رفتن به نوشته‌ها

یک کاسه آب بلوبری سالم برای روز ولنتاین



در روز ولنتاین به خودتان عشق نشان دهید و یک کاسه اسموتی خوشمزه را مخلوط کنید!

شما هستید صاف[ie] کارگر

من همه طرفدار جعبه های شکلات و آب نبات هستم ، اما قبل از عاشقانه ترین روز سال هنوز می خواهم غذاهای مغذی بخورم که دندان شیرینم را سیر کند! به این اسموتی کاسه روز ولنتاین اشاره کنید.

من عاشق کاسه های اسموتی هایی هستم که مانند بیانسه غلیظ هستند و روی آنها انواع غذاهای فوق العاده و به اندازه آب نبات خوشمزه هستند.

برای گرامیداشت روز ولنتاین ، من عشقم به قاشق های اسموتی ، غذاهای مغذی و طعم های خوشمزه را ترکیب کرده ام تا برای روز ولنتاین یک کاسه اسموتی بری سالم برای شما به ارمغان بیاورم!

در اینجا چند نکته برای ایجاد یک کاسه اسموتی ضخیم وجود دارد:

سنگریزه ها در حین عکاسی غذای ما منتظر گاز هستند!
  • از میوه های یخ زده استفاده کنید. اگر فقط محصول تازه هستید ، آن را در فریزر بریزید و 1-2 ساعت صبر کنید. اگر میوه ها و سبزیجات بیش از حد رسیده یا رسیده باشند ، این بهترین کار را می کند.
  • به منظور دستیابی به قوام ، می توانید با قاشق غذا بخورید و مواد افزودنی را بپوشانید که در پایه شما فرو نمی روند ، از مایع کمتری استفاده کنید. می توانید به تدریج در صورت نیاز به مخلوط کردن اضافه کنید ، اما با نسبت 1: 3 مایع به میوه شروع کنید.
  • روی مخلوط کن قدرتمند سرمایه گذاری کنید. مخلوط کن های قدیمی دهه 70 ممکن است قدرت لازم برای مخلوط کردن یک کاسه اسموتی ضخیم را نداشته باشند. من Ninja Foodie SS101 Smoothie Bowl Make & Nutrient Extractor یا مخلوط کن دیگری به شکل “گلوله” را توصیه می کنم.
  • مقداری مایعات را در سینی های یخ یخ بزنید! وقتی شیر بادام جدا می شود منجمد نمی کنم.
  • برای غلیظ شدن کاسه خود مواد مغذی اضافه کنید – 1-2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین ، یک مشت جو دوسر ، دانه کتان آسیاب شده یا دانه های چیا ، خامه نارگیل ، آووکادو ، پودر چغندر یا اسپیرولینا ایده های خوبی هستند.

کاسه خود را متعادل کنید

  • کاسه اسموتی خود را فقط با میوه و گرانول تهیه نکنید – این غذا حاوی کربوهیدرات و شکر بدون پروتئین یا چربی است!
  • پروتئین را با پودر پروتئین به پایه اسموتی ها اضافه کنید (پودر پروتئین گیاهی باعث می شود کاسه شما ضخیم تر شود) و از شیر سویا یا شیر گاو استفاده کنید. من از شیک پروتئین گیاهی بدون شیرین استفاده کردم!
  • چربی های سالم (و بافت!) را با تکه های نارگیل شیرین نشده ، آجیل ، اما کره ، پپیتاس و دانه ها اضافه کنید.
  • اسپری عسل یا آلوئه ورا را در نظر بگیرید – هنوز هم به عنوان یک قند اضافه محسوب می شود.

یک کاسه آب بلوبری سالم برای روز ولنتاین

عناصر

  • 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین توت فرنگی (من از Vegan Power Pro استفاده کردم)
  • 2/3 فنجان شیر سویا ، جدا شده (می توانید از هر شیر استفاده کنید – فکر می کنم لبنیات و سویا بهترین کار را می کنند)
  • 1 فنجان برش های دراگون فروت یخ زده
  • 1 عدد موز رسیده و منجمد
  • 1 قاشق چایخوری پودر کاکائو
  • 1 قاشق چایخوری دانه کتان آسیاب شده
  • 1 قاشق غذاخوری خامه نارگیل
  • پوشش می دهد: نارگیل شیرین نشده ، انار ، توت فرنگی ، توپ های میوه اژدها ، انواع توت ها ، قلب شکلات تیره (نوک کاکائو نیز کار می کند!)

جهت ها

  1. در مخلوط کن با پودر زیاد ، پودر پروتئین را 1/3 مایع اضافه کرده و مخلوط کنید تا یکدست شود.
  2. میوه ، پودر کاکائو ، دانه کتان و خامه نارگیل را اضافه کنید. شیر باقی مانده را ضعیف کرده و 1 تا 3 دقیقه مخلوط کنید.
  3. قوام را ارزیابی کرده و در صورت نیاز مایع بیشتری اضافه کنید ، اما صبور باشید! ساخت کاسه ضخیم به زمان نیاز دارد. ممکن است به بیش از 2/3 فنجان احتیاج داشته باشید ، اما 1-2 قاشق غذاخوری را همزمان اضافه کنید تا از قوام نازک جلوگیری شود.
  4. هنگامی که به غلظت یکنواخت رسیدید ، از یک قاشق کوچک برای قرار دادن آن در یک کاسه استفاده کنید.
  5. رویه ها را اضافه کرده و کاسه خود را تزئین کنید

این کاسه آبدار را درست کنید؟ ما می خواهیم ببینیم! شاهکار خود را به اشتراک بگذارید و ما را در Instagramutrition.awareness تگ کنید.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید …

سلب مسئولیت: برخی از پست های وبلاگ ممکن است حاوی یک یا چند پیوند وابسته باشند. به همه نظرات از آن من است

کیت ریچاردسون متخصص تغذیه در اورلاندو فلوریدا است. او در یک عمل خصوصی به نام آگاهی از تغذیه شریک است ، جایی که او به رژیم های ناامید یویو کمک می کند تا با استفاده از آموزش تغذیه 1: 1 به اهداف سلامتی خود برسند. او میزبان پادکست آگاهی از تغذیه است.



منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *