رفتن به نوشته‌ها

پیاده روی برای کنترل وزن و افزایش انرژی!


پیاده روی مزایای سلامتی زیادی را شامل می شود ، از جمله فرصت های آسان برای کنترل وزن و انرژی! البته این در ترکیب با یک رژیم غذایی سالم نتایج شگفت انگیزی را به همراه خواهد داشت!

حتی اگر نمی توانید تند راه بروید ، پیاده روی منظم و با شدت پایین بر سلامت کلی سوخت و ساز بدن ، خلق و خو و انرژی شما تأثیر مثبت خواهد گذاشت.

من می دانم که وقتی شروع به پیاده روی منظم می کنم ، واقعاً احساس خوبی دارم و شروع به مشاهده تفاوت در بدنم می کنم. احساس میکنم قوی ترم! و سطح استرس من کاهش می یابد. همچنین به من کمک می کند تا واضح تر فکر کنم و گاهی اوقات خودم را در راه حل مشکلاتی که قبلاً نمی توانستم پیدا می کنم ، پیدا می کنم!

پیاده روی را دوست دارم این واقعیت است که تأثیر کمی دارد و بنابراین زانوهای من با آن موافق هستند.

پیاده روی یکی از بهترین فعالیت هایی است که می توانید برای رفاه عمومی خود انجام دهید. می توانید از آن برای گنجاندن مراحل بیشتر در برنامه روزانه خود استفاده کنید و می توانید از آن به عنوان نوعی ورزش استفاده کنید. دو در یک!

مزایای پیاده روی را بررسی کنید


اگر به دنبال استفاده از پیاده روی برای کاهش وزن هستید ، در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد که می توانید در عمل به کار بگیرید تا کالری بیشتری بسوزانید. علاوه بر این ، میزان ترشح اندورفین را افزایش می دهید که باعث شادی و انرژی شما می شود!

تمرینات پیاده روی برای کاهش وزن

  1. آن را سرعت بخشیدبه بسته به وزن و سرعت راه رفتن ، می توانید در هر مایل (1.6 کیلومتر) پیاده روی بین 65 تا 100 کالری بسوزانید. افزایش سرعت نیز به سلامت قلب و عروق شما کمک می کند.

    با 5 دقیقه گرم کردن شروع کنید و سپس سرعت خود را به حدی افزایش دهید که می توانید آن را برای شروع 10-15 دقیقه حفظ کنید. اگر پیشرفته تر هستید ، به مدت طولانی تری بروید. سپس در پایان پیاده روی سرعت خود را به مدت 10-5 دقیقه کاهش دهید.

  2. نه سرعت. مطالعات نشان می دهد که تمرینات تناوبی نیز راهی م effectiveثر برای سوزاندن کالری بیشتر است. پس از گرم شدن بدن ، راه رفتن سریع و پیاده روی را با سرعت متوسط ​​تری جایگزین کنید.

    مثلا. قدم های خود را طولانی کنید و از بازوهای خود استفاده کنید تا 30 ثانیه سریعتر راه بروید ، سپس با سرعت متوسط ​​2 دقیقه و 30 ثانیه راه بروید. این کار را برای 20-30 دقیقه تکرار کنید.

    اگر این کار آسان است ، می توانید 45 ثانیه تند راه بروید و سرعت متوسط ​​خود را به 2 دقیقه و 15 ثانیه کوتاه کنید. تکرار می کند شما می توانید این را با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید.

  3. وضعیت خود را بررسی کنید. برای حرکت م andثر و جلوگیری از صدمات ، مطمئن شوید که از فرم مناسب استفاده می کنید. شما باید با عضلات شکمی (مرکزی) کمی منقبض شده و در حدود 20 فوت جلوتر از خود بنشینید.

    مطمئن شوید که ابتدا پاشنه پا به زمین می خورد و از انگشتان پا برای جلو کشیدن استفاده کنید. بازوهای شما باید به راحتی با کمی خم شدن در آرنج حرکت کنند و شانه های شما باید شل شده و به طور طبیعی حرکت کنند.

    هنگامی که سرعت را افزایش می دهید ، حرکت سریعتر بازوها به سرعت و شدت راه رفتن کمک می کند.

  4. عقب نشینی برای یک چالش اضافی ، سعی کنید به عقب برگردید در یک منطقه امن.

  5. صعود به تپه یک راه عالی دیگر برای افزایش ضربان قلب و بهره مندی بیشتر از راه رفتن.

  6. به ساحل رسید فقط تغییر سطح می تواند تمرین شما را تقویت کند. سفر از طریق ماسه یا یخ به انرژی بیشتری نسبت به پیاده روی در پیاده رو صاف نیاز دارد. من فقط راه رفتن در ساحل را دوست دارم!

  7. گوش دادن به موسیقی. نواختن آهنگ های مورد علاقه شما می تواند هرگونه تمرین را کمتر شدید کند. یک موسیقی متن پر جنب و جوش را کنار هم قرار دهید که به شما انگیزه می دهد تا به کار خود ادامه دهید.

  8. لباس راحت بپوشید. می توانید کفش هایی را طراحی کنید که مخصوص پیاده روی طراحی شده اند یا هر جفتی را با کفش پاشنه بلند و پشت محکم انتخاب کنید. پوشیدن لایه های محافظ نیز به شما در مقابله با هوای سرد یا مرطوب کمک می کند.

  9. دنبال دوست می گردم. قدم زدن با دیگران می تواند سرگرم کننده باشد! خانواده و دوستان خود را با خود دعوت کنید یا به یک گروه پیاده روی محلی بپیوندید. اگر سگ دارید ، همراهی دارید که دوست دارد با شما در باغ همراه شود.

  10. تیبا پزشک خود اگرچه پیاده روی به طور کلی یک فعالیت ایمن و کم اثر است ، اما اگر مدتی بی تحرک بوده اید ، ممکن است بخواهید به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک شما می تواند به شما در تعیین اهداف واقع بینانه کمک کند.

راههای دیگر برای ورود:

  1. از پله ها برو بالا. از آسانسور و پله برقی صرف نظر کنید. بالا رفتن از پله ها در هر 10 قدم تقریبا 2 کالری می سوزاند.

  2. دور پارک کنید. در صورت امکان با پیاده روی یا دوچرخه سواری به محل کار خود بروید. اگر فاصله بسیار زیاد است یا جاده ایمن وجود ندارد ، باز هم می توانید یک محل پارک را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد قبل از رسیدن به دفتر کمی قدم بزنید.

  3. زمان ناهار را با همکاران برنامه ریزی کنید. با احساس بهتر ، متمرکزتر و با انرژی بیشتر به محل کار برمی گردید!

  4. جلسات را با پای پیاده برگزار کنید. چه راه عالی برای از بین بردن الاغ خود! وقتی در دفتر هستید ، تمام روز نشسته اید و این برای سلامتی شما مضر است. پس چرا جلسه ای را با پای پیاده برگزار نمی کنید!

پیاده روی بسیار ساده است ، اما برای سلامت و تناسب اندام شما بسیار مفید است. علاوه بر سوزاندن کالری بیشتر ، در هر مرحله اضافی که برمی دارید ، ماهیچه های خود را تقویت کرده و هسته خود را هیدراته می کنید.

پیاده روی را بخشی منظم از برنامه ورزشی و برنامه روزانه خود قرار دهید.

بدن و ذهن شما از شما تشکر خواهد کرد!

عاشق زندگیت باش،


عروسک آنیتا

مربی تغذیه جامع
مشاور تأیید شده در زمینه سلامت محل کار
پیری سرزندگی گروه FB
مربی آنیتا دوول صفحه FB

توجه داشته باشید اگر 45 سال یا بیشتر دارید ، از شما دعوت می کنم به من ملحق شوید Aging with Vitality FaceBook مجموعةبه این مکان برای تبادل اطلاعات و استراتژی ها در مورد زندگی با کیفیت و پر جنب و جوش است. اولین نفری باشید که به رایگان ، چالش ها و غیره دسترسی پیدا می کنید همچنین مکانی برای به اشتراک گذاشتن سرگرمی است!

منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *