برنامه بدنسازی بانوان برای فرم دهی

منظور از برنامه بدنسازی بانوان برای فرم دهی چیست؟ همانطور که می دانید، اندام آقایان و بانوان علی‌رغم تمام شباهت هایی که دارند، دارای تفاوت هایی نیز هستند. این تفاوت ها زمانی که می خواهید بدنسازی کار کنید و به تناسب اندام برسید، اهمیت بسیار زیادی پیدا می کنند. فرم دهی در آقایان و بانوان تقریبا مشابه است اما نقاطی از بدن بانوان وجود دارند که نیازمند تمرکز بیشتر و دقیق تری هستند. از این رو، تصمیم گرفتیم یک برنامه تمرینی بدنسازی متناسب با این هدف را تهیه کنیم. با همراه باشید.

لینک دانلود این برنامه بدنسازی با تصویر نحوه انجام تمام حرکات، در انتهای مطلب قرار دارد.

جلسات تمرینی در این برنامه بدنسازی

این برنامه بدنسازی دارای ۵ جلسه تمرین در هفته می باشد که شما باید این ۵ جلسه را به مدت ۸ هفته تکرار کنید و سپس به سراغ برنامه دیگری بروید. دلیل تغییر برنامه تمرینی پس از ۸ هفته این است که عضلاتتان نباید تمرینات عادت کنند و دچار استاپ شوند. اگر نمی دانید بعد از این برنامه تمرینی، چه برنامه ای را باید دنبال کنید، می توانید با پشتیبانی تماس بگیرید تا راهنمایی های لازم را به شما ارائه کنیم.

ما پیشنهاد می کنیم این پنج جلسه با به صورت زیر انجام دهید اما شما می توانید به دلخواه خود، جلسات را جابجا کنید:

شنبه: تمرین جلسه اول
یکشنبه: تمرین جلسه دوم
دوشنبه: استراحت
سه‌شنبه: تمرین جلسه سوم
چهارشنبه: تمرین جلسه چهارم
پنجشنبه: تمرین جلسه پنجم
جمعه: استراحت

در میان حرکات بین ۲ تا ۳ دقیقه و میان ست‌ها بین ۴۵ ثانیه تا ۲ دقیقه استراحت کنید.

مشخصات برنامه بدنسازی بانوان برای فرم دهی

هدف	فرم دهی
سطح	مبتدی
طول کل برنامه تمرینی	۸ هفته
تعداد روزهای تمرین در هفته	۵ روز
مناسب برای	بانوان

برنامه بدنسازی بانوان برای فرم دهی

جلسه اول

منبع