رفتن به نوشته‌ها

آب کرن بری با چیلی و کاکائو – تغذیه کلی جونز


به دستور چاپ دستور العمل بروید

اسموتی ها گزینه مناسبی برای سوخت گیری و بازیابی بعد از تمرین هستند ، به ویژه در گرمای تابستان. اگر شما هم مثل من هستید ، ممکن است متوجه شوید که بارها و بارها به دنبال مواد اولیه اسموتی هستید که می تواند به سرعت پیر شود. این جایی است که اسموتی وحشی کرن بری وارد می شود – با پایه زغال اخته و ماست به همراه طعم های مختلف از طعم ها و مواد اضافی مانند چیلی ، کاکائو و نارگیل ، این اسموتی یک قدرتمند مغذی است که نمی تواند خسته کننده باشد! فقط در یک دقیقه در یک روز گرم تابستان آن را هم بزنید تا یک میان وعده متعادل و رضایت بخش داشته باشید.

مواد تشکیل دهنده آب کرن بری

مواد زیر به تعادل پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی و طعم در این اسموتی رضایت بخش کرنبری کمک می کند!

قره قاط:

تابستان فصل اوج بلوبری های وحشی است ، اما در صورت خرید منجمد می توانید از آن در تمام طول سال لذت ببرید! هر شکلی که انتخاب کنید ، بلوبری وحشی یک ماده غنی از مواد مغذی و خوشمزه برای اسموتی ، بلغور جو دوسر ، پنکیک ، کلوچه و موارد دیگر است. من اطلاعات مفصل تری در مورد مزایای سلامت قره قاط در مقابل زغال اخته معمولی با این دستور جو دوسر پخته ارائه می دهم ، اما بیایید به طور خلاصه توضیح دهیم!

  • مهمترین واقعیتی که باید به خاطر بسپارید محتوای آنتی اکسیدانی بلوبری است ، زیرا آنها دو برابر ظرفیت آنتی اکسیدان بلوبری معمولی دارند و سرشار از آنتی اکسیدان هستند. تحقیقات نشان می دهد که این آنتی اکسیدان ها خطر ابتلا به دیابت و سرطان را کاهش داده و سلامت روده و سلامت مغز را بهبود می بخشد.
  • خوشمزه ترین واقعیتی که باید به خاطر بسپارید – و خواهید داشت – این است که کرن بری طعم شدیدتری دارد. می توانید آنتی اکسیدان ها و طعم خوش طعم را درست از توت هایی که نوشیدنی من را بالا می کشند مشاهده کنید!
  • این واقعیت که اکثر (99)) قره قاط ها در هنگام برداشت منجمد می شوند مهم است زیرا آنها فوراً حاوی مواد مغذی (و طعم) خود هستند.

ماست:

من بدون لبنیات ، همیشه جایگزین های لبنی غنی از پروتئین مانند ماست بر پایه سویا یا پروتئین نخود را انتخاب می کنم. ماست نارگیل ممکن است طعم خوبی داشته باشد ، اما به خاطر داشته باشید که معمولاً حاوی 1 یا صفر گرم پروتئین با داشتن پروتئین کم ، شما بعد از یک ساعت گرسنه می مانید و آنچه را که برای بازیابی نیاز دارند به ماهیچه های خود نمی دهید ، بنابراین پانل های Nutrition Facts را بررسی کنید و به دنبال ماستی باشید که حدود 10 گرم پروتئین در هر وعده یا بیشتر دارد. اگر می توانید محصولات لبنی را تحمل کنید ، ماست معمولی لبنی باید حاوی پروتئین کافی نیز باشد و می توانید از ماست یونانی یا ایسلندی بیشتر استفاده کنید.

کاکائو:

پودر کاکائو مشابه و از نظر بصری یکسان است ، کاکائو در طبیعی ترین شکل خود شکلات است زیرا هنگام فرآوری گرم نمی شود. این مقدار محتوای تغذیه ای کمی بالاتر را حفظ می کند. در حالی که منبع عالی منیزیم است ، فلاونوئیدهای موجود در کاکائو می توانند به کاهش التهاب در بدن کمک کنند. آنتی اکسیدان های موجود در کاکائو نیز در برخی از مطالعات با کاهش استرس و کمک به کنترل فشار خون مرتبط بوده است.

پودر کاین:

امیدوارم کمی گرما را دوست داشته باشید زیرا فلفل قرمز نیز یک ضد التهاب عالی است! کپسایسین موجود در فلفل تند مسئول این فواید سلامتی است که با تسکین درد مفاصل ارتباط دارد. من به عنوان فردی که به پاییز و زمستان حساسیت دارم ، توانایی آن را برای کمک به پاکسازی سینوس های من نیز دوست دارم.

نارگیل:

آخرین تقویت طعم و بافت در این اسموتی کرنبری وحشی از نارگیل خرد شده و شیرین نشده ناشی می شود. من طرفدار “خوردن” اسموتی هایم هستم. هنگامی که آنها را می نوشم ، از نظر روحی احساس رضایت نمی کنم ، بنابراین نارگیل یک تنگ کننده رضایت بخش به بافت می افزاید ، که مانع از ریختن سریع این خوشمزه شدن از طریق نی می شود و از بروز هرگونه ناراحتی معده ناشی از نوشیدن سریع آن جلوگیری می کند. !

آب میوه های بعد از تمرین

تیآب کرنبری او است کامل یک میان وعده بعد از تمرین برای بازیابی (استفاده از لبنیات یا ماست سویا برای دریافت پروتئین کافی) و می تواند به ویژه برای ورزشکاران و افراد فعال که از اشتها پس از ورزش رنج می برند و تحمل غذا پس از تمرین برای آنها مشکل است مفید باشد. علاوه بر تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن ، این یک راه آسان برای آب رسانی مجدد است ، به خصوص اگر در گرما تمرین می کنید. به علاوه ، محتوای آنتی اکسیدان می تواند به بهبودی کمک کند!

اسموتی ها همچنین به عنوان یک میان وعده بعدازظهر عالی هستند که می توانید آن را تا شام یا صبحانه در حال حرکت در صورت داشتن یک تخم مرغ آب پز در کنار خود نگه دارید. بهترین بخش این است که انواع توت های وحشی را می توان در اکثر قسمت های فریزر یافت ، این دستور غذا را می توان در تمام طول سال میل کرد.

آب کرن بری تند

آب کرنبری تند با کاکائو

این اسموتی با کربوهیدرات های کرن بری ، پروتئین و چربی از ماست ، و طعم از مواد افزودنی مانند چیلی ، کاکائو و نارگیل ، متعادل ، رضایت بخش و خوشمزه است!

  • 1 فنجان کران بری
  • 1 ظرف 6 اونسی ماست ساده (اگر لبنی نیستید ، پروتئین نخود فرنگی یا ماست حاوی سویا را برای این پروتئین انتخاب کنید)
  • 1/4 فنجان سویا وانیل یا شیر معمولی شیرین نشده
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
  • 1 قاشق سوپخوری کاکائو
  • 1/8 قاشق چایخوری پودر کاین
  • 1 قاشق سوپخوری نارگیل خرد شده و شیرین نشده
  • همه مواد به جز نارگیل را به مخلوط کن اضافه کرده و هم بزنید تا یکدست شود.

  • داخل لیوان یا لیوان سریع بریزید ، نارگیل را هم بزنید و لذت ببرید!

کلمه کلیدی میان وعده بعد از تمرین ، آب کرن بری

آیا دستور العمل بلوبری مورد علاقه یا راهی برای لذت بردن از آن دارید؟ زیر را به اشتراک بگذارید!

منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *