رفتن به نوشته‌ها

طرز تهیه املت ایتالیایی کم کالری – دکتر. بینایی خادیمیان


omje goje3 - طرز تهیه املت ایتالیایی کم کالری

طرز تهیه املت ایتالیایی کم کالری

صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است – می تواند روز شما را بسازد یا به پایان برساند. بنابراین ، انتخاب نوع غذا برای این وعده غذایی مهم است. صبحانه کامل غذایی است که می تواند برای شروع روز به شما انرژی بدهد تا تا ناهار احساس کمبود انرژی نکنید.

املتی که امروز می پزید دارای تمام خواص یک وعده غذایی کامل است: پروتئین ، فیبر و چربی های سالم. همه اینها باعث می شود روند هضم کند شده و قند خون به آرامی افزایش یابد. طرز تهیه این املت زیاد طول نمی کشد و یک گزینه صبحانه عالی است.

مواد لازم برای تهیه املت ایتالیایی کم کالری

  • روغن زیتون: 2 قاشق غذاخوری
  • پیاز خرد شده: 1 فنجان
  • فلفل قرمز: یک فنجان
  • سیر خرد شده: 3 حبه
  • آب: یک چهارم فنجان
  • سرکه قرمز: 2 قاشق چایخوری
  • نعناع تازه: 1 قاشق چایخوری
  • گوجه فرنگی: 800 گرم
  • پنیر فتا خرد شده: 28 گرم
  • تخم مرغ بزرگ: 4 عدد
  • فلفل سیاه و نمک: به میزان لازم
  • پیاز تازه خرد شده: 2 قاشق غذاخوری

طرز تهیه املت ایتالیایی کم کالری

  • فر را روی 375 درجه فارنهایت (190 درجه سانتی گراد) گرم کنید.
  • روغن را در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ​​گرم کنید.
  • پیاز و فلفل را اضافه کرده و 10 دقیقه تفت دهید.
  • سیر را اضافه کنید. اجازه دهید دو دقیقه بپزد.
  • محتویات تابه را مرتب هم بزنید.
  • یک چهارم فنجان آب ، سرکه ، نعناع و گوجه فرنگی را اضافه کنید.
  • اجازه دهید تا محتویات ظرف به مدت 10 دقیقه بجوشد یا تا زمانی که سس کمی غلیظ شود.
  • پنیر فتا را اضافه کنید.
  • با استفاده از پشت قاشق ، سس تهیه شده را در یک ماهیتابه 4 بعدی پهن کنید.
  • تخم مرغ ها را در سوراخ هایی که ایجاد کرده اید بکشید.
  • سعی کنید تخم مرغ ها را در جای خود نگه دارید.
  • سپس روی تخم مرغ ها فلفل سیاه بریزید. قالب را در فر قرار دهید و به مدت 12 دقیقه یا تا زمانی که سفیده تخم مرغ در دمای 375 درجه فارنهایت (190 درجه سانتی گراد) بپزد ، بپزید.
  • سپس پیاز و برگ نعناع را روی آن بریزید. سس و تخم مرغ را به طور مساوی بین چهار کاسه تقسیم کنید.

اطلاعات تغذیه املت ایتالیایی

مواد تشکیل دهنده این دستور غذا برای چهار وعده است و هر وعده شامل یک تخم مرغ و حدود سه چهارم فنجان سس است. اطلاعات زیر مربوط به یک وعده غذایی است.

  • کالری: 259
  • چربی: 5 گرم
  • پروتئین: 12 گرم
  • کربوهیدرات: 23 گرم
  • فیبر: 6 گرم
  • کلسترول: 192 میلی گرم
  • آهن: 1 میلی گرم
  • سدیم: 565 میلی گرم
  • کلسیم: 87 میلی گرم
  • شکر: 7 گرم

برای بهره مندی از رژیم غذایی دکتر رویا خادمیان روی لینک زیر کلیک کنید:

برنامه غذایی دریافت کنید

منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *