رفتن به نوشته‌ها

رژیم علمی و م toثر برای کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز


کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه است. یکی از مهمترین نکاتی که باید مورد توجه قرار گیرد رژیم غذایی علمی است که برای سلامتی مضر نیست.

رژیم علمی و م toثر برای کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

رژیم غذایی

اکثر رژیم های توصیه شده اغلب مصرف آب را محدود می کنند. در حالی که مصرف آب کافی یکی از مهمترین مسائل در حفظ سلامتی است. در رژیم غذایی نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز توصیه می شود.

یکی از نکات مهمی که باید در این رژیم غذایی برای لاغری رعایت شود این است که این رژیم باید دقیقاً همانطور که گفته شد رعایت شود.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه است.

در رژیم غذایی با این حال ، برخی از تمرینات هوازی برای تأثیر بیشتر توصیه می شود. این رژیم وزن شما را تا پایان سال ثابت نگه می دارد و در پایان رژیم می توانید از هر موادی استفاده کنید. علاوه بر این رژیم غذایی شما می توانید در عرض 14 روز باورنکردنی حدود 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

تمرینات توصیه شده: 6 بار تنفس عمیق 11 بار در روز انجام دهید ، این تمرین معادل دو کیلومتر دویدن است و علاوه بر مفید بودن برای سلامت بدن ، چربی را نیز از بین می برد.

رژیم روز اول:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​خام

شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم روز دوم:

صبحانه: یک فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: نصف سینه مرغ بخارپز + یک فنجان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم روز سوم:

صبحانه: دو عدد خرما با یک فنجان چای

ناهار: سینه مرغ نیم پز + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کرفس + یک گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم روز چهارم:

صبحانه: یک فنجان چای سبز + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 فنجان ماست کم چرب

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم روز پنجم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت کبابی + کاهو + کرفس

رژیم غذایی روز ششم:

صبحانه: دو عدد خرما با یک فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ بخارپز + یک فنجان ماست کم چرب

شام: سوپ عدس + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

رژیم غذایی روز هفتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 فنجان سوپ مرغ + کاهو

شام: یک بشقاب سالاد کلم + یک گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه

رژیم کاهش وزن

رژیم غذایی روز هشتم:

صبحانه: یک فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: اسفناج بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت بخارپز + کاهو + آب لیمو تازه + یک تکه میوه

رژیم غذایی روز نهم:

صبحانه: یک لیوان شیر

ناهار: کدو پورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + یک تکه میوه

رژیم روز دهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 فنجان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز و رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم غذایی روز یازدهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم اسفناج + کاهو + کرفس

رژیم روز دوازدهم:

صبحانه: دو عدد خرما با یک فنجان چای سبز

ناهار: 3 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج آب پز و رنده شده

شام: عدس + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم روز سیزدهم:

صبحانه: یک لیوان شیر

ناهار: کدو پورانی + سالاد کاهو (خیار – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: سوپ مرغ + 3 عدد نان تست + 3 عدد میوه

کاهش وزن

رژیم غذایی روز چهاردهم:

صبحانه: یک فنجان چای سبز + یک تکه نان تست + عسل

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 فنجان ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + کاهو + 1 ترشی + 3 تکه نان تست

این مو را روی موها بکشید رژیم غذایی شما را به وزن ایده آل می رساند. توجه داشته باشید که ورزش و حرکت زیاد نیز به کاهش وزن و سالم ماندن و تناسب اندام کمک می کند.

منبع: آرگا

برچسب ها:
رژیم غذایی

منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *