رفتن به نوشته‌ها

صبحانه بخورید


این احتمالاً آخرین دستور العمل است که من در وب سایت با شما به اشتراک می گذارم (اما می توانید چند ماه دیگر از آنهایی که در بایگانی هستند استفاده کنید) و از آنجا که نمی خواستم برای آینده چیزی برای شما بگذارم ، این است یک غذای صبحانه که می توان آن را منجمد کرد و در هفته های آینده در محل مناسب نگهداری کرد. من فکر می کنم این غذای مفیدی برای تهیه و فریز کردن با پشت سر گذاشتن روی کارت برای بسیاری از افراد خواهد بود. کودکان به مدرسه باز می گردند ؛ و تعطیلات یا “اقامت” به احتمال زیاد به پایان می رسد.

این یک تورتیلا غلات کامل است که حاوی تخم مرغ سرخ شده ، فلفل/پاپریکا ، پنیر و سیب زمینی شیرین است که برای تهیه یک غذای صبحانه سالم برای همه خانواده لذت می برد.

دستورالعمل های پایان دستور غذا را برای سرو ، انجماد و سپس گرم کردن مجدد دنبال کنید – هنگامی که آن را امتحان کردید فکر می کنم این دستور العمل برای روتایی صبحانه شما آشنا خواهد شد.

صبحانه بخورید

عناصر

متریک / ایالات متحده

350 گرم سیب زمینی شیرین ، پوست کنده و به قطعات خرد شده است

100 گرم / 1 فنجان پنیر چدار کم چرب یا پنیر سخت خرد شده

اسپری یا اسپری آشپزی کم چرب

1 فلفل قرمز/ فلفل دلمه ای ، دانه دار و خرد شده

1 فلفل دلمه ای سبز ، دانه دار و خرد شده

6 تخم مرغ ، هم زده

نمک و فلفل سیاه تازه آسیاب شده

2 قاشق غذاخوری جعفری تازه خرد شده

8 رولت کامل تورتیلا (در صورت تمایل کربوهیدرات کم)

روش

  1. سیب زمینی ها را به مدت 8 دقیقه بجوشانید ، سپس آبکش کرده ، بخارپز کرده و کمی سرد کنید. وقتی آنقدر سرد شد که بتواند تحمل کند ، در یک کاسه رنده کنید و پنیر را داخل آن بریزید.
  2. در همین حال ، ماهی تابه را با اسپری پخت یا چربی کم چرب بپاشید ، حرارت دهید ، فلفل را اضافه کنید و 5 تا 10 دقیقه هم بزنید ، تا نرم و نرم شود. از ماهیتابه بردارید و کنار بگذارید.
  3. دوباره ماهیتابه را بپاشید ، تخم مرغ های زده شده را با نمک و فلفل به مزه اضافه کنید و روی حرارت متوسط ​​بپزید تا نرم هم بزنند. کناری بنشین.
  4. فلفل ها را داخل مخلوط سیب زمینی و جعفری رنده شده بریزید. بین رول ها را در یک نوار عمودی کمی از یک طرف تقسیم کنید. تخم مرغ زده شده را روی هر برش بریزید. انتهای بالا و پایین را وارد کنید ، سپس بچرخانید تا کاملاً جاسازی شود. نصف کنید تا سرو شود.

پیشاپیش مشاوره دهید: بوریتو پر شده و پیچیده را در فویل آلومینیومی بپیچید و بگذارید تا کاملاً خنک شود. به مدت 3 روز در یخچال یا تا 3 ماه در یخچال قرار دهید. در صورت یخ زدن ، یک شب در یخچال (در فویل قلع مخصوص خود) یخ زدایی کنید. پس از یخ زدایی ، بوریتو را در فویل در فر از قبل گرم شده با دمای 200 درجه سانتی گراد/400 درجه فارنهایت/گاز 6 به مدت 20 دقیقه بپزید تا کاملا گرم شود.

8 می کند

قسمت WLS: ½-1

* مناسب برای انجماد

کالری در هر بوریتو: 285

پروتئین: 15.1 گرم

کربوهیدرات: 34.5 گرم

چربی: 9.5 گرم

تصویر از http://www.tesco.com

منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *