رفتن به نوشته‌ها

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا


امسال واقعاً روی مراقبت بهتر از پوست تمرکز کرده ام. من محصولات زیبایی حاوی مواد شیمیایی را به نفع محصولات 100٪ طبیعی و خانگی کنار گذاشته ام و تا کنون ، از نتایج آن راضی بودم. در حالی که من مراقبت بیشتری از آنچه روی پوستم می گذارم می کنم ، اما تغذیه نیز مهم است پوست از داخلبه

در اینجا راهنمای ویتامین های ضروری مورد نیاز برای داشتن پوستی زیبا و نحوه وارد کردن آنها به رژیم غذایی با محصولات خوشمزه بهاری آمده است.

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا  سلام درخشش

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا

ویتامین A ، C ، E ، K و B بیشترین سود را برای پوست زیبا و سالم دارند. خوشبختانه برخی از بهترین منابع طبیعی این ویتامین ها میوه ها و سبزیجات بهاری هستند. این میوه ها و سبزیجات باید به طور طبیعی از خود در برابر تابش تابستان و عناصر محافظت کنند ، بنابراین وقتی آنها را مصرف می کنید ، مواد مغذی گیاهی و ویتامین های محافظ آنها پوست شما را نیز تغذیه و محافظت می کند.

علاوه بر ویتامین ها و مواد مغذی گیاهی که می دانیم به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات وجود دارد ، هنوز بسیاری از مواد مغذی مفید دیگر کشف نشده است. به همین دلیل است که رژیم غذایی نامناسب و سپس مصرف قرص هرگز به تنهایی کارساز نخواهد بود.

خوردن غذای واقعی با برخی مکمل های تقویت کننده واقعاً بهترین استراتژی است. یکی دیگر از دلایل عالی برای غذا خوردن!

بیایید نگاهی به هر ویتامین ، عملکرد آن و نحوه دریافت آن بیندازیم.

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا  سلام درخشش

1. ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به وفور در پاپایا ، فلفل ، آناناس ، توت فرنگی ، مرکبات ، کلم بروکلی و سبزیجات برگ دار یافت می شود. مطالعات نشان می دهد که غذاهای غنی از ویتامین C می تواند با محافظت از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد از پوست در برابر اشعه مضر UV که از کرم های ضد آفتاب عبور می کند محافظت کند. [source]به

ویتامین C همچنین برای ساخت کلاژن ضروری است – در واقع بدن ما نمی تواند بدون ویتامین C این کار را انجام دهد [source]به آیا می دانستید که انسان و خوکچه هندی دو حیوان هستند که نمی توانند ویتامین C تولید کنند ، بنابراین ما باید آن را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنیم؟

با افزایش سن ، بدن ما توانایی تولید کلاژن را با همان سرعتی که در جوانی انجام می دادیم از دست می دهیم. افزودن ویتامین C اضافی می تواند به کاهش افتادگی پوست ، خطوط ریز و چین و چروک کمک کند.

از آنجا که ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است ، هر مقدار اضافی غیر ضروری در آن زمان از طریق ادرار دفع می شود ، بنابراین بهتر است غذاهای غنی از ویتامین C را در طول روز بخورید نه تنها یک وعده غذایی. این به حفظ سطح ویتامین C در طول روز به طور مطلوب کمک می کند.

علاوه بر مصرف دوز روزانه ، به دنبال کرم های موضعی پوست باشید که حاوی ویتامین C برای مزایای بیشتر ضد پیری هستند. همچنین می توانید پوست خود را با کمی آب لیمو تازه مرطوب کنید تا به کاهش لکه های پیری کمک کند. این کار را فقط شب انجام دهید زیرا استفاده از مرکبات بر روی پوست شما می تواند شما را نسبت به خورشید حساس کند.

ویتامین C به بهترین وجه از میوه ها و سبزیجات تازه به دست می آید. پس از چیدن یا پخت محصول مقدار ویتامین C کاهش می یابد. از سبزیجات و میوه های خام محلی استفاده کنید تا بیشترین میزان ویتامین های طبیعی را دریافت کنید.

بهترین منابع ویتامین C در محصولات بهاری:

کلم و سایر سبزیجات برگ دار ، کلم بروکلی ، پرتقال ، لیمو ، لیمو ، گریپ فروت ، جعفری ، گل کلم ، اسفناج ، رازیانه ، نخود فرنگی ، هویج ، کیوی و پاپایا.

آووکادو منبع ویتامین E است

2. ویتامین E

به احتمال زیاد ، شما همه چیز را در مورد قدرت ویتامین E برای داشتن پوست زیبا می دانید. بسیاری از لوسیون ها و سایر محصولات مراقبت از پوست حاوی آنتی اکسیدان ها هستند [source]، ویتامین E محلول در چربی (توکوفرول و توکوترینول) زیرا از رادیکال های آزاد محافظت می کند و به ترمیم آسیب های پوستی کمک می کند. [source]به همچنین با ویتامین C هم افزایی دارد ، به همین دلیل است که این دو اغلب با هم برای حداکثر مزایا یافت می شوند. [source]به

بدن ما نمی تواند ویتامین E تولید کند ، بنابراین مهم است که از رژیم غذایی خود به میزان کافی استفاده کنیم. آجیل و دانه ها بیشترین مقدار را دارند ، مانند مارچوبه های بهاری مورد علاقه ، آووکادو ، چارت ، چغندر و شلغم.

هنگام خوردن این غذاها کمی چربی به وعده غذایی خود اضافه کنید تا جذب ویتامین E موجود در آنها افزایش یابد.

بهترین منابع ویتامین E در محصولات بهاری:

چغندر ، آووکادو ، اسفناج ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، کیوی ، کلم و تره فرنگی.

5 ویتامین برتر برای پوست زیبا: چغندر |  سلام درخشش

3. ویتامین A

رتینوئیدها مشتق از ویتامین A هستند و می توانند نتایج شگفت انگیزی از جمله کاهش چین و چروک و درمان آکنه را برای پوست به ارمغان بیاورند [source]به

بدن ما بتاکاروتن را از میوه ها و سبزیجات نارنجی مانند هویج ، سیب زمینی شیرین ، انبه و هلو و میوه ها و سبزیجات تیره مانند چغندر و اسفناج به اسید رتینوئیک تبدیل می کند که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند. [source]به

در هر صورت ، پوست ما از تقویت اضافی A و چشم های ما سود می برد. مصرف بیش از حد ویتامین A نیز چیز خوبی نیست ، اما دریافت مقدار کافی از رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ باید به شما کمک کند تا بدون نیاز به زیاده روی ، به آنچه نیاز دارید برسید ، زیرا بدن شما به طور طبیعی تصمیم می گیرد چه مقدار از آن را جذب کند. [source]به

بهترین منابع ویتامین A در محصولات بهاری:

سیب زمینی شیرین (در تمام طول سال موجود است) ، سبزیجات برگ دار (کلم پیچ ، کلم پیچ ، اسفناج ، کلم پیچ ، سبزی خردل و سبزی چغندر) ، کاهو رومانی ، پاپایا ، تره ، گریپ فروت ، نخود سبز ، مارچوبه و کلم بروکلی.

کلم بروکلی

4. ویتامین های گروه B

هشت ویتامین B وجود دارد – B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) ، B3 (نیاسین یا نیاسینامید) ، B5 (اسید پانتوتنیک) ، B6 (پیریدوکسین) ، B7 (بیوتین) ، B9 (اسید فولیک) ، و B12 ( کوبالامین) با هم ، آنها “مجموعه B” نامیده می شوند.

ویتامین B برای مو ، پوست و ناخن مفید است. کمبودها می توانند منجر به خشکی ، شکنندگی ناخن ها ، موها و پوست شوند. نیاسین می تواند توانایی لایه بیرونی پوست ، اپیدرم را در حفظ رطوبت بهبود بخشد [source]به این می تواند باعث صاف شدن پوست با خشکی و پوسته پوسته شدن کمتر و همچنین کاهش خطوط ریز شود.

ظاهر پوست می تواند یکی از نشانه های کمبود ویتامین B باشد. اگر از مشکلات مزمن پوستی مانند تغییر رنگ پوست ، لکه های خشک یا کدر یا آکنه رنج می برید ، ارزش این را دارد که در هیچ کدام از آنها نقصی وجود داشته باشد.

و اگر خسته هستید یا زیاد ورزش می کنید ، بدن شما به سرعت ویتامین B را کاهش می دهد. از آنجا که محلول در آب هستند ، مانند ویتامین های محلول در چربی ذخیره نمی شوند ، بنابراین باید آنها را به طور منظم در طول روز مصرف کنید.

مکمل های روزانه می تواند راه خوبی برای افزودن نیازهای شما باشد ، اما رژیم غذایی سرشار از غذاهای حاوی ویتامین B نیز می تواند مفید باشد. مقدار زیادی ویتامین B در لوبیا خشک شده ، غلات کامل ، سبزیجات ، آجیل ، تخم مرغ ، مرغ ، لبنیات و گوشت گاو وجود دارد.

بهترین منابع ویتامین B در محصولات بهاری:

ویتامین B1: نخود سبز ، چغندر سبز ، اسفناج ، رومی ، کلم بروکلی

B2: اسفناج ، چغندر ، مارچوبه ، کلم ، کلم بروکلی ، چارت ، شلغم ، شلغم.

ویتامین B3: مارچوبه و نخود سبز

ویتامین B6: اسفناج ، کلم ، کلم چینی ، کلم پیچ ، سیر ، کلم بروکلی ، موز.

ویتامین B9: اسفناج ، آووکادو ، کلم بروکلی ، مارچوبه ، کاهو ، پرتقال

ویتامین B12: مقدار کمی قارچ

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا  سلام درخشش

5. ویتامین K

سبزیجات برگ دار بهترین منبع طبیعی ویتامین K هستند که به لخته شدن خون کمک می کند. وقتی صحبت از پوست می شود ، استفاده موضعی از کرم ویتامین K می تواند به کاهش رگ های عنکبوتی ، کبودی ، زخم ها و علائم کششی کمک کند. همچنین می تواند به بهبود شفا از درون کمک کند [source]به

دریافت مقدار کافی ویتامین K2 می تواند به کشسانی پوست کمک کند که از چین و چروک و خطوط جلوگیری می کند. K2 به مقدار زیاد از کره ، گوشت و زرده تخم مرغ تغذیه شده با علف موجود است.

بهترین منابع ویتامین K در محصولات بهاری:

کلم پیچ ، کلم پیچ ، اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار.

این پست توسط دکتر جنیفر هیلی ، متخصص پوست و دارای تجربه در زمینه درماتولوژی پزشکی ، زیبایی و جراحی ، از نظر پزشکی مورد بررسی قرار گرفته است. درباره بیشتر بدانید خوش آمدید Glow داوران پزشکی در اینجابه طبق معمول ، این توصیه پزشکی شخصی نیست و ما به شما توصیه می کنیم که با پزشک خود صحبت کنید.

119

منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *