رفتن به نوشته‌ها

4 راه ساده برای مقابله با چربی شکم در دوران یائسگی – دکتر بینایی خادیمیان


72f3ea37 ec6f 4ade 9bad a95bfca05a0e - 4 راه ساده برای مقابله با چربی شکم در دوران یائسگی

4راهی آسان برای مقابله با چربی شکم در دوران یائسگی

ممکن است با رسیدن به میانسالی افزایش وزن اجتناب ناپذیر باشد ، اما حقیقت این است که می توان با آن روبرو شد. تغییرات هورمونی طبیعی به این معناست که ممکن است علائم یائسگی مانند گرگرفتگی ، تعریق شبانه و نوسانات خلقی را تجربه کنید ، اما لازم نیست نگران باشید و اعتراف کنید که در مورد یائسگی نمی توان در مورد چربی شکم کاری انجام داد.

قبل ، در طول یا بعد از یائسگی ، سطح استروژن کاهش می یابد و متابولیسم کند می شود و کاهش وزن به ویژه در قسمت های مرکزی بدن دشوارتر می شود. چربی شکم در دوران یائسگی نه تنها آزاردهنده است ، بلکه می تواند برای سلامتی انسان نیز مضر باشد. تحقیقات نشان می دهد که چربی شکم در دوران یائسگی خطر بیماری های قلبی ، دیابت ، برخی از انواع سرطان و حتی مرگ زودرس را افزایش می دهد.

1. روشهای مقابله با چربی شکم در یائسگی

اغلب برای مبارزه با چربی شکم در دوران یائسگی ورزش کنید. با مجموعه ای از تمرینات متوسط ​​تا شدید برای از بین بردن چربی شکم در دوران یائسگی شروع کنید. برنامه روزانه شما باید شامل تمرینات هوازی مانند شنا ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و دویدن و همچنین تمرینات مقاومتی یا قدرتی باشد.

2. ایستادن بهتر از این است که تا جایی که می توانید بنشینید

هرچه بدن شما بیشتر حرکت کند ، کالری بیشتری می سوزاند. یک راه آسان برای انجام این کار این است که تا جایی که ممکن است در طول روز صاف بمانید. این نه تنها کالری می سوزاند ، بلکه می تواند از سایر مشکلات سلامتی نیز جلوگیری کند.

نشستن طولانی مدت با سطوح بالاتری از چربی شکم و همچنین چربی در اطراف اندام هایی مانند کبد همراه است که خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را افزایش می دهد. برای ماندگاری بیشتر ، هنگام صحبت با تلفن بایستید یا کمی دورتر از پارکینگ ها پارک کنید تا مجبور شوید کمی پیاده روی کنید. اگر عادت کرده اید جلوی تلویزیون غذا بخورید ، دوچرخه را روی نیمکت خود روی زمین بگذارید تا بتوانید حین حرکت در برنامه های مورد علاقه خود حرکات مورد نیاز خود را انجام دهید.

3. زمان غذا خوردن و میان وعده ها برای خوردن آگاهانه فرا رسیده است

مهم نیست که در میانسالی چه رژیمی را دنبال می کنید ، مهم نیست چه زمانی غذا می خورید. به عنوان مثال ، خوردن بستنی در نیمه شب و خوردن چیپس سیب زمینی ایده های بدی هستند و حتی یک گزینه خوب در طول روز نیستند. پیام کلی در مورد زمان غذا روشن است: خیلی دیر غذا نخورید.

غذا خوردن در اواخر شب در واقع تلاشی برای کاهش وزن است. در مورد محدودیت زمانی خود سختگیر باشید. وعده غذایی خود را در زمان معقولی مانند 7 بعد از ظهر به پایان برسانید و 12 ساعت بعد صبح روز بعد در ساعت 7 صبح دوباره از سر بگیرید.

استراتژی های خواب سالم را برای استراحت بهتر و مبارزه با چربی شکم در دوران یائسگی به روز کنید.

بی خوابی یک علامت بسیار شایع در دوره ای است که بدن زن به سمت آخرین قاعدگی خود حرکت می کند. یکی از مواردی که واقعاً به مبارزه با یائسگی کمک می کند ، خواب با کیفیت است. خواب ناکافی بر هورمون های گرسنگی گرلین و لپتین تأثیر می گذارد. شما باید آشپزخانه خود را ببندید و مسواک بزنید تا ساعت 7 شب. این امر باعث می شود تا شما دیر غذا نخورید و خواب خوبی نداشته باشید. قبل از خواب غذا نخورید ، زیرا خواب شما را مختل می کند.

منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *