رفتن به نوشته‌ها

5 راه برای بهبود سلامتی – زنان اول


به نظر می رسد تابستان تازه شروع شده است ، اما با شروع تغییر رنگ برگها ، روزها کوتاهتر می شوند و عصرها سردتر می شوند ، به یاد می آوریم که پاییز نزدیک است. پس از یک تابستان سفر به ساحل یا استخر و شاید حتی تعطیلات یا یک سفر جاده ای سریع ، زمان آن فرا رسیده است که مجدداً گروه بندی کنیم ، به روال عادی خود برسیم و به واقعیت کوچک بازگردیم. تغییر روزهای پاییزی و یک روال ثابت من را تشویق می کند تا به نوعی “بیدار شدن” متعهد شوم ، که اغلب منجر به تجدید علاقه به سلامتی من می شود. من شما را تشویق می کنم که همین کار را انجام دهید ، زیرا می دانید که ممکن است انجام این کار دشوار به نظر برسد.

بسیاری از ما از برنامه شلوغ زندگی احساس خستگی می کنیم تا هر چیز دیگری را به بشقابمان اضافه کنیم. اما یافتن راه هایی برای بهبود سلامتی لازم نیست یک شبه اتفاق بیفتد و نیازی به تعمیرات اساسی نیز ندارد. تغییرات ساده در رژیم غذایی و شیوه زندگی می تواند تأثیر زیادی بر انرژی ، خواب ، خلق و خو ، میل جنسی ، وزن و رفاه عمومی داشته باشد. و با تنظیم فعالیتهای روزانه و غذا خوردن تدریجی ، به احتمال زیاد عادات سالمی را ایجاد می کنید که منجر به نتایج پایدار می شود. خواه هدف شما این است که لاغر شوید ، انرژی خود را افزایش دهید ، از بیماری ها اجتناب کنید یا فقط کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید ، برخی از راه های من را برای بهبود سلامتی خود در نظر بگیرید ، این “بهار” را دوباره در گام خود قرار دهید و مطمئن شوید که فصل آینده یکی از تجدیدات شخصی

1. استیک ماهی قزل آلا را جایگزین کنید.

ماهی قزل آلا و سبزیجات راههای سالم برای بهبود سلامتی است

به جای گوشت قرمز (گوشت گاو ، گوشت خوک و گوسفند) ، ماهی دو بار در هفته بخورید. این ماهی های چرب سرشار از چربی های امگا 3 هستند ، یک اسید چرب ضروری که ممکن است خطر بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، سرطان و شرایط التهابی مانند اگزما ، لوپوس و آرتریت روماتوئید را کاهش دهد. فیله ماهی تازه ، یخ زده یا مورد علاقه خود ، ماهی قزل آلا سوکی کنسرو پاسیفیک Wild Planet. به سادگی قسمت بالایی آن را بردارید ، آبکش کرده و برای یک وعده غذایی سالم و سرشار از پروتئین به سالاد ، تخم مرغ یا پنیر خود اضافه کنید.

2. ماست میوه ای را با ماست یونانی ساده جایگزین کنید.

عوارض جانبی یائسگی

با افزایش سن ، ما به کلسیم و پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود نیاز داریم تا از پیشرفت استخوان و عضلات جلوگیری کند. ماست یونانی منبع خوبی از این مواد مغذی است ، اما انواع میوه ای اغلب حاوی 4-7 قاشق چای خوری شکر افزوده هستند که می تواند انرژی ، وزن ، خواسته ها و خلق و خوی ما را به خطر بیندازد. از ماست طعم دار خودداری کنید و به جای آن ماست ساده یونانی را انتخاب کنید. میوه تازه یا یخ زده و یک قاشق غذاخوری دانه چیا را روی آن بریزید و یک وعده غذایی متعادل دارید که تا ناهار شما را راضی نگه می دارد.

3. میوه تازه را به جای آب میوه انتخاب کنید.

میوه های تازه ، مرکبات ، لیمو ، پرتقال ، آهک ، گریپ فروت

اکثر آب میوه ها فیبر کمی یا بدون فیبر و مقدار زیادی قند دارند. یک بطری 16 اونسی آب سالم “سالم” بنوشید و معادل 10-13 قاشق چای خوری شکر مصرف می کنید. به جای آن یک تکه میوه انتخاب کنید. شما کالری و شکر را کاهش داده و مقداری فیبر مورد نیاز را در طول مسیر دریافت خواهید کرد. سبوس اضافی از سیستم گوارشی شما پشتیبانی می کند در حالی که سطح انسولین شما را متعادل می کند ، هوس غذا و سطح انرژی را ثابت نگه می دارد.

4. از ساندویچ به سالاد تغییر دهید.

سالاد پر از سبزیجات تازه

با افزایش سن متابولیسم ما کند می شود ، بنابراین کالری نیز باید کاهش یابد. متأسفانه ، نیازهای تغذیه ای ما در حال افزایش است ، بنابراین خوردن غذاهای کم کالری و سرشار از مواد مغذی بسیار مهم است. در وعده ناهار ساندویچ های خود را با یک سالاد به اندازه پیش غذا جایگزین کنید. دور کمر و فشار خون شما از شما تشکر خواهد کرد. نان اغلب کالری و سدیم بالایی دارد. با یک تخت از سبزیجات برگ تیره شروع کنید و مقدار زیادی سبزیجات کبابی ، بخارپز یا بدون نشاسته خام ، منبع پروتئین بدون چربی (لوبیا ، غذاهای دریایی ، مرغ ، تخم مرغ آب پز یا پنیر کم چرب) و کمی چربی سالم به آن اضافه کنید. (آووکادو). با آجیل یا دانه ها ، یا یک قاشق چایخوری روغن زیتون بپاشید). از نان تست ، خرده پنیر ، میوه های خشک و ادویه جات ترشی جات ، که می توانند مقدار زیادی نمک ، شکر ، چربی های ناسالم و کالری اضافه کنند ، خودداری کنید. با افزودن میوه تازه ، کمی حمص ، چاوتنی یا تبوله طعم را اضافه کنید. برای سس ، آن را ساده نگه دارید – آب لیمو تازه و سرکه را امتحان کنید.

5. گام شمار بخرید و قدم های خود را افزایش دهید.

گام شمار برای 10000 قدم در روز

ورزش منبع اصلی راه های جوانسازی برای بهبود سلامت شما است. هیچ قرص و تزریقی لازم نیست. اما شما مجبور نیستید هر روز ساعت ها را در ورزشگاه بگذرانید تا از مزایای آن استفاده کنید. به سادگی فعال ماندن می تواند تا حد زیادی به حفظ وزن ، بهبود خلق و خو ، تسکین درد مفاصل و کاهش خطر بیماری های مزمن کمک کند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که روزانه 10 هزار قدم بردارید. از یک گام شمار استفاده کنید یا از یک ردیاب تناسب اندام مانند Fitbit ، Jawbone Up یا Nike Fuel Band برای پیگیری مراحل خود استفاده کنید. مطالعات نشان می دهد که استفاده از این دستگاه ها احتمالاً فعالیت شما را تا 27 درصد افزایش می دهد. برای افزودن جنب و جوش به روز خود ، به جای ناهار با یک پیاده روی ملاقات کنید ، هنگام تلفن عجله کنید ، به جای آسانسور/پله برقی از پله ها بروید ، در طول تبلیغات تلویزیونی در خانه قدم بزنید ، برای پیاده روی 9 سوراخ گلف وقت بگذارید. ، تنیس یا در کلاس های تناسب اندام شرکت کنید یا به باشگاه بروید. به یاد داشته باشید که برخی از تمرینات خوب هستند ، بیشتر بهتر است و همه چیز مهم است ، بنابراین برای بهبود سلامتی خود این روش ها را ادامه دهید!

این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است ، برای تشخیص ، درمان ، درمان یا پیشگیری از هر گونه بیماری در نظر گرفته نشده است و جایگزین توصیه های پزشکی نیست.

موارد زیر را بخوانید:

با استفاده از BMI تعیین کنید که وزن مناسبی دارید یا خیر

4 عادت سالم برای استحکام استخوان ها

7 غذای غافلگیرکننده رژیم غذایی

آیا این مقاله را پسندیدید؟ ثبت نام کنید (به صورت رایگان!) و ما هر هفته مقالاتی از این قبیل را برای شما ارسال می کنیم. به طور رایگان اینجا ثبت نام کنید.



منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *