رفتن به نوشته‌ها

رژیم غذایی سرخپوشان یا غار نشین – مرکز تغذیه و تناسب اندام Armoni


غذاهایی که باید در رژیم پالئو وجود داشته باشد:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، خوک و غیره
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و …
تخم مرغ: تخم مرغ غنی شده با اسیدهای چرب امگا 3 رایگان

سبزیجات: کلم بروکلی ، شلغم ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و …
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، تمشک و غیره.
غده ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی ، شلغم و …
آجیل و دانه ها: بادام ، ماکادامیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و …
چربی ها و روغن های سالم: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریا ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … در صورت توان مالی ، سعی کنید از گیاهان گیاهی ، مرتعی و ارگانیک استفاده کنید. به غیر از این ، فقط مطمئن شوید که همیشه به دنبال یک گزینه کم مصرف هستید.

سیستم Paleo اصلاح شده
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی پالئو ، پیشرفت در علم تغذیه و درک اینکه برخی از اقلام موجود در رژیم غذایی سرخپوشان را می توان با غذاهای سالم جایگزین کرد ، تعدادی از مواد جدید مانند رژیم غذایی بدون گلوتن به رژیم غذایی پالئو اضافه شده است. غلات مانند برنج ، کره و روغن های با کیفیت بالا.
موارد زیر همچنین می تواند به مقدار معقول و کم در رژیم غذایی سرخپوشان استفاده شود
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است.
شکلات یکبار 70 درصد یا بیشتر

لیست خرید رژیم غذایی ساده Paleo
انواع مختلفی از غذاها وجود دارد که می توانید در رژیم پالئو قرار دهید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
مرغ: مرغ ، بوقلمون و …
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و… تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و …
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و…
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال و آووکادو
انواع توت ها: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
آجیل: بادام ، گردو ، آجیل ماکادمیا ، فندق ، کره بادام ، روغن نارگیل ، روغن زیتون ، سیب زمینی شیرین.
ادویه: نمک دریا ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … بهتر است همه وسوسه های ناسالم را از جمله نوشیدنی های شیرین ، شیرینی ، بیسکویت ، کراکر ، نان ، بستنی و غلات از خانه خارج کنید.

منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *