رفتن به نوشته‌ها

RPE چیست: مقیاس بورگ | شاخص درک فشار بورگ


RPE یک شاخص مفید برای کمک به مدیریت شدت و استرس فعالیت بدنی است. در این مقاله ، ما نگاه دقیق تری به مقیاس Burg RPE خواهیم داشت.

میزان فعالیت درک شده (RPE) روشی برای اندازه گیری مشکل تجربه شده در حین فعالیت بدنی است.

در حقیقت ، RPE یک ابزار مفید برای کمک به مدیریت شدت فعالیت بدنی است. رتبه Borg اغلب برای گزارش RPE استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است و به افراد اجازه می دهد احساسات خود را ارزیابی کنند. در حقیقت ، این سطح با طرز فکر و احساس فرد در مورد ضربان قلب ، تعداد تنفس و غیره تعیین می شود.

در این مقاله دقیقاً می خوانیم که متر Borg RPE چیست. همچنین نحوه استفاده و سایر عناصر مرتبط با آن مورد بررسی قرار می گیرد.

همچنین بخوانید:

ورزش اجباری: ورزش بیش از حد (کلیک کنید)

مقیاس Borg RPE چیست؟

مقیاس بورگ برای اولین بار توسط یک دانشمند سوئدی به نام گونار بورگ در دهه 1960 پیشنهاد شد. او علاقمند به شناسایی و بررسی نحوه عملکرد یا احساس افراد در مورد واکنش بدنی بدن بود.

مقیاس درک سختی و تنش با شاخص های فیزیکی که خود افراد تجربه کرده اند محاسبه می شود. این علائم عبارتند از:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

برای استفاده از مقیاس درک فشار و سختی ، باید به جای تمرکز بر یک شاخص خاص ، احساس کلی را در نظر گرفت.

همچنین بخوانید:

نبض چیست؟ ضربان قلب طبیعی چیست؟ (کلیک)

نحوه گزارش RPE

جدول زیر رتبه بندی مقیاس Burg RPE را خلاصه می کند.

هنگام ورزش ، رتبه ای بین 12 تا 16 در نظر بگیرید که نشان دهنده سطح متوسط ​​فعالیت است. بنابراین ، اگر فردی دارای رقمی بالاتر از 19 است ، باید از شدت تمرینات خود بکاهد تا از آسیب احتمالی ناشی از فعالیت زیاد جلوگیری شود.

طبقه بندی چقدر اینقدر بی رحم هستی
6 احساس دشواری: استراحت و انجام هیچ گونه فعالیتی
7.5 مشکل بسیار خفیف: افزایش تدریجی ضربان قلب
9 دشواری بسیار خفیف: آهسته راه رفتن
11 دشواری خفیف: برای ادامه ورزش به انرژی بیشتری نیاز دارید
13 افزایش دشواری: ورزش را قوی تر اما همچنان قابل کنترل انجام دهید
پانزدهم دشواری زیاد: ادامه تمرین به وضوح دشوار است
17 مشکل بزرگ: احساس خستگی بسیار زیاد اما در صورت استرس می توانید ورزش را ادامه دهید
20 حداکثر خستگی: خستگی کامل

همچنین بخوانید:

عمل عدم تحمل چیست؟ (کلیک)

مقیاس RPE اصلاح شده چیست؟

گاهی در حین ورزش ، علاوه بر احساس خستگی جسمی ، افزایش ضربان قلب و افزایش تنفس ، درد را نیز تجربه می کنید. در مقیاس RPE اصلاح شده ، که به عنوان شاخص رتبه بندی بورگ (CR10) نیز شناخته می شود ، این مورد در نظر گرفته می شود.

در واقع Borg CR10 مشابه ترازو اصلی است با این تفاوت که میزان درد نیز در این مقیاس در نظر گرفته می شود.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر است ، 0 نمره کمترین نمره و 10 بیشترین نمره را نشان می دهد.

طبقه بندی چقدر اینقدر بی رحم هستی
0 زنگ تفريح
1 بسیار خوب
2 خوب
3 وسط
4 کمی شدید
5 خازن
7 بسیار قوی
10 متراکم ترین

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد از استحکام فیزیکی و میزان دشواری کار با ماهیچه ها ، به ویژه ماهیچه های گردن است.

محققان همچنین دریافتند که نمره 4 در مقیاس Borg CR10 با ظاهر اضافه بار ماهیچه ها مرتبط است.

چرا RPE یک معیار مفید است؟

مقیاس Borg RPE ابزاری ساده و آسان برای اندازه گیری شدت استرس ناشی از ورزش است.

اگر نمرات آنها بالا باشد و احساس تنگی نفس و خستگی کنند ، افراد در معرض خطر خواهند بود. در این صورت باید سرعت و شدت فعالیت خود را کاهش دهید.

این معیار همچنین یک ابزار ارزشمند برای تعیین تغییر در سطح تناسب اندام است. برخی از افراد متوجه می شوند که امتیاز RPE آنها پس از یک دوره دویدن یا دوچرخه سواری با همان سرعت کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE به ویژه برای افرادی که ضربان قلب آنها مشخص نیست چقدر فعال هستند اهمیت دارد.

RPE همچنین برای افرادی که از مسدود کننده های بتا یا سایر داروها استفاده می کنند که ضربان قلب آنها کند است ، مفید است. زیرا RPE یک روش مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

رابطه RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب رابطه مهمی وجود دارد.

این مقیاس از 1 از 6 شروع می شود تا بتوانید ضربان قلب خود را بر اساس RPE محاسبه کنید. برای تعیین ضربان قلب طبیعی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر ضربان قلب فرد 10 باشد ، ضربان قلب او به احتمال زیاد در حدود 100 ضربه در دقیقه خواهد بود.

با این حال ، این علم دقیق نیست و عوامل مختلفی وجود دارند که در افزایش یا کاهش ضربان قلب مثر هستند. به عنوان مثال ، برخی از داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب را کند می کنند. سن و سطح آمادگی جسمانی از دیگر عواملی هستند که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند.

بنابراین ، هنگام استفاده از این متر برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش ، باید به این موضوع توجه شود. اگر در حین ورزش متوجه ضربان قلب شدید ، باید فعالیت خود را کاهش داده و به آرامی استراحت کنید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علت و درمان (کلیک کنید)

رفتن به پزشک

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند. شدت تمرین را می توان به طور م withثر با RPE مدیریت کرد.

با این حال ، افرادی که دچار خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد طولانی مدت می شوند ، باید چند روز استراحت کنند تا بهبود یابند. کاهش شدت ورزش برای چند روز برای ترمیم عضلات نیز مثر است.

البته در صورت عدم بهبود علائم و احساس خستگی جسمی ، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید نیز باید به متخصص مراجعه کنید.

نتیجه

برای پاسخ به این س ofال که RPE متر چیست ، باید توجه داشت که این سه کلمه نشان دهنده میزان تلاش مشاهده شده است.

در واقع ، RPE یک ابزار ذهنی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

معیار بدست آمده از شاخص Borg PRE از 6 تا 20 متغیر است و میزان فعالیت بدنی را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت بدنی و درد استفاده می شود.

هر دو معیار ، شاخصهای ساده و ارزشمندی برای ارزیابی شدت فعالیت بدنی هستند. این ابزارها در تعیین زمان استراحت یا کاهش سرعت نیز مثر هستند.

برای مشاهده و خرید مکمل های غذایی و محصولات مراقبت از داروخانه آنلاین Oiro کلیک.

منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *