رفتن به نوشته‌ها

5 زمان بندی که می تواند به کاهش وزن بیشتر کمک کند – حتی اگر غذای یکسانی بخورید!


آیا زمان صبحانه به تدریج در طول روز کاهش یافته است؟ در ابتدا ، شما باید زود بیدار شوید ، بچه ها را از رختخواب بیرون بیاورید ، چیزی برای آنها ، دیگران و شما روی میز بگذارید و به موقع به محل کار بروید.

با گذر عمر ، بچه ها حرکت کردند و فضای بیشتری برای تنفس به شما دادند. بازنشستگی لوازم کمتری برای بیدار شدن زود هنگام دارد. صبحانه ممکن است تا ساعت 10 صبح یا به عنوان بخشی از صبحانه ، به ویژه در تعطیلات آخر هفته میل شود.

همچنین ممکن است متوجه شده باشید که با ورود به سالهای طلایی وزن شما راحت تر می شود و کاهش وزن دشوارتر است. رژیم گرفتن را امتحان کرده ام. ممکن است اکنون رژیم بگیرید یا به دنبال رژیمی باشید که در نهایت برای شما مفید باشد.

ممکن است صبحانه را به عنوان یک روش نسبتاً بدون درد برای کاهش کالری در روز خود حذف کنید. آیا می دانستید که تمام این حرکات صبحانه تلاش های شما برای کاهش وزن را شکست می دهد؟

وارد رژیم کیک شکلاتی شوید. این بر اساس تحقیقات است ، اما چندان تبلیغ نمی شود – احتمالاً به این دلیل که کاملاً سالم نیست. به خاطر تکه 300 کالری فدج شکلاتی که به صبحانه اضافه شده است.

یک مطالعه نشان داد افرادی که از رژیم غذایی 1400 کالری شامل کلوچه برای صبحانه استفاده می کردند ، وزن بیشتری نسبت به افرادی که رژیم سنتی 1400 کالری داشتند ، کاهش دادند.

در آن زمان ، محققان تصور می کردند این امر به این دلیل است که شرکت کنندگان برای صبحانه دسر داشتند. اما بعدها دیگران دریافتند که هرچه بیشتر در روز بیشتر کالری خود را بخورید ، وزن بیشتری از دست می دهید – حتی اگر غذای یکسان و کالری یکسان باشد.

حتی اگر حاوی آب نبات فاسد کننده باشد.

نتایج همیشه فوری نیست ، مافین خواران بیش از چهار ماه طول کشید تا تفاوت آنها با سایر رژیم گیرندگان نشان داده شود. بنابراین ، اگر سعی می کنید کالری بیشتری در صبحانه بخورید ، زود تسلیم نشوید.

در حالی که انتقال دسر به صبح یکی از راه های تغییر زمان کالری شما است ، دقیقاً سالم ترین نیست. بنابراین در اینجا 5 روش برای زمان بندی بخش هایی از وعده های غذایی خود با همان اثر آورده شده است:

رژیم معمولی 1400 کالری در صبحانه کالری کمتری دارد. آن شامل:

  • 300 کالری برای صبحانه
  • 500 کالری برای ناهار
  • 600 کالری برای شام

با افزودن 300 کالری اضافی در صبح و حذف 150 کالری در زمان ناهار و شام ، این مورد را تنظیم کنید. (دستورالعمل های زیر را برای دو پیشنهاد برای چاشنی صبحانه مشاهده کنید.)

راه دیگر برای دستیابی به این هدف ، صرف شام در زمان صبحانه و صبحانه در زمان شام است.

اگر صبح شلوغ است و تغییر برنامه صبحانه برای شما سخت است ، سعی کنید زمان میان وعده خود را تنظیم کنید.

اساساً ، همه میان وعده های عصرانه باید بروند. بعد از ساعت 6 عصر هیچ اسنکی نخورید.

به تدریج شروع کنید ، ابتدا جدیدترین میان وعده ها را برش دهید ، سپس به تدریج زمان خرابی را تا ساعت 6 بعد از ظهر منتقل کنید.

دیر یا زود باید زمان شام را تغییر دهید.

کالری را از شام دور نگه دارید. یک ناهار سنگین ، با یک وعده غذایی سبک – به عنوان مثال ، یک سالاد – برای شام بخورید و قبل از ساعت 6 بعد از ظهر شام بخورید.

مهلت 6 بعد از ظهر نوعی محدودیت زمانی است – محدود کردن زمان در طول روز که می توانید آن را بخورید. حداکثر محدودیت روزه است. با این حال ، برای دستیابی به مزایا ، لازم نیست آنقدر پیش بروید.

ساده ترین راه برای روزه گرفتن این است که بین آخرین غذایی که عصر می خورید و اولین غذایی که صبح می خورید 12 ساعت استراحت کنید. با خوردن زود هنگام شام می توانید به تدریج زمان را افزایش دهید.

آیا به یک صبحانه سالم 300 کالری نیاز دارید؟ این را امتحان کن:

اسفناج – قارچ – پنیر بدون پوسته (6 وعده)

عناصر

1 قاشق غذاخوری کره

پیاز خرد شده

1 فنجان قارچ ورقه شده

1 فنجان برگ اسفناج ، خرد شده به قطعات کوچک

4 عدد تخم مرغ هم زده

نصف قاشق چایخوری نمک

نصف قاشق چایخوری فلفل

1 فنجان پنیر چدار خرد شده

جهت دار

فر را با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید.

کره را آب کنید. پیازها و قارچ ها را به آرامی تفت دهید تا پیازها شفاف به نظر برسند.

اسفناج و قلب من را اضافه کنید تا پژمرده شود.

مایع را بریزید (ذخیره کنید و در سوپ یا سس اسپاگتی استفاده کنید).

تخم مرغ ، نمک ، فلفل و پنیر را مخلوط کنید.

داخل یک ماهیتابه 9 اینچی که با کاغذ کره (یا چرب شده) پوشانده اید بریزید.

در دمای 350 درجه به مدت 30 دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ ها آماده شوند ، بپزید.

به مدت 10 دقیقه خنک شوید ، سپس به 6 وعده برش دهید.

توجه: در صورت تمایل می توانید از انواع دیگر پنیر استفاده کنید. جایگزین مورد علاقه من: سوئیسی

براونی خیلی تند

دستور غذا برای کاهش وزن

آیا دلتان برای صبحانه کمی شکلات می سوزد؟

هشداراین دستور برای دوستداران شکلات است – طعم شکلات شدید است ، و شکلاتی ها چسبناک هستند.

عناصر

1 1/2 فنجان کره بدون نمک

2 1/2 فنجان شکر دانه دار

1 1/4 فنجان پودر کاکائو بدون شیرینی طبیعی (هلندی فرآوری نشده)

نصف قاشق چایخوری نمک

4 تخم مرغ بزرگ

1 فنجان آرد همه منظوره

2 قاشق چایخوری بیکینگ پودر

1 قاشق چایخوری وانیل

جهت دار

فر را با دمای 325 درجه فارنهایت گرم کنید.

کره را در قابلمه ای روی حرارت ملایم قرار دهید. وقتی کره ذوب شد ، شکر را هم بزنید تا کاملا با کره مخلوط شود.

کره را قهوه ای نکنید.

مخلوط کره و شکر را نجوشانید.

کاکائو و نمک را اضافه کرده و هم بزنید تا یکدست شود.

هر بار یک تخم مرغ را مخلوط کنید ، بعد از هر تخم مرغ هم بزنید تا هر تخم مرغ مخلوط شود.

آرد و بیکینگ پودر را اضافه کرده و هم بزنید تا آرد یکدست شود ، سپس وانیل را اضافه کنید. کره بسیار چسبناک خواهد بود.

برای قهوه ای های غلیظ و 300 کالری ، مخلوط را داخل ماهیتابه 9 در 9 اینچی که با کاغذ روغنی پوشانده اید ، خرد کنید و به مدت 45 تا 60 دقیقه در فر بپزید.

وقتی کار را تمام کردید ، مرکز دیگر ارتعاش نخواهد داشت و لبه ها تنظیم می شوند. (آزمایش خلال دندان خوب کار نمی کند.)

وقتی پخت ، پودر قند بپاشید و به 9 قهوه ای بریزید. (اینها بسیار غنی هستند – می توانید آنها را به قطعات کوچکتر خرد کنید. فقط حواستان باشد که 300 کالری بیش از یک کیک طول می کشد.)

برای یک نسخه نازک تر ، مخلوط را داخل ماهیتابه ای با ابعاد 9 اینچ 13 اینچ که با کاغذ روغنی پوشانده شده ، بکشید و به مدت 30 دقیقه بپزید. 1/9 ماهیتابه حدود 300 کالری دارد.

نادیده گرفتن مسائل مربوط به سلامتی ، طعم و مزه ای که ترجیح می دهید ، کدام 300 کالری اضافی را ترجیح می دهید صبح بخورید – کیک یا کیک؟ آیا می توانید بین شام و صبحانه 12 ساعت روزه بگیرید؟ کدام یک از پنج تکنیک زمان بندی برای شما آسان تر است؟ لطفاً آن را با جامعه ما به اشتراک بگذارید.