رفتن به نوشته‌ها

رژیم سکسی مدیترانه ای


رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم سکسی مدیترانه ای

امروزه حفظ تناسب اندام یکی از مهمترین دغدغه های زندگی افراد است. بر این اساس ، برخی از افراد برای دستیابی به آمادگی جسمانی به رژیم های مختلف متوسل می شوند که ممکن است نه تنها به آنها کمک کند ، بلکه ممکن است ناسالم بوده و سلامت آنها را به خطر بیندازد. پس از این مشکل ، اهمیت رژیم غذایی مناسب بیش از پیش نمایان می شود. اگر به دنبال برنامه غذایی سالم برای بدن خود هستید ، رژیم مدیترانه ای ممکن است برای شما مناسب باشد.
پس برای آشنایی بیشتر با رژیم مدیترانه ای با ما همراه باشید.

چرا رژیم مدیترانه ای؟

مطالعات نشان داده است که بیماریهای مزمن و التهابی مانند بیماریهای شناختی ، بیماریهای قلبی عروقی ، سندرم متابولیک ، آرتریت روماتوئید ، چاقی ، دیابت نوع 2 و سرطان در کشورهای مدیترانه کمتر از سایر کشورها دیده می شود. بنابراین ، رژیم غذایی سالم می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

رژیم مدیترانه ای چیست؟

رژیم مدیترانه ای از عادات سنتی تغذیه سالم مردم کشورهای حاشیه مدیترانه مانند فرانسه ، یونان ، ایتالیا و اسپانیا پیروی می کند. اگرچه هیچ تعریف واحدی از رژیم مدیترانه ای وجود ندارد ، اما معمولاً حاوی مقدار زیادی سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل ، حبوبات ، آجیل ، دانه ها و روغن زیتون است. همچنین ، توصیه کلی برای رژیم مدیترانه ای ، مصرف غذاهای تازه ، فصلی و محلی برای هر منطقه و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده ، فست فودها و شیرینی ها است.

اجزای اصلی رژیم مدیترانه ای عبارتند از:

مصرف روزانه: سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل ، چربی های سالم
مصرف هفتگی: ماهی ، مرغ ، حبوبات ، تخم مرغ
• مصرف متوسط: محصولات لبنی
• مصرف محدود: گوشت قرمز و شیرینی
• مقدار زیادی آب بنوشید
وعده های غذایی با خانواده و دوستان و فعالیت بدنی منظم از دیگر اجزای مهم رژیم مدیترانه ای است.

از غذاهای گیاهی بیشتر و غذاهای حیوانی کمتر استفاده کنید

در این رژیم غذایی ، اکثر وعده های غذایی حاوی مواد گیاهی هستند. غذاهای حیوانی متوسط ​​(غذاهای دریایی ، مرغ ، تخم مرغ و محصولات لبنی) یا محدود (گوشت قرمز) هستند ، به این معنی که باید گهگاه مصرف شوند.

رژیم مدیترانه ای برای چربی های سالم

چربی های سالم پایه اصلی رژیم مدیترانه ای هستند. زیرا چربی های ناسالم (چربی های اشباع و ترانس) نقش مهمی در ایجاد بیماری های مزمن و التهابی دارند.

روغن زیتون (چربی اشباع نشده) منبع اصلی چربی در رژیم غذایی مدیترانه ای است که نشان می دهد کلسترول تام و کلسترول (LDL یا کلسترول “بد”) را کاهش می دهد. غلات و آجیل نیز حاوی چربی های اشباع نشده هستند.

مصرف ماهی در رژیم مدیترانه ای بسیار مهم است. ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، ساردین ، ​​ماهی تن ماهی آزاد ، ماهی آزاد و ماهی آزاد دریاچه سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 (چربی های غیر اشباع چندگانه) هستند و نقش مهمی در کاهش التهاب در بدن دارند. اسیدهای چرب امگا 3 همچنین به کاهش تری گلیسیرید ، کاهش لخته شدن خون و کاهش خطر سکته مغزی و نارسایی قلبی کمک می کند.

غذاهای ممنوعه در رژیم مدیترانه ای

غذاهایی که در رژیم مدیترانه ای ممنوع است شامل روغن های فرآوری شده ، قندهای غیر طبیعی ، مواد اصلاح شده ژنتیکی و اسیدهای چرب ترانس است.

منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *