رفتن به نوشته‌ها

علوم ورزشی 6 نمونه از منابع گیاهی برای افزایش تستوسترون


آیا در مورد سوپرفودها یا فوق غذاها چیزی شنیده اید؟ هیچ چیزی برای ورزشکاری که وزنه های سنگین بلند می کند بهتر از غذاهایی نیست که به تولید تستوسترون کمک می کنند! و اگر فکر می کنید گوشت تنها گزینه شما است ، کمی بیشتر فکر کنید! زیرا در این مقاله منابع گیاهی را برای افزایش تستوسترون معرفی می کنیم.

شما به طور حتم می دانید که تستوسترون برای به دست آوردن بیشترین نتیجه از تمرین شما حیاتی است. همانطور که می دانید ، تستوسترون مهمترین هورمون آنابولیک در بدن است. هرچه این هورمون در بدن شما بیشتر گردش کند ، داشتن اندامی لاغر و عضلانی راحت تر خواهد بود. اگرچه بدن زنان نسبت به مردان تستوسترون کمتری تولید می کند ، اما یافتن راهی طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون هم برای مردان و هم برای زنان مفید خواهد بود.

خوشبختانه برای دوستداران باشگاه ، وقتی صحبت از عضله سازی می شود ، هیچ شروع بهتری از پیاده روی کوتاه به سوپرمارکت وجود ندارد. دلیل این امر در نتایج جستجو نهفته است. تحقیقات نشان می دهد که برخی از غذاها حاوی تقویت کننده های طبیعی تستوسترون هستند و برای ماهیچه های شما بسیار مفید خواهند بود ، در اینجا لیستی از منابع گیاهی تقویت کننده تستوسترون آمده است!

1. تخم مرغ منبع گیاهی برای افزایش تستوسترون است

مدتها پیش ، قبل از بحث گسترده در فضای مجازی بین تناسب اندام ، بدنسازی و وزنه برداری ، موضوع دیگری در جامعه تناسب اندام وجود داشت که بر سر زبان ها می چرخید: آیا زرده تخم مرغ می خورید یا نه؟

بحث در مورد “خوردن سفیده تخم مرغ و خلاص شدن از زرده” به دلیل چربی اشباع یا کلسترول یا به طور کلی چربی بود. طرفداران خوردن زرده تخم مرغ به نتایج مطالعاتی اشاره می کنند که می گوید تخم مرغ کامل منجر به ماهیچه های بیشتر و قدرت بیشتر عضلات می شود – حتی بر اساس یک مطالعه ، این مقدار سه برابر بیشتر است.

دکتر جیم استوبانی ، یکی از معتبرترین نویسندگان در زمینه عضله سازی ، در ویدئویی با عنوان “اهمیت تخم مرغ” می گوید: “فواید یک تخم مرغ کامل ممکن است به دلیل کلسترول آن باشد.” با این حال ، اگر هدف شما کمک به تولید تستوسترون به طور طبیعی است ، پس زرده تخم مرغ برای شما خوب است.

2. دانه کدو تنبل

تخمه کدو منبع خوبی از روی است. روی یک ماده معدنی است که در هزاران واکنش مختلف آنزیمی بدن ، از جمله واکنش های مرتبط با تولید تستوسترون ، نقش اساسی دارد. بنابراین تعجب آور نیست که تحقیقات منتشر شده در مجله تغذیه نشان داد مردانی که روی کافی مصرف نمی کنند ، سطح تستوسترون کمتری دارند.

با افزودن دانه های کدو تنبل به جو دوسر ، ماست و سالاد ، یا حتی آنها را در شیک های پروتئینی مخلوط کنید ، این تقویت کننده های گیاهی تستوسترون را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

3. نارگیل

شاید تعجب کنید که بدانید نارگیل منبع گیاهی تقویت کننده تستوسترون است. نارگیل نه تنها عطر تعطیلات گرمسیری به رژیم غذایی شما می بخشد ، بلکه به حفظ سطح تستوسترون نیز کمک می کند. زیرا این مغز بزرگ منبع چربی های اشباع شده است که در تولید تستوسترون نقش دارند.

مطالعه ای که در مجله بالینی غدد درون ریز و متابولیسم منتشر شده است. بر اساس این مطالعه ، محققان دریافتند مردان سالمی که رژیم غذایی پرچرب خود (13 درصد چربی اشباع شده) را به رژیم کم چربی (با 5 درصد چربی اشباع) تغییر دادند ، سطح تستوسترون خود را به میزان قابل توجهی کاهش دادند.

افرادی که از بدن خود مراقبت می کنند ، می توانند 10 درصد کالری خود را از چربی اشباع دریافت کنند تا تستوسترون را در بالاترین سطح خود حفظ کنند ، بدون اینکه نگران افزایش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر باشند.

4. سبوس گندم

چه کسی فکر می کرد سبوس گندم منبع گیاهی تقویت کننده تستوسترون است؟ اما سبوس گندم ، که غنی از فیبر گندم است ، منبع عالی معدنی منیزیم است. طبق تحقیقی که دانشمندان ترک انجام داده اند ، افرادی که منیزیم بیشتری مصرف می کنند ، تستوسترون بیشتری دارند.

همچنین لازم به ذکر است که نتایج این مطالعه نشان می دهد که مصرف منیزیم به همراه ورزش با شدت بالا تأثیر بیشتری بر افزایش تستوسترون دارد. تمرین با وزنه در حال حاضر یک روش رایج برای افزایش تستوسترون است ، اما این افزایش هورمون به شدت و اندازه آن مربوط است و هیچ ربطی به در دسترس بودن مواد مغذی ندارد.

منیزیم یک ویتامین ضروری برای صدها واکنش بیوشیمیایی در بدن است و تولید تستوسترون نیز یکی از این واکنش ها است. با مخلوط کردن سبوس گندم با جو دوسر ، خمیر پنکیک و شیک پروتئین ، مصرف این ویتامین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.

5. پنیر ریکوتا

پنیر ریکوتا ، ماده اصلی موجود در لازانیا ، یکی از بهترین منابع پروتئین در گروه لبنیات است و وجود این پروتئین باعث شده تا پنیر ریکوتا به عنوان غذایی مناسب برای علاقه مندان به ماهیچه ها مطرح شود. محققان دانشگاه کانکتیکات دریافتند که میزان استرس کورتیزول در افرادی که هنگام افزایش وزن پروتئین مصرف می کنند کمتر است.

این یک نوع پروتئین شیر است که به طور خاص در اسیدهای آمینه زنجیره ای یافت می شود و به کاهش پاسخ به کورتیزول در حین ورزش شدید کمک می کند. با توجه به اینکه کورتیزول تولید هورمون جنسی را سرکوب می کند ، این خاصیت پروتئین بسیار مهم است زیرا آن را به محرک تستوسترون تبدیل می کند که ممکن است ذخیره چربی را نیز افزایش دهد.

البته ، تا زمانی که طرفدار غلات غذایی ایتالیایی هستید ، پنیر ریکوتا ساده ترین راه برای تهیه آن است. در غیر این صورت ، بهترین راه برای دریافت پروتئین ، شیک پروتئین است که یکی از بهترین راه ها برای افزودن پروتئین به رژیم غذایی بدون گوشت است.

6. توت فرنگی و سایر میوه های خانواده بره

گلبرگ گل رز منبع اصلی ویتامین C است. در کنار توت فرنگی ، فلفل ، مرکبات و بسیاری از میوه های دیگر نیز منابع این ویتامین هستند. (آیا می دانستید که فلفل نیز میوه محسوب می شود؟)

این خبر خوبی برای عضله سازی است. از آنجا که مصرف بیشتر این آنتی اکسیدان های قوی در پاسخ به ورزش های شدید با سطوح پایین تر هورمون تقویت کننده تستوسترون کورتیزول مرتبط است. همچنین در فرآیندهای بی شماری در بدن شرکت می کند که برای اشاره به آنها در اینجا بسیار طولانی است ، مگر اینکه وقت بیشتری برای تکان دادن ظروف خود داشته باشید.

کورتیزول یک هورمون کاتابولیک است که توسط غدد فوق کلیوی در پاسخ به شرایط استرس زا مانند ورزش شدید تولید می شود. متأسفانه ، کورتیزول با تستوسترون تداخل دارد ، بنابراین سطوح بالای کورتیزول قادر به تجزیه تستوسترون و در نتیجه کاهش مزایای آنابولیک آن است.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com


منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *