رفتن به نوشته‌ها

همبرگر انعطاف پذیر با سیب زمینی سرخ کرده سبزیجات


دستور العمل های توسط داون جکسون بلاتنر ، RDN ، CSSDdjblatner
طراحی شده توسط لیندسی جاسکات

عکاسی توسط گربه ادرار کردن

تا به حال در مورد رژیم انعطاف پذیر چیزی نشنیده اید؟ این شیوه غذا خوردن به این معناست که کل غذاهایی که می خورید بیشتر گیاهی هستند ، در حالی که جا برای گوشت های با کیفیت خوب به انتخاب خود می گذارید. شیوه زندگی سیال به دور از اینکه یک رژیم غذایی سخت باشد ، شما را مجبور می کند تا تصمیم بگیرید که چقدر گوشت می خواهید بخورید و به شما این آزادی را می دهد که از وعده هایی که کاملاً با استانداردهای شخصی شما مطابقت ندارند ، صرف نظر کنید. انعطاف پذیری به جای اظهار این که شما گوشت نمی خورید ، به شما این قدرت را می دهد که مواد مغذی و آنتی اکسیدان های موجود در گیاهان را در اختیار بدن خود قرار دهید ، در حالی که پروتئین و مواد معدنی مورد نیاز خود را از پروتئین حیوانی تامین می کنید.

در این دستور العمل برای هر دو جهان ، ملکه انعطاف پذیری ، داون جکسون بلاتنر ، شب برگر خود را به طور کامل تغییر داد تا شامل سبزیجات رنگارنگ و پروتئین با کیفیت بالا باشد تا بتوانید در عین ارضای کام خود به اهداف خود برسید.

همبرگر انعطاف پذیر با سیب زمینی سرخ کرده سبزیجات

زمان آماده سازی: 15 دقیقه • کل زمان: 40 دقیقهبساز 4 وعده

سیب زمینی سرخ کرده

  • 8 جزیره
  • 8 عدد جعفری
  • 4 عدد چغندر کوچک
  • 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، تقسیم شده
  • نصف قاشق چایخوری نمک دریا
  • نصف قاشق چایخوری فلفل سیاه

برگر

  • 12 اونس قارچ سفید یا کرمینی ، ریز خرد شده
  • 12 اونس گوشت گاو آسیاب شده (توصیه می شود از چمن تغذیه کنید)
  • 8 برگ کاهو یا کاهو سبز

پیشنهادات برتر: برش های گوجه فرنگی ، ترشی ، پیاز ، فلفل تند

1 فر را با دمای 425 درجه فارنهایت گرم کنید.

2 تمام سبزیجات ریشه را به کبریت غلیظ برش دهید. 1½2 قاشق غذاخوری روغن ، نمک و فلفل به آن اضافه کنید.

3 روی سینی فر بچینید و 20 دقیقه بپزید ، یک بار در وسط بچرخانید تا طلایی شود.

4 در حین پختن سیب زمینی سرخ کرده ، در ماهیتابه ای روی حرارت متوسط ​​، قارچ های برش خورده را در ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون باقی مانده به مدت 5 دقیقه تفت دهید تا نرم شوند و بپزند.

5 اجازه دهید آنها 5 تا 10 دقیقه سرد شوند ، سپس آنها را با گوشت گاو مخلوط کرده و به چهار قسمت تبدیل کنید. همبرگرها را در یک ماهیتابه یا تابه به مدت چهار دقیقه از هر طرف بپزید تا دمای داخلی آن به 160 درجه فارنهایت برسد.

6 همبرگرها را روی برگ های کاهو قرار دهید و روی مواد دلخواه قرار دهید. با یک توده بزرگ سبزیجات سرخ شده سرو می شود.



منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *