رفتن به نوشته‌ها

سالاد جشن پاییزی ساده – آگاهی از تغذیه



بنابراین ، سوپ در پاییز در حال انجام است اما این بدان معنا نیست که نمی توانید از یک سالاد فصلی لذت ببرید، بسیار!

سالادهای سالم و متعادل یک ناهار عالی برای یک هفته حتی در ماه های سردتر تهیه می کنند.

من در مورد ناهار یک دختر ساده هستم ، اما این بدان معنا نیست که من نمی خواهم وعده های غذایی من فاقد بافت ، طعم یا تغذیه باشند. این سالاد سالم و جشن پاییزی را انتخاب کنید!

از آنجا که مواد خاصی به فصل می رسد ، من دوست دارم با دستور العمل های معمولی خود خلاق باشم. تقریباً هر روز ، من برای ناهار یک سالاد بزرگ دارم ، بنابراین این تجربه برای دوره اکتبر-نوامبر من راه اندازی کرد!

روی لایه ای از سبزیجات ، کدو تنبل بو داده ، پیکان برشته ، سیب سبز خرد شده ، خرده پنیر بز و مرغ برشته اضافه کردم. برای یک ضربه ، سس خردل افرا را آماده کردم که تهیه آن کمتر از 5 دقیقه طول کشید.

تعویض مواد زیادی برای این دستور غذا وجود دارد:

  • به جای کدو تنبل ، سیب زمینی سرخ شده را اضافه کنید.
  • گردو را با گردوی برشته جایگزین کنید.
  • ورقه های گلابی تازه ممکن است جایگزین ظریفی برای سیب سبز باشد.
  • خرده پنیر فتا یا آبی (به ویژه با گلابی!) مبادله قابل قبول برای پنیر بز است. با این حال ، اگر بدون لبنیات هستید ، این دستور غذا هنوز خوشمزه است!
  • بوقلمون دودی ممکن است منبع پروتئین خوشمزه ای باشد ، اما همیشه می توانید آجیل را برای گیاه خواران یا گیاهخواران دو برابر کنید!
  • اگر شربت افرا خالص در دست ندارید ، عسل به آن اضافه می شود

توصیه می کنم تا زمانی که قصد خوردن سس را دارید ، آن را با سالاد مخلوط نکنید ، در غیر این صورت برگ ها و مغزها خیس می شوند. من هنگام خوردن سالاد آماده این اشتباه را کردم و این ناخوشایند است! باور کنید ، ارزش افزودن یک پله اضافی (و ظروف) برای نگهداری پانسمان در یک محفظه محکم را ندارد.

همچنین ، من در زندگی #آپارتمانی زندگی می کنم و کباب پز ندارم ، بنابراین مرغ کبابی خود را در بخش اغذیه فروشی Publix خریدم. بله ، هزینه اضافی است! دفعه بعد مرغ را زودتر می پزم ، خرد می کنم و در سالاد مخلوط می کنم تا چند دلار پس انداز کنم.

آیا برای تهیه غذا و کاهش وزن به حسابداری 1: 1 نیاز دارید؟
برای سایت مجازی ما درخواست دهید برنامه پاسخگویی روزانه (DAP) امروز!

مرغ کبابی روی بستری از سبزیجات با پنیر بز ، سیب خرد شده ، هویج و کدو تنبل.

سالاد جشن پاییزی

خدمت: 2

عناصر

سالاد:

  • 2 عدد سینه مرغ کبابی
  • 3/4 فنجان کدو حلوایی بو داده و خرد شده
  • 1/2-1 قاشق غذاخوری روغن آووکادو یا روغن نارگیل
  • 5 اونس سبز (من از مخلوط بهار استفاده کردم)
  • 1/3 فنجان سیب سبز ، خرد شده به مکعب
  • 1/4 فنجان پکن نصف شده
  • 1/4 فنجان پنیر بز خرد شده

سس خردل افرا:

  • 1/2 فنجان روغن زیتون
  • 1/4 فنجان خردل دیژون
  • 1/4 فنجان سرکه سیب
  • 2 قاشق غذاخوری شربت افرا خالص
  • 2-3 حبه سیر
  • 1/2 آب لیمو تازه
  • 1/2 قاشق چایخوری نمک

جهت ها

  1. مرغ را از قبل تفت دهید.
  2. فر را با دمای 425 درجه فارنهایت گرم کنید. کدو حلوایی را خرد کرده و روغن دلخواه خود را در آن بپزید (روغن آووکادو یا نارگیل بهترین کار را می کند). به میزان دلخواه نمک بپاشید. به مدت 25-30 دقیقه روی یک ورقه پخت یک لایه تفت دهید.
  3. در همین حال ، یک ماهیتابه را روی اجاق گاز با حرارت کم و متوسط ​​قرار دهید. یک اسپری آشپزی یا روغن زیتون به آن اضافه کنید. سیب زمینی ها را اضافه کرده و اجازه دهید 3-5 دقیقه تفت دهند.
  4. اجزای برق باقی مانده را جمع آوری کنید.
  5. در غذاساز یا مخلوط کن پرقدرت ، تمام مواد سرکه را مخلوط کنید تا کرم رنگ شود.
  6. روی آن بپاشید و لذت ببرید!

حباب! ترکیب کاملی از ماکروها ، میکروها و flavvaaaaa !!!

اگر این سالاد – یا هر شکل دیگری – درست می کنید ، شاهکار سالم خود را در اینستاگرام نشان دهید! ما را دنبال کنید و ما را در utrition.awareness تگ کنید تا بتوانیم اوه & اوه در کار شما

کیت ریچاردسون متخصص تغذیه در اورلاندو فلوریدا است. او در یک عمل خصوصی به نام آگاهی از تغذیه شریک است ، جایی که به رژیم گیران نا امید کمک می کند تا با استفاده از آموزش تغذیه 1: 1 به اهداف سلامتی خود برسند. او مجری مشترک پادکست آگاهی از تغذیه است.



منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *