردن غذاهای کم کالری ایده خوبی برای کاهش وزن است ، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. رژیم غذایی کاهش وزن تنها یکی از جنبه های کاهش وزن است و ورزش نیز ضروری است.

رژیم های کم کالری که معمولاً فقط روی یک غذا تمرکز می کنند ، وعده های غذایی خوبی نیستند. اگر چند غذای خاص را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، به احتمال زیاد دچار سوء تغذیه می شوید.

برای کاهش وزن و جلوگیری از دریافت کالری زیاد ، بهتر است غذاهای کم کالری را به طور منظم در طول روز بخورید. شما باید غذاهایی بخورید که سرشار از آب و فیبر هستند. میوه ها و سبزیجات در این دسته از مواد غذایی قرار می گیرند. بهتر است این غذاها را در طول روز به طور منظم بخورید و اجازه ندهید احساس گرسنگی کنید.

این غذاها علاوه بر کالری کمی ، بسیار مغذی هستند. کرفس ، سبزیجات برگ سبز و انواع میوه ها در این دسته از غذاها قرار می گیرند. در اینجا چند غذای مناسب برای کاهش وزن و رژیم غذایی آورده شده است.

برای مطالعه: قرص کرفس

غذای رژیمی

غذای رژیمی

سیب: سیب یکی از محبوب ترین و مغذی ترین میوه ها است. 125 گرم سیب حاوی 57 گرم کالری و 3 گرم فیبر است. از آنجا که بدن برای هضم سیب از انرژی استفاده می کند ، کالری دریافتی به بدن کمتر از مقدار اعلام شده است.

شاه ماهی: این سبزی طعم تندی دارد و همراه غذا یا سالاد استفاده می شود. این سبزیجات حاوی ویتامین K ، اسید فولیک ، کلسیم و پتاسیم هستند. 10 گرم شاهی حاوی 3 کالری است.

مارچوبه: مارچوبه گیاهی است سفید ، سبز و بنفش. انواع مختلف مارچوبه برای بدن مفید است. نوع بنفش حاوی ماده ای به نام آنتوسیانین است که از بیماری ها و حملات قلبی جلوگیری می کند. 134 گرم مارچوبه حاوی 27 کالری است. همچنین حاوی مقدار زیادی اسید فولیک و ویتامین K است.

چغندر: چغندر یک سبزی ریشه ای با رنگ بنفش است. یکی از خواص چغندر کاهش فشار خانه است. 136 گرم چغندر حاوی 59 کالری است.

کلم بروکلی: یکی از غنی ترین سبزیجات موجود در کلم بروکلی. کلم بروکلی یکی از اعضای خانواده صلیبیان است و دارای خواص ضد سرطانی است. 91 گرم کلم بروکلی حاوی 31 گرم کالری است.

آب گوشت و سبزیجات: انواع غذاها مانند گوشت ، مرغ و سبزیجات در سوپ ها استفاده می شود. با توجه به ترکیبات سوپ ، 24 میلی لیتر آبگوشت تقریباً 7 تا 12 کالری دارد.

جوانه بروکسل: یکی از غنی ترین سبزیجات جوانه بروکسل. این سبزی شبیه به کلمه است و اندازه آن کمی کوچکتر است. جوانه بروکسل را می توان به صورت خام یا پخته استفاده کرد. استفاده از جوانه بروکسل می تواند از آسیب DNA جلوگیری کند. دلیل این خاصیت این است که حاوی مقدار زیادی ویتامین C است. 89 گرم از این سبزی حاوی 22 کالری است. نظر شما در مورد رژیم غذایی سالم چیست؟

در موارد زیر:

در موارد زیر:

هویج: یکی از محبوب ترین سبزیجات هویج. این گیاه حاوی بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. دریافت مقدار کافی ویتامین A به بهبود بینایی کمک می کند. 128 گرم هویج حاوی 53 کالری است.

گل کلم: گل کلم بیشتر به صورت گلهای سفید در بین برگهای سبز یافت می شود ، اما نمونه های دیگری از این گیاه در رنگهای نارنجی ، زرد و بنفش وجود دارد. گل کلم بسیار محبوب است و جایگزین خوبی برای سبزیجات و غلات با کربوهیدرات بالا است.

کرفس: یکی از محبوب ترین غذاهای کم کالری. ساقه بلند کرفس حاوی مقدار زیادی فیبر است که می تواند به هضم غذا کمک کرده و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشد. فوم حاوی مقدار زیادی آب و کالری کمی است. 110 گرم کرفس حاوی 18 کالری است.

نارنگی: ویتامین C به مقدار زیاد در نارنگی یافت می شود و 74 گرم آن تنها 35 کالری دارد.

خیار: از خیار بیشتر در تهیه سالاد استفاده می شود. همچنین با سایر میوه ها و سبزیجات استفاده می شود. آب حاوی مقدار زیادی خیار است ، بنابراین کالری بسیار کمی دارد. 52 گرم دارای 8 کالری است.

برای مطالعه: رژیم غذایی برای کبد چرب

علاوه بر این:

علاوه بر این:

رازیانه: رازیانه سبزی است که در پیاز استفاده می شود و از دانه های آن برای طعم دادن به غذا استفاده می شود. برای کاهش وزن ، رازیانه باید سرخ شده یا خام استفاده شود. کالری 87 گرم رازیانه 27 نان تست.

سیر: به دلیل طعم تند و عطر سیر ، از آن برای طعم دادن به غذا استفاده می شود. سیر همچنین برای درمان بسیاری از بیماری ها استفاده می شود. سیر می تواند فشار خون را کاهش دهد و دارای خواص ضد سرطانی باشد. یک حبه سیر حاوی پنج کالری است.

گریپ فروت: از گریپ فروت می توان به طرق مختلف استفاده کرد. این غذا به تنهایی و در سالاد ، روی ماست و ماهی خورده می شود. تعدادی ترکیب در گریپ فروت وجود دارد که به کاهش سطح کلسترول کمک می کند. همچنین دارای خاصیت افزایش سطح متابولیسم است. 123 گرم از این میوه حاوی 52 کالری است.

برگ های کاهو: یکی از ویژگی های بارز برگ های کاهو آب زیاد است. از این گیاه در تهیه سالاد و ساندویچ نیز استفاده می شود. کاهو نیز به تنهایی مورد استفاده قرار می گیرد و خواص زیادی دارد. سرشار از موادی مانند ویتامین A ، K و اسید فولیک است. 72 گرم برگ کاهو حاوی 10 کالری است.

دکتر.. سلام: نرم افزارهای آفیس برای مدیریت دفتر مفید هستند .به آن نگاهی بیندازید

غذاهای رژیمی ارزان

غذاهای رژیمی ارزان

در قسمت قبلی مقاله ، ما تعدادی از غذاها ، سبزیجات و میوه ها را ذکر کردیم که کالری کمی دارند و خواص زیادی دارند و با استفاده از آنها می توانیم به خودمان کمک کنیم کمتر گرسنه باشیم. در این قسمت از مقاله ، ما به تعدادی از دستور العمل هایی که رژیم غذایی دارند و هزینه زیادی ندارند ، اشاره می کنیم.
دستور تهیه قارچ بخارپز و هویج:

دستور تهیه قارچ بخارپز و هویج
عناصر :
این مقدار مواد برای سه نفر کافی است.
400 گرم قارچ ؛
بزرگ 2 هویج بزرگ.
1 پیاز کوچک ؛
نصف فلفل دلمه ای.
●1 قاشق غذاخوری روغن زیتون.
در صورت نیاز نمک ، فلفل و زردچوبه مورد نیاز است.

ابتدا کف قالب را چرب می کنم. بهتر است از ماهیتابه رژیمی یا نچسب استفاده کنید. پیاز ، قارچ ، هویج و فلفل دلمه را در یک تابه بریزید و مقدار لازم فلفل ، نمک و زردچوبه را اضافه کنید. قارچ ها به اندازه کافی آب جذب می کنند بنابراین نیازی به افزودن آب نیست.
دستور تهیه فتوچین با سبزیجات:
عناصر :
این مقدار مواد برای سه نفر کافی است.
250 گرم پاستا یا برش های عکس چینی. این نیم جعبه است.
● 5 حبه سیر به درستی.
● 3 کدو سبز ؛
islands 2 جزیره ؛
●1 قاشق غذاخوری روغن زیتون.
نمک و فلفل به میزان لازم.
2 قاشق غذاخوری تخمه آفتابگردان هسته

کدو سبز را پوست بگیرید ، آن را رنده کرده و برش دهید. نمک را به آب اضافه کنید ، کمی بجوشانید و سبزیجات را به مدت یک دقیقه در آب قرار دهید ، سپس آنها را از آب خارج کرده و آبکشی کنید. فتوچین را در یک قابلمه آب جوش و نمک به مدت ده دقیقه بجوشانید ، سپس بشویید. هنگام شستشو نباید از آب سرد روی فتوچینا استفاده کنید. در یک ماهیتابه مقداری روغن زیتون گرم کنید و سیر را در آن سرخ کنید. سپس فتوچینی ها و سبزیجات را در ماهیتابه سرخ کنید. حالا می توانید غذا را داخل ظرف سرو بریزید و میل کنید.

بیشتر بدانید: لاغری صورت

غذاهای رژیمی برای شام:

غذاهای رژیمی برای شام:

برخی معتقدند برای رژیم گرفتن و کاهش وزن ، باید از وعده های غذایی خودداری کنند. یکی از وعده های غذایی که اغلب حذف می شود. اگر این کاملا اشتباه است. نباید هیچ وعده غذایی را از دست بدهید ، اما باید از آن در هر وعده غذایی استفاده کنید و آن غذا را به موقع بخورید. بنابراین نیازی به حذف شام نیست. در ادامه ، برخی از غذاهایی که می توانند برای شام استفاده شوند را معرفی کرده و دستور پخت آنها را توضیح می دهیم.

دستور پیتزای سبزیجات:

عناصر :
این مقدار مواد برای سه نفر کافی است.
پیاز متوسط ​​متوسط
150 گرم قارچ ؛
فلفل دلمه ای کوچک.
● 5 قاشق غذاخوری کنسرو ذرت.
tomatoes 2 گوجه فرنگی ؛
پیتزا به مقدار لازم مورد نیاز است.
سس کباب یا سس گوجه فرنگی به میزان لازم ؛
Amada سه خمیر پیتزا آماده ؛
● قاشق غذاخوری روغن زیتون.

فر یا مایکروفر را روشن کنید و بگذارید گرم شود. مواد را به دلخواه برش دهید. قارچ ها را در یک قاشق غذاخوری روغن زیتون تفت دهید تا آب آن جذب شود. خمیر آماده شده را روی سینی مورد نظر قرار دهید. سس را روی خمیر بریزید و سطح خمیر را با سس بپوشانید. مقداری خمیر پیتزا روی خمیر بریزید و سپس سایر مواد را روی آن بریزید. سپس این مواد را به مدت 15 دقیقه در فر یا مایکروویو قرار دهید. وقتی رنگ نان تغییر کرد و پنیر پیتزا آب شد ، پیتزا آماده است.

دستور تهیه سوپ سبزیجات:

دستور تهیه سوپ سبزیجات:

عناصر :
این مقدار مواد برای سه نفر کافی است.
فلفل دلمه ای
3 گیاه مارچوبه ؛
گوجه فرنگی
یک شاخه کرفس.
● 2 عدد پیاز.
● تره فرنگی یا پیاز.
2 حبه سیر.
● 1 بسته کوچک جعفری خرد شده.
نمک و فلفل به میزان لازم.
● 4 فنجان آب مرغ

ابتدا سبزیجات را با دقت بشویید و بخورید. آن را در قابلمه بریزید و بگذارید روی حرارت ملایم بجوشد. در صورت تمایل می توانید مواد را با هم مخلوط کنید. جعفری خرد شده ، نمک و فلفل را اضافه کنید.

دستور تهیه کدو تنبل و قارچ:

عناصر :
این مقدار مواد برای سه نفر کافی است.
● 4 کدو سبز ؛
● قارچ 4 فنجان.
d یک پیاز
●سه قاشق غذاخوری سرکه.
● مقداری روغن زیتون

کدو تنبل ، پیاز و قارچ را بخورید و در یک کاسه بریزید. سپس سرکه ، نمک و فلفل را به آنها اضافه کنید. سبزیجات را به ظرف اضافه کنید و مواد را در فر با دمای 200 درجه سانتی گراد به مدت 15 دقیقه قرار دهید.

غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

غذایی که فرد مصرف می کند و کالری که این غذاها به بدن می فرستد برای کاهش وزن و لاغری بسیار موثر است. به همین دلیل ، باید به وعده های غذایی توجه کنید و از غذاهای کم کالری استفاده کنید. در این مقاله ، ما تعدادی از غذاها و غذاهایی که کالری کمی دارند و از نظر مواد مغذی بسیار غنی هستند ، ذکر کرده ایم.

این غذاها کالری کمتری می سوزانند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند. به همین دلیل آنها گزینه های رژیم غذایی خوبی هستند و می توانید از دستور العمل او استفاده کنید. بیشتر این غذاها از سبزیجات تشکیل شده است.

رژیم غذایی را با مرغ و قارچ بخورید

    مرغ و قارچ

تا کنون انواع مختلفی از غذاهای رژیمی را ارائه کرده ایم. بیشتر غذاهای ارائه شده از سبزیجات و میوه ها تشکیل شده بود. در این بخش ، غذای مرغ و قارچ را به عنوان غذایی که از مواد گوشتی نیز در آن استفاده می شود ، ارائه می دهیم. در زیر طرز تهیه این غذا را توضیح می دهیم.

300 گرم سینه مرغ ؛
100 گرم قارچ ؛
2 حبه سیر.
یک قاشق غذاخوری روغن زیتون.
کوچک چند عدد پیاز.

قارچ ها را به برش های نازک برش دهید و با دو حبه سیر خرد شده سرخ کنید. در این حالت ، قارچ ها پخته شده و آب ریخته می شود. پس از پخت ، محتویات تابه را خالی کرده و پیازهای خرد شده را در یک قاشق غذاخوری سرخ کنید. سینه مرغ را به برش های بسیار نازک برش دهید و به تابه و پیاز اضافه کنید. مرغ باید پخته و سرخ شود. بعد از سرخ شدن مرغ ، نمک و فلفل را اضافه کنید. در این مرحله ، می توانید قارچ را به تابه اضافه کنید تا طعم و مزه را به خود بگیرد.

رژیم گوشت قرمز بخورید

رژیم گوشت قرمز بخورید

در این مقاله انواع مختلفی از غذاهای رژیمی را ارائه کرده ایم. این غذاها با مواد مغذی کم کالری تهیه می شوند. بیشتر غذاهایی که سرو می کردیم از سبزیجات تهیه می شد. در این بخش از مقاله ، ما رژیم غذایی را ارائه می دهیم که در آن از گوشت نیز استفاده می شود.

دستور تهیه غذاهای گوشتی و سبزیجات:
مواد لازم برای دو نفر:
250 گرم گوشت ؛
potatoes 3 عدد سیب زمینی ؛
● 2 عدد پیاز.
olive2 قاشق غذاخوری روغن زیتون.
● گوجه فرنگی 3 عدد.
یک هویج
● سه مضراب.
تا – دو قاشق غذاخوری آب لیمو.
در صورت نیاز رب گوجه فرنگی ، پودر کاری ، زردچوبه ، فلفل سیاه ، پودر سیر ، دارچین و نمک را اضافه کنید.

پیازها را خرد کرده و با چرخ گوشت سرو کنید. همه ادویه ها به جز نمک را به این مخلوط اضافه کنید و سپس گوش ها را با کوفته بپوشانید. دو قاشق غذاخوری روغن در ماهیتابه بریزید و کوفته ها را سرخ کنید. کدو سبز را پوست بگیرید ، رنده کرده و آب آن را بگیرید.

گوجه فرنگی ها را حلقه حلقه کنید. سپس سیب زمینی ، هویج و کدو را در تابه بریزید. در آخر کوفته ها و حلقه های گوجه فرنگی را داخل تابه بریزید. ماهیتابه را روی حرارت ملایم قرار دهید و مقداری آب به آن اضافه کنید و بالای تابه را روی آن قرار دهید تا به آرامی بجوشد. پس از تبخیر آب لیمو ، رب گوجه فرنگی ، فلفل سیاه و نمک در مقدار کمی آب حل شده و به غذا اضافه می شود. بعد از ده دقیقه ، غذای شما آماده است و می توانید آن را میل کنید.

خلاصه ای مختصر :

غذاهایی که در طول روز می خورید تاثیر زیادی در کاهش وزن و لاغری دارد. هر روشی که برای کاهش وزن استفاده می شود باید همراه با رژیم غذایی رعایت شود. در این مقاله انواع مختلف غذاهای رژیمی را معرفی کرده ایم. ابتدا غذاهای کم کالری و مغذی را معرفی کردیم ، سپس چندین نوع غذای رژیمی را معرفی کردیم و دستور غذای هر کدام را توضیح دادیم.

ویژگی مشترک این غذاها این است که آنها از سبزیجاتی تشکیل شده اند که کالری کمی دارند و سرشار از فیبر هستند و می توانند احساس سیری را در شما ایجاد کنند. برای آشنایی با غذاهای رژیمی از ابتدا کل مقاله را بخوانید

منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *