رفتن به نوشته‌ها

کنار هم قرار دادن غذای متعادل در حیاط خلوت – تغذیه اوسینگا


وقتی هوا بهتر می شود ، زمان بیشتری را در حیاط خانه خود می گذرانیم ، اما گردشهای ما هنوز محدود است. من شما را تشویق می کنم از واحه حیاط خلوت خود به عنوان “فرار” از دنیای درون استفاده کنید!

با این حال ، گاهی اوقات وقتی به وعده غذایی در حیاط فکر می کنیم ، به چیزی فکر می کنیم که بسیار دلپذیر است. لزوماً اینطور نیست! من اینجا هستم تا نکات و ایده هایی برای سرگرمی ، وعده های غذایی/میان وعده های فصلی و ایده هایی که تعادل ، تغذیه و طعم را فراهم می کند ارائه کنم. اجازه دهید وارد آن شویم!

تریلر تلویزیونی زیر را تماشا کنید ، که با Global Kingston در این زمینه انجام دادم!

اولین ماده: سالاد ماکارونی

آیا آن احساس خستگی را بعد از خوردن یک وعده غذایی سنگین می دانید؟ خوب ، این می تواند به این دلیل باشد که ما به اندازه کافی کربوهیدراتهای پیچیده (هضم کند) ، فیبر و پروتئین را در وعده غذایی خود نمی خوریم!

نکته من: این سالاد ماکارونی را که با حبوبات ماکارونی تهیه شده است ، امتحان کنید! ماکارونی حبوبات (عدس/نخود/ادامام) یک جایگزین عالی برای گزینه ماکارونی معمولی شما است. آنها پروتئین ، فیبر و آهن بیشتری نسبت به ماکارونی معمولی ارائه می دهند.

چیزی که عالی است این است که می توانید این غذا را از قبل درست کنید و وقتی آماده لذت بردن از آن هستید آن را بیرون بیاورید!

دستور تهیه من را در کلیپ زیر بررسی کنید!

سالاد ماکارونی گوجه فرنگی خشک شده

زمان آماده سازی 10 دقیق

زمان پخت پانزدهم دقیق

  • 8 اونس ماکارونی سبزیجات من از ماکارونی عدس قرمز استفاده کردم
  • 1 گزینه مکعبها
  • 1 فلفل قرمز مکعبها
  • 1/2 پیاز قرمز مکعبها
  • 2 عینک حمص پخته شده
  • ویتا تاپینگ – در صورت نیاز گیاهخواری کنید

سس

  • 1/4 فنجان گوجه فرنگی خشک شده
  • 1/4 فنجان روغن زیتون
  • 1/2 فنجان اب
  • 1 قاشق چایخوری پودر سیر
  • 1 قاشق چایخوری ریحان خشک شده
  • 2 قاشق چایخوری شربت افرا
  • طبق دستورالعمل موجود در بسته بندی پاستا را بپزید.

  • در همین حال ، سس را با مخلوط کردن همه مواد با هم در یک کاسه آماده کنید.

  • وقتی ماکارونی پخت ، هنگام افزودن به کاسه بزرگ با سبزیجات و نخود ، آن را خوب آبکش کنید. سس را روی صورت بریزید و خوب هم بزنید تا پوشانده شود.

جزء دوم: قارچ شکم پر

با نزدیک شدن به فصل کباب کردن ، چرا از همه روش های مختلف سبزیجات در کباب پز استفاده نمی کنید!
من عاشق تهیه انواع مختلف قارچ شکم پر هستم. آنها برای یک پیش غذای کم کالری مناسب هستند و مواد مغذی بالایی دارند – آنها مانند ما پتاسیم بیشتری نسبت به موز و مقداری ویتامین D در اختیار ما قرار می دهند.

یکی از دستور العمل های قارچ شکم پر مورد علاقه من را در زیر بررسی کنید!

پیتزای قارچ پورتوبلو

زمان آماده سازی 10 دقیق

زمان پخت پانزدهم دقیق

  • 6 قارچ پورتوبلو
  • 2 عینک اسفناج
  • 2 میخک سیر بخش
  • 1/2 فنجان سس پیتزا
  • 1/2 فنجان پنیر فتا در صورت نیاز گیاه خوار باشید
  • روغن زیتون
  • قارچ ها را با برس کشیدن ، برداشتن ساقه ها و تمیز کردن قسمت قهوه ای تیره آماده کنید تا جایی برای پر شدن ایجاد شود. روی یک گریل داغ تا 400 درجه فارنهایت قرار دهید و هر طرف را به مدت 3-4 دقیقه گریل کنید تا قهوه ای شود.

  • در همین حال ، روغن زیتون را به ماهیتابه اضافه کنید و سیر و اسفناج خرد شده را اضافه کنید. تفت دهید تا اسفناج پژمرده شود.

  • قارچ ها را از کوره بردارید. یک دستمال کاغذی بردارید و هر دو را پاک کنید تا مایع آن خارج شود.

  • سس پیتزا را در فنجان قارچ بریزید. بعد ، یک لایه اسفناج سرخ شده بریزید و پنیر فتا را روی آن قرار دهید.

  • دوباره آن را به مدت 12 دقیقه روی گریل قرار دهید.

جزء سوم: کوکتل های کم قند

بسیاری از ما موافقیم که هیچ چیز بهتر از نوشیدن نوشیدنی در حیاط خلوت در فصل بهار نیست!

با این حال ، من را تشویق می کنم که الکل را آگاهانه و مسئولانه انتخاب کنیم. این را می توان با انتخاب نوشیدنی هایی که قند کمتری دارند و الکل کمتری دارند انتخاب کرد. یکی از چیزهای مورد علاقه من این کوکتل های قندی کنسرو شده برای نوشیدنی های آسان است ، یا می توانم به شما نشان دهم که چگونه کوکتل آب گازدار مورد علاقه خود را با میوه های تازه درست کنید!

منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *