رفتن به نوشته‌ها

ریشه بیماریهای روانی


سلامت روان می تواند در شرایط مختلف یا عدم تعادل در بدن ریشه داشته باشد. این عدم تعادل ها می توانند به روش های مختلف از جمله:

  • آکنه یا اگزما
  • آرتروز
  • سلامت دستگاه گوارش (IBS/IBD/دیورتیکولیت)
  • مشتعل شدن
  • شرایط خود ایمنی
  • قند خون نامتعادل
  • عدم تعادل هورمونی
  • کاندیدیازیس


به علاوه – اگر با مشکل سلامتی مزمن یا مداوم روبرو هستید ، احساس راحتی و تعادل احساسی دشوار استبه

بنابراین … شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد … – چگونه ممکن است این اتفاق بیفتد؟

  1. بسیاری از مردم نیز رژیم های محدود کننده، به دلیل اختلال گوارشی قطع کامل گروه های غذایی می تواند تأمین همه مواد مغذی ضروری مغز و بدن را دشوارتر کند. سطوح پایین روی ، آهن ، ویتامین B ، منیزیم ، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 با کاهش روحیه و کاهش انرژی ارتباط دارد.
  2. زیاد غذا خوردن کربوهیدراتهای فرآوری شده ناسالم مانند نان سفید و شیرینی هایی که به صورت انبوه تولید می شوند ، می توانند باعث افزایش و کاهش سریع قند خون شما شوند. این می تواند منجر به انرژی کم و تحریک پذیری شود.
  3. مطالعات تأثیر رژیم غذایی بر میکروب های روده (موجودات در روده) ، و تأثیر آن بر سلامت عمومی و سلامت روان.
  4. مغز به شدت تحت تأثیر قرار می گیرد استرس اکسیداتیو (آسیب سلولی) و التهاب مزمن هر دو در بسیاری از اختلالات روانپزشکی از جمله افسردگی ، اختلالات اضطرابی ، اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی نقش دارند.
  5. سابقه خانوادگی این می تواند خطر ایجاد شرایط روحی و جسمی را افزایش دهد ، اما اکنون می دانیم که از اصول ژنتیک تغذیه ای می توان برای پیش بینی حساسیت به بیماری ها و کمک به توسعه یک رویکرد شخصی برای سلامتی استفاده کرد.
  6. استرس/ضربهبسیاری از افراد زندگی فوق العاده ای استرس زا دارند و/یا دچار آسیب هایی شده اند. هر دو می توانند به التهاب سیستمیک ، دیس بیوز و کمبود مواد مغذی کمک کنند.

آیا می توانید با هر یک از موارد بالا ارتباط برقرار کنید؟

در این صورت ، برخی از تغییرات مثبتی که می توانید برای شروع بهبود عادات غذایی و شیوه زندگی خود برای حمایت از سلامت روان خود انجام دهید ، وجود دارد:

  1. در فواصل منظم در طول روز غذا بخورید و مطمئن شوید که هر بار که غذا می خورید هم پروتئین و هم چربی های خوب دریافت می کنید تا به تعادل قند خون کمک کنید.
  2. کمتر قند تصفیه شده انتخاب کنید و بیشتر غلات کامل بخورید.
  3. “رنگین کمان” بخورید! انواع میوه ها و سبزیجات روزانه به افزایش وضعیت مواد مغذی ، کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو کمک می کند.
  4. مقدار زیادی آب تصفیه شده با کیفیت خوب بنوشید.
  5. خوردن چیزی تخمیر شده (با باکتری های خوب برای میکروبیوم) هر روز به کاهش التهاب کمک می کند. ** اگر با غذاهای تخمیر شده آشنا نیستید – آهسته پیش بروید … 🙂
  6. به طور منظم تمرین کن
  7. شامل تمرین مدیتیشن و/یا ذهن آگاهی باشید. درمانهای دیگری نیز وجود دارد که عبارتند از:
  • EMDR – حساسیت زدایی و برنامه ریزی مجدد حرکت چشم
  • درمان رفتاری شناختی
  • درمان شخصی
  • روانکاوی
  • درمان روان پویایی
  • روان درمانی حمایتی

علاوه بر خلق و خو و رفاه عمومی ، نقش رژیم غذایی و تغذیه در سلامت روان بسیار پیچیده است. با این حال ، تحقیقات پیوند این دو با سرعت زیادی در حال رشد است. شواهد نشان می دهد که غذا می تواند به توسعه ، پیشگیری و مدیریت بیماری های روانی از جمله افسردگی و اختلالات اضطرابی کمک کند.

علاقمندان به کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه تغذیه جامع می تواند به شما کمک کند – برای رزرو اینجا کلیک کنید

مشاوره رایگان 20 دقیقه ای.

منتقد:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4909610/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641835/

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00451/full

https://sph.umich.edu/pursuit/2019posts/mood-blood-sugar-kujawski.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352291/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641835/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415609/

https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise



منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *