رفتن به نوشته‌ها

سالاد ذرت و لوبیا سیاه سالم


این سالاد ذرت و لوبیا سیاه پایه اصلی سفره تابستانی شما خواهد بود. همراهی عالی برای کباب یا غذاهای دریایی و جادوی خالص وقتی روی تاکو یا بوریتو چیده می شود. فقط 7 ماده سالم ساده و کمتر از 10 دقیقه برای هم زدن!

سالاد ذرت و لوبیا سیاه سالم در کاسه سفید با قاشق چوبی در زمینه سفید

سالاد لوبیا سیاه و ذرت با گشنیز و ژالاپنو طعم ترد ، تند ، تازه و شیرین را در یک زمان به ارمغان می آورد.

این سالاد لوبیا سیاه و ذرت سالم با طیف وسیعی از غذاها کار می کند و تنوع نام این بازی آماده سازی غذای سالم است. چنین قدرتهایی را می توان به روش های مختلف مورد استفاده قرار داد:

  • سس با چیپس تورتیلا
  • چاشنی در کاسه های بودا
  • آن را با میگوی کبابی امتحان کنید
  • به عنوان یک غذای جانبی با یک تکه ماهی ساده کبابی سرو می شود.
  • آن را در تاکو مرغ بالا بریزید
  • به عنوان غذای جانبی در کباب بعدی خود سرو کنید

این سالاد حاوی پروتئین از لوبیا سیاه و یک گیاه سبزیجات است – به هر حال می توانید آن را بخورید. کدو سبز یک افزودنی عالی یا گوجه فرنگی تابستانی عالی است ، عالی. همانطور که در زمان جادو شروع می کنیم ، زمانی که میوه ها و سبزیجات تابستانی در اوج خود هستند ، سالاد می تواند بهترین دوست شما در زمان شام باشد. معرفی وسیله ای برای همه سبزیجات عالی ، و جایگزینی سریع و سرد برای برش دادن روی اجاق گاز در این روزهای سوزان. امیدوارم ذرت تابستانی مناسبی برای سالاد خود با یک نوشیدنی شیرین پیدا کنید و در تمام لذتهای این فصل لذت ببرید.

بیا آشپزی کنیم!

مواد لازم برای سالاد ذرت سالم و لوبیا سیاه در یک کاسه سفید با زمینه سفید

مواد تشکیل دهنده و جایگزین:

اندازه ها و ترکیبات دقیق را می توانید در انتهای این پست در کارت دستور پیدا کنید.

  • لوبیا سیاه-می توانید از مخلوط لوبیا یا نخود استفاده کنید ، اما لوبیا سیاه بهتر است.
  • ذرت- محصولات تازه یا یخ زده کار می کنند اما هیچ جایگزینی برای ذرت تازه و فصلی و فوق العاده شیرین وجود ندارد.
  • فلفل قرمز- پاپریکای ترد همان چیزی است که شما در اینجا می خواهید.
  • فلفل هالاپینو- فلفل های تند دیگر مانند فلفل سرانو به عنوان جایگزین عمل می کنند اما همیشه یک تکه فلفل را مزه کنید تا ببینید چقدر داغ است. سپس ، تصمیم بگیرید که سالاد چقدر داغ می خواهید.
  • پیاز قرمز شیرینهر پیاز شیرین یا موسیر مفید است.
  • گشنیز- هر گونه سبزی که ترجیح می دهید یا مخلوطی از گیاهان مفید است.
  • لیموناد- آب لیمو ترش می کند ، اما از لیموترش در این سالاد بهتر استفاده می شود.

ابزارهایی که استفاده خواهید کرد:

  • کاسه ی بزرگ
  • تخته برش
  • چاقوی خوب
  • قاشق چوبی
  • ابزار فشار دادن
  • صافی

جهت ها:

دوستان من ، این نمی تواند آسان تر باشد. شما به سادگی چند عنصر را بریده و آنها را کنار هم قرار می دهید.

  1. حبوبات را در آبکش بریزید و با آب سرد بشویید
  2. همه سبزیجات و گیاهان را تمیز و خرد کنید
  3. آب لیمو
  4. همه مواد را در یک کاسه مخلوط کنید
  5. نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

دستورالعمل ذرت:

  1. در صورت استفاده از ذرت منجمد: کافی است زیر آب سرد سرد کنید ، سپس خوب آبکش کرده و با سایر مواد هم بزنید.
  2. اگر از ذرت تازه استفاده می کنید: یک قابلمه بزرگ آب روی اجاق بگذارید تا بجوشد و آن را خوب نمک بزنید! ذرت را با انبر پوست بگیرید ، سپس آن را در آب جوش بریزید و بگذارید 5 دقیقه بجوشد. از آب خارج کرده و بگذارید خنک شود (به اندازه کافی سرد شود) و مغز ذرت را از لپه خرد کنید و در سالاد بگذارید.

نوع PRO:

این بهترین سالادی است که می توانید از ذرت باقی مانده روی لپه تهیه کنید! کافی است مغز ذرت را از لپه جدا کرده و در سالاد بریزید!

نمای نزدیک سالاد سالم ذرت و لوبیا سیاه

نکات دستور العمل:

سالاد ذرت و لوبیا سیاه:

امکانات برای مواد تشکیل دهنده ای که این سالاد را تکمیل می کند نامحدود است. در اینجا چند ایده وجود دارد:

  • آووکادو فاقد ذهنیت است
  • پنیر تازه و شور مانند فتا ، کوتیا یا ریکوتا سالاتا
  • ادویه جات ترشی جات مانند زیره آسیاب شده یا پودر چیپوتل
  • آجیل یا دانه ها
  • روغن زیتون فشرده سرد
  • زیتون
  • هلو یا انبه
  • مرغ کبابی یا میگو

دستورالعمل ذخیره سازی:

سالاد لوبیا سیاه در یخچال چقدر طول می کشد؟

سالاد لوبیا سیاه و ذرت را در ظرفی محکم در یخچال نگهداری کنید. 3-4 روز تازه می ماند.

دستورالعمل ها:

آیا کنسرو لوبیا سیاه پخته می شود؟

کنسرو لوبیا سیاه کاملاً پخته است اما قبل از خوردن باید در آب سرد در آبکش شستشو شود.

آیا لوبیا سیاه باید شسته شود؟

کنسرو لوبیا سیاه را باید در آبکش ریخته و با آب سرد شستشو دهید. هنگامی که مایع از لوبیا شسته شد ، لوبیا آماده خوردن است.

تغذیه NERD CORNER

کنسرو لوبیا در مقابل لوبیای خشک شده

کنسرو لوبیا جایگزین مناسبی برای خیساندن و پختن لوبیای خشک است. منبع عالی فیبر و ویتامین B است.

با این حال ، شما باید به دنبال قوطی های آلومینیومی بدون BPA باشید (مطمئن شوید غذاهای Westbrae Natural و Eden فاقد BPA هستند). BPA – یا Bisphenol A یک ماده شیمیایی صنعتی است که برای ساخت برخی از انواع پلاستیک و رزین استفاده می شود. اغلب درون قوطی های آلومینیومی قرار می گیرد و می تواند به مواد غذایی داخل قوطی ها نفوذ کند. BPA یک اختلال غدد درون ریز شناخته شده است و یک ماده شیمیایی است که من برای اجتناب یا کاهش قرار گرفتن در معرض آن کار می کنم.

اگر در دسترس شماست ، دانه های قهوه را در قوطی های شیشه ای یا ظروف تترا به جای قوطی های آلومینیومی انتخاب کنید.

تغییرات تغذیه ای این دستور:

این دستور به طور طبیعی فاقد گلوتن ، گیاهخواری و گیاهخواری است.

دستور العمل های بیشتری که دوست خواهید داشت

سالاد خوشمزه مارچوبه

سالاد نخودچی با حلومی

سالاد کرانچ یونانی

سالاد خیار کره ای تند

سالاد میگو ساده

سالاد سیب زمینی ترشی

کوزه سالاد نخود فرنگی بوفالو

من نمی توانم صبر کنم تا این دستور سالاد سالم ذرت و لوبیا سیاه را امتحان کنم! وقتی این کار را کردید ، یک عکس بگیرید و من را در Instagramabrapappa تگ کنید یا از هشتگ #abraskitchen استفاده کنید تا بتوانم عکس شما را برجسته کنم!

اگر این دستور غذا را امتحان کردید ، رتبه بندی را فراموش نکنید و در زیر نظر بگذارید. من دوست دارم از افرادی که دستور العمل های من را درست کردند بشنوم!

نمای نزدیک سالاد سالم ذرت و لوبیا سیاه

سالاد ذرت و لوبیا سیاه سالم در کاسه سفید با قاشق چوبی در زمینه سفید

دستگاه چاپ

سالاد ذرت و لوبیا سیاه

# wprm-recipe-user-rating-3 .wprm-rating-star.wprm-rating-star-full svg * {fill: # 343434؛ } # wprm-recipe-user-rating-3 .wprm-rating-star.wprm-rating-star-33 svg * {fill: url ( # wprm-recipe-user-rating-3-33)؛ } # wprm-recipe-user-rating-3 .wprm-rating-star.wprm-rating-star-50 svg * {fill: url ( # wprm-recipe-user-rating-3-50)؛ } # wprm-recipe-user-rating-3 .wprm-rating-star.wprm-rating-star-66 svg * {fill: url ( # wprm-recipe-user-rating-3-66)؛ } linearGradient #wprm-recipe-user-rating-3-33 stop {stop-color: #343434؛ } linearGradient #wprm-recipe-user-rating-3-50 stop {stop-color: #343434؛ } linearGradient #wprm-recipe-user-rating-3-66 stop {stop-color: #343434؛ }

این سالاد ذرت و لوبیا سیاه پایه اصلی سفره تابستانی شما خواهد بود. همراه با کباب یا غذاهای دریایی و جادوی خالص هنگامی که در تاکو یا بوریتو انباشته می شوند. فقط 7 ماده سالم ساده و کمتر از 10 دقیقه برای هم زدن!
یک مسیر سالاد ، غذای جانبی
ظرف ها آمریکایی
زمان آماده سازی 10 دقایق
سهمیه بندی 6 سهمیه بندی
کالری 119کالری
نویسنده ابرا پاپا ، MS ، CNS ، LDN

عناصر

  • 1می توانلوبیا سیاه ارگانیکتخلیه و آبکشی کنید
  • 2عینکدانه های ذرتتازه یا یخ زده
  • 1فلفل قرمز را به مکعب برش دهید
  • 1Jalapeno ، ریز خرد شده
  • 1/4فنجانپیاز قرمز ریز خرد شده
  • 1/2فنجانگشنیز تازه خرد شده
  • 2قاشق سوپخوری.آب لیمو تازه
  • 1/2قاشق چایخوری. نمک

جهت ها

  • همه مواد را در یک کاسه مخلوط کنید. طعم و ادویه را در صورت لزوم تنظیم کنید (نمک یا آب لیمو بیشتر اضافه کنید)

یادداشت

ذخیره سازی و باقی مانده:

این سالاد تا 4 روز در یخچال نگهداری می شود. ذخیره در ظروف محفوظ.

خوراک

سرویس: 1سرو (در مجموع 6 وعده در هر دستور غذا) | کالری: 119کالری | کربوهیدرات ها: 24گرم | پروتئین: 6گرم | چربی: 1گرم | چربی های اشباع شده: 1گرم | چربی اشباع نشده: 1گرم | چربی های اشباع نشده: 1گرم | سدیم: 535میلی گرم | پتاسیم: 365میلی گرم | اساسی: 7گرم | قند: 3گرم | ویتامین A: 763IU | ویتامین سی: 34میلی گرم | کلسیم: 32میلی گرم | اهن: 2میلی گرم

پست سالم سالاد ذرت و لوبیا سیاه اولین بار در آشپزخانه ابر ظاهر شد.



منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *