رفتن به نوشته‌ها

طرز تهیه سالاد رژیمی یونانی – د. بینایی خادیمیان


سالاد یونانی 1000x625 1- طرز تهیه سالاد رژیمی یونانی

طرز تهیه سالاد رژیمی یونانی

خوردن سالاد قبل از غذا از پرخوری جلوگیری می کند. از سوی دیگر ، فیبر زیادی نیز به بدن می رساند ، که باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. بنابراین خوردن سالاد می تواند پیشنهاد خوبی برای افرادی باشد که رژیم لاغری دارند ، اما برخی سالادها مانند سالاد یونانی وجود دارد که می توانند به عنوان وعده اصلی غذا مصرف شوند. امروز در مورد نحوه تهیه سالاد غذایی یونانی با شما هستیم.

مواد لازم برای سالاد رژیمی یونانی

  • روغن زیتون: 3 قاشق غذاخوری
  • آب لیمو تازه: 2 قاشق غذاخوری
  • نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم
  • فیله مرغ: 340 گرم
  • گوجه گیلاسی: 35 گرم (حدود 6 تا 8 گوجه فرنگی)
  • خیار خرد شده بزرگ: نصف عدد
  • پیاز قرمز: نصف پیاز
  • پنیر فتا: 85 گرم ، خرد شده
  • زیتون: یک سوم فنجان
  • نعناع خرد شده تازه: 3 قاشق غذاخوری
  • کاهو خرد شده: 4 فنجان

طرز تهیه سالاد یونانی

  • روغن زیتون ، آب لیمو ، نمک و فلفل را مخلوط کرده و کنار بگذارید.
  • ماهیتابه را روی حرارت زیاد قرار دهید.
  • مقداری روغن روی مرغ بریزید و نمک و فلفل را اضافه کنید.
  • هر طرف مرغ را روی حرارت زیاد بجوشانید.
  • سپس مرغ را به تخته بریزید و بگذارید 5 دقیقه خنک شود.
  • در یک کاسه ، گوجه فرنگی ، خیار ، پیاز ، پنیر فتا ، زیتون و نصف نعناع را با سرکه سرو کنید.
  • مرغ را به برش های نازک برش دهید و به سالاد اضافه کنید.
  • قدرت را به آرامی حرکت دهید.
  • 4 ظرف آماده کنید و به هر ظرف یک فنجان کاهو اضافه کنید.
  • به هر بشقاب مقدار مساوی سالاد اضافه کنید و بقیه نعناع را روی هر بشقاب بریزید.

سالاد رژیم غذایی یونانی اطلاعات تغذیه ای

این غذا کربوهیدرات بسیار کمی دارد. مطالب فوق برای چهار جلسه است. هر وعده حاوی 1/4 فنجان سالاد و حدود 85 گرم مرغ است. اطلاعات تغذیه ای زیر برای یک وعده از این وعده غذایی است.

کالری: 334

چربی: 20 گرم

پروتئین: 22 گرم

کربوهیدرات: 11 گرم

فیبر: 2 گرم

کلسترول: 66 میلی گرم

آهن: 1 میلی گرم

کلسیم: 141 میلی گرم

برای بهره مندی از رژیم غذایی دکتر رویا خادمیان روی لینک زیر کلیک کنید:

برنامه غذایی دریافت کنید

منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *