رفتن به نوشته‌ها

ماهی قزل آلا سیاه با 50/50 گشنیز و برنج لیمو


دستور العمل های توسط داون جکسون بلاتنر ، RDN ، CSSD | طراحی شده توسط لیندسی جاسکات
عکاسی توسط گربه ادرار کردن

بگذارید این را بپذیریم: ماهی قزل آلا و برنج در چرخش هفتگی شام اصلی شما تبدیل شده اند ، و در حالی که سریع و آسان است ، اما کمی مبهم است. به همین دلیل است که می دانیم کار با این نسخه بازسازی شده تمام می شود.

تعویض برنج معمولی با این نسخه 50/50 یک تغییر جدی در بازی است. این برنج قهوه ای و برنج گل کلم را ترکیب می کند و در بخش طعم دهنده با آهک و گشنیز بسته بندی می کند. این شام راحت شبانه که حاوی چربی های امگا 3 موجود در ماهی است ، نه تنها خوشمزه است ، بلکه به سلامت شما نیز ضربه می زند.

ماهی قزل آلا سیاه با 50/50 گشنیز و برنج لیمو

زمان آماده سازی: 5 دقیقه کل زمان: 45 دقیقه بسازید: 4 وعده

50/50 برنج:
1 فنجان برنج قهوه ای نپخته
1 1/2 فنجان آب
3 فنجان برنج گل کلم منجمد
¼ فنجان گشنیز خرد شده
1 لیمو ، پوست و آب میوه
نصف قاشق چایخوری نمک دریا
نصف قاشق چایخوری فلفل سیاه

ماهی:
ماهی قزل آلا 16 اونس
olive قاشق غذاخوری روغن زیتون
2 قاشق غذاخوری فلفل سیاه
پیش غذا: 1 عدد آووکادو را به صورت ورقه ای برش دهید

  1. با توجه به دستورات بسته برنج را بپزید. پس از پخت ، برنج گل کلم یخ زده را اضافه کنید ، دوباره بپوشانید و بگذارید 10 دقیقه بماند. با چنگال هم بزنید و گشنیز ، پوست لیمو ، آب لیمو ، نمک و فلفل را اضافه کنید.
  2. در حالی که برنج در حال پخت است ، فر را با دمای 375 درجه سانتی گراد گرم کنید. پوست ماهی را روی سینی فر که با فویل پوشانده شده است بگذارید ، ماهی را با روغن مالیده و چاشنی سیاه بپاشید.
  3. به مدت 12-15 دقیقه بپزید ، تا ماهی مات شود و دمای داخلی آن به 145 درجه سانتی گراد برسد. با برنج گشنیز ، لیمو و برش های آووکادو سرو می شود.
منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *