رفتن به نوشته‌ها

به سرعت و بدون گرسنگی به طرز شگفت انگیزی وزن خود را کاهش دهید


این امر متابولیسم را بین 80 تا 100 کالری در روز بهبود می بخشد. رژیم های سرشار از پروتئین میل به غذا و پرخوری عصبی را تا 60 درصد کاهش می دهد. به علاوه ، برای برخی افراد ، وسوسه غذا خوردن در پایان شب یا نیمه شب نصف می شود و شما را سیر می کند به طوری که شما به طور متوسط ​​441 کالری کمتر در روز مصرف می کنید.
پروتئین مهمترین ماده مغذی برای کاهش وزن است.

سبزیجات کم کربوهیدرات

· کلم بروکلی
· گل کلم
اسفناج
· گوجه فرنگیها
کلم
کلم
کاهو
گزینه

از پر کردن بشقاب خود با این سبزیجات نترسید. رژیم غذایی گوشت و سبزیجات حاوی فیبر ، ویتامین ها ، مواد معدنی و تمام مواد مغذی است که بدن شما برای سالم ماندن به آن احتیاج دارد و همین امر به کاهش سریع وزن کمک می کند.

منابع چربی سالم
· روغن زیتون
· روغن نارگیل
روغن آووکادو
· خوب

دو تا سه وعده غذا در روز بخورید ، و اگر احساس گرسنگی کردید می توانید چهارمین وعده را اضافه کنید. از خوردن چربی های سالم نترسید. اگر رژیم کم کربوهیدرات و کم چربی را انتخاب کنید ، شکست خواهید خورد. این نوع رژیم باعث گرسنگی شدید ، ناراحتی و در نهایت ترک این برنامه می شود.

وزنه برداری

با مصرف کم کربوهیدرات و مصرف چربی سالم برای کاهش سریع وزن ، ورزش ضروری نیست ، اما به هر حال توصیه می شود. برای کاهش سریع وزن با ورزش ، بهترین روش این است که 3-4 بار در هفته به باشگاه بروید ، بدن خود را گرم کنید و وزنه بزنید.
اگر برای اولین بار است که به باشگاه می روید ، حتماً در مورد نحوه بلند کردن وزنه با مربی خود صحبت کنید. کاهش وزن کالری زیادی می سوزاند و از کاهش متابولیسم جلوگیری می کند. به خاطر داشته باشید که کاهش متابولیسم مهمترین عارضه جانبی کاهش وزن سریع است.
مطالعات نشان داده است که با کاهش چربی بدن ، می توانید مقداری عضله نیز بسازید.
اگر وزنه برداری گزینه مناسبی برای شما نیست ، انجام برخی از ورزش های هوازی ، مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا ، مثر خواهد بود.
هفته ای یک بار استراحت کنید و به خودتان اجازه دهید کربوهیدرات های مورد علاقه خود را در آن روز بخورید. اکثر مردم آخر هفته استراحت می کنند.

تاثیر ورزش بر کاهش سریع وزن

شما باید منابع کربوهیدرات سالم را انتخاب کنید ، منابع کربوهیدرات سالم عبارتند از:

برنج
· جو
· کویت
سیب زمینیها
· سیب زمینی شیرین
میوه های مختلف

اما به یاد داشته باشید که فقط یک روز در هفته را برای کربوهیدرات ها اختصاص دهید. به یاد داشته باشید که این کربوهیدرات ها ضروری نیستند ، اما می توانند باعث تولید برخی هورمون های چربی سوز مانند لپتین و هورمون تیروئید شوند.

ممکن است در روز استراحت کمی افزایش وزن داشته باشید ، اما این وزن به آب نیز مربوط می شود که طی یک یا دو روز استراحت از بین می رود.
در برنامه کاهش وزن سریع ، تا زمانی که کربوهیدرات ها را کاهش می دهید و پروتئین ، چربی های سالم و سبزیجات کم کربوهیدرات مصرف می کنید ، نیازی به محاسبه کالری ندارید ، اما همیشه توصیه می شود غذاها را با احتیاط مصرف کنید. از بزرگنمایی هر چیزی خودداری کنید.

کربوهیدراتهای ساده را از رژیم غذایی خود حذف کنید

1. از شکر و نشاسته برای خود اجتناب کنید

مهمترین مرحله برای کاهش سریع وزن ، ناحیه شکم ، ران و ساق پا ، خلاص شدن از شر قند و نشاسته ، یعنی کاهش مصرف کربوهیدرات ها است. با این کار میزان گرسنگی شما کاهش می یابد و در نتیجه کالری کمتری مصرف خواهید کرد. در این حالت ، بدن به جای سوزاندن انرژی ، از چربی ذخیره شده تغذیه می کند.

کاهش سطح انسولین در بدن از دیگر مزایای عدم مصرف قند و نشاسته است. با کاهش سطح انسولین ، کبد سدیم و آب اضافی را از بدن خارج می کند. به این ترتیب وزن ناشی از نفخ و آب اضافی در بدن نیز کاهش می یابد.

به این ترتیب ، شما معمولاً در هفته اول حدود 4.5 کیلوگرم (و گاهی بیشتر) به دلیل چربی و آب بدن کاهش می دهید.

کاهش مصرف کربوهیدرات به معنی خوردن تا احساس سیری است ، در حالی که کاهش مصرف چربی به معنای کاهش کالری و منجر به گرسنگی است. بنابراین با حذف کربوهیدرات ها ، به طور خودکار کالری کمتری بدون گرسنگی دریافت می کنید.

2. پروتئین ، چربی و سبزیجات بخورید

هر یک از وعده های غذایی شما باید حاوی منبع پروتئین ، منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. انتخاب وعده های غذایی از این طریق باعث کاهش مصرف کربوهیدرات روزانه شما می شود.

منابع پروتئینی عبارتند از:

مرغ ، گوسفند و گوشت گاو

ماهی و غذای دریایی

تخم مرغ (تخم مرغ کامل با زرده)

رژیم غذایی

10 نکته برای کاهش سریعتر و آسانتر وزن

  • خوردن صبحانه غنی از پروتئین: خوردن صبحانه سرشار از پروتئین به شما کمک می کند تا مدت بیشتری سیر بمانید ، کمتر غذا بخورید و کالری دریافتی خود را در طول روز کاهش دهید.
  • از نوشیدنی ها و آب میوه های شیرین خودداری کنید. این دو نوع نوشیدنی چاق کننده ترین نوشیدنی ها هستند و اجتناب از آنها به کاهش وزن کمک می کند.
  • نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. مطالعات نشان داده است که نوشیدن آب 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی 44 درصد در کاهش سریع وزن در مدت 3 ماه نقش دارد.
  • غذاهای لاغری مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
  • فیبرهای محلول در آب مصرف کنید. مطالعات نشان داده است که فیبر محلول در آب به کاهش چربی به ویژه چربی شکم کمک می کند. مکمل های فیبر نیز مثر خواهند بود.
  • چای یا قهوه بنوشید. نوشیدن چای یا قهوه بدون قند به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند.
  • بیشتر غذاهای کامل و فرآوری نشده بخورید. رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کامل تنظیم کنید. این غذاها سالم و رضایت بخش هستند و از پرخوری جلوگیری می کنند.
  • غذای خود را به آرامی بخورید. کسانی که سریع غذا می خورند با گذشت زمان وزن خود را افزایش می دهند. آهسته غذا خوردن باعث سیری سریعتر و ترشح بیشتر هورمون های کاهش وزن می شود.
  • هر روز خود را وزن کنید. مطالعات نشان داده است افرادی که هر روز خود را وزن می کنند بیشتر احتمال دارد وزن خود را کاهش دهند و همچنین حفظ وزن خود را آسان تر می دانند.
  • هر شب یک خواب راحت داشته باشید. کم خوابی یا کم خوابی یکی از مهمترین عوامل افزایش وزن است ، بنابراین مطمئن شوید که می خوابید.
منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *