رفتن به نوشته‌ها

راهنمای روزه داری ماه رمضان – لوک کوتینیو


ماه رمضان مقدس ترین و معنوی ترین ماه برای جامعه مسلمانان در سراسر جهان است. 30 روز از ماه مبارک ، که هر یک از آنها در انضباط و پرهیز صرف می شود.

با این حال ، فرهنگها به جایی رفته اند که بسیاری از آشپزخانه های خانگی در حال افزایش هستند تا هوس یک خانواده را در طول روزه داری تمام روز سیر کنند. شیرین ترین ، خامه ای ، نمکی ترین و جشن ترین کالری که آشپزخانه های ما می توانند ارائه دهند. یک رویکرد کلی “روزه به دنبال ضیافت” است.

قبل از شروع روزه (قبل از طلوع آفتاب) ، مردم قصد دارند تا آنجا که ممکن است غذا بخورند تا از افت انرژی و عطش گرسنگی جلوگیری کنند و در نتیجه معده خود را به عنوان مخزن سوخت یا بسته باتری تلقی کنند.

بیا غروب آفتاب و وقت صبحانه است. باز هم ، مردم به ویژه از غذاهای پرکالری ، شور ، شیرین و چرب برای جبران روزه داری طولانی استفاده می کنند و بیشتر از آنچه تصور می شود آسیب می رسانند.

این برعکس اصل ماه رمضان است.

علاوه بر پرخوری ، که معمول است ، افراد تمایل دارند که از برنامه تناسب اندام خود دست بکشند. این منجر به از دست دادن عضلات و افزایش چربی می شود و مزایای سلامتی را که به سختی به دست آورده اید هدر می دهد.

با شروع روز با افطار روزه (افطار كردن/غروب آفتاب) و خاتمه با غذاي قبل از روزه (سحر/قبل از سحر) ، ساعت بدن برعكس مي شود. بنابراین ، با توجه به اینکه این الگوی غذا خوردن با ریتم شبانه روزی مطابقت دارد ، تغییر وعده های غذایی ضروری است. برای دریافت مواد مغذی خرد و کلان مورد نیاز بدن باید انتخاب های غذایی مناسب انجام شود.

بنابراین ، چگونه می توان از این ماه مقدس حداکثر استفاده را کرد؟ در اینجا چند نکته و انتخاب غذای خوب برای انتخاب در ماه رمضان آورده شده استبه

غذاهای غنی از کربوهیدراتهای پیچیده ، فیبر ، پروتئین و چربیهای خوب را انتخاب کنید تا احساس سیری طولانی مدت داشته باشید و آزادسازی آرام و پایدار انرژی را تأمین کنید.

بهترین گزینه های صبحانه:

با خرما (خوجوور) و آب لیمو نمک (نیمبو پانی) شروع کنید تا ذخایر گلیکوژن را پر کنید و بدن را هیدراته کنید. آن را با تعادل مناسب کربوهیدرات و پروتئین ، همانطور که در زیر ذکر شده است ، دنبال کنید:

می توانید این غذا را با یک دسر سالم برای جلوگیری از هوس های شیرین دنبال کنید ، مانند:

وعده غذایی قبل از سحر یا سحر نقش مهمی در تنظیم سطح انرژی ما برای روزه داری تمام روز دارد. انتخاب صحیح این غذا برای جلوگیری از خستگی و بی حالی بسیار مهم است.

بهترین گزینه های غذایی برای سحور:

  1. Muong dal- برنج خیچی یا مرغ و برنج خشدی با مقدار مناسب سبزیجات
  2. تخم مرغ کاری با تزئین روتی
  3. تخم مرغ بورگ (تخم مرغ هم زده) با روتی گندم
  4. نخود سبز پاراتا از آرد خیبلی و ماست تهیه شده است
  5. برنج در یک کاسه با سبزیجات و لوبیا

برای جلوگیری از حرارت بدن و کاهش تشنگی می توانید یک قاشق چای خوری گلکند بدون قند (گلبرگ گل رز) بخورید.

غذاهایی که باید به شدت از آنها اجتناب کرد:

  1. تنقلات سرخ شده
  2. شیرینی های ساخته شده از شکر
  3. غذاهای نشاسته ای و بسیار تصفیه شده مانند نان ، پیتزا ، همبرگر و ساندویچ نان سفید

روشهای آشپزی مورد علاقه:

  • نان
  • باربیکیو
  • سرخ شده
  • بخارپز کردن

اعتدال کلید است.

  • غذا بخورید تا 80 درصد اشباع شود. در هیچ زمانی پرخوری نکنید ، زیرا فشار زیادی روی دستگاه گوارش شما می گذارد تا یک غذای سنگین را تجزیه کرده و هضم کند.
  • از بارگیری زیاد بدن به ویژه غذاهای سنگین و ناسالم خودداری کنید
    غذا در یک نشست بعد از صبحانه.
  • بدن خود را “بصورت قسطی” با یک برنامه معمول 2-3 وعده غذایی با فاصله تغذیه کنید
    5- دو ساعت بین غروب و طلوع آفتاب.
  • کنترل قسمت ها را تمرین کنید. محدود به یک تکه یا وعده سرخ شده ، شیرین ، نشاسته ای ، یا
    آماده سازی های روغن.

نوشیدن آب در عصر بعد از اینکه روز را روزه گرفته اید از اهمیت بالایی برخوردار است.

  • نوشیدن 2.5 تا 3 لیتر مایعات کل بین افطار و سحر را هدف قرار دهید.
  • به یاد داشته باشید که مدتی آب بنوشید. در یک زمان زیاد آب ننوشید.
  • نوشیدنی هایی مانند کشک یا ماست شور (lassi) تهیه شده با کشک گاوی A2 ، تقویت کننده دانه ریحان شیرین (سابزا) ، آب انبه خام (اومانا) ، ژل آهک و آب نارگیل را انتخاب کنید.
  • از نوشیدنی های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا به شدت خودداری کنید.
  • از مصرف زیاد نوشیدنی های کافئین دار مانند چای یا قهوه خودداری کنید زیرا بدن را کم آب می کند.
  • میوه ها و سبزیجاتی با رطوبت بالا را برای تنقلات انتخاب کنید ، مانند طالبی ، هندوانه ، سیب گیلاس ، سیب یخ زده ، خیار ، کدو سبز و نخود.

نکات ورزشی

  • حفظ رژیم تناسب اندام خوب در این مدت ضروری است.
  • مهم است که پس از صرف صبحانه برای یک تمرین کوتاه در برنامه معمول وقت بگذارید.
  • زمان ایده آل برای ورزش 60-75 دقیقه بعد از صبحانه است به طوری که زمان کافی برای هضم غذا و تأمین انرژی مورد نیاز عضلات وجود دارد.
  • در اینجا چند گزینه تمرین برای شما آورده شده است:
    • 30 دقیقه پیاده روی در فضای باز
    • 20 تا 30 دقیقه یوگا
    • 20 دقیقه تمرین تمام بدن با وزن بدن و یک گروه مقاومتی
    • چهار دقیقه از Tabata ، در صورت برنامه شلوغ و فشار شدید زمان
  • هدف این است که آن را ساده نگه دارید و در اجازه دادن به بدن برای بازیابی بیش از حد زیاده روی نکنید.

ماه رمضان ماه زندگی سالم است. هدف آن سم زدایی ذهن و بدن شماست. نظم و انضباط شخصی مفاهیم اصلی این ماه است. آن را با تمام امکانات خود بپذیرید و از تبدیل چیزی که ذاتاً خوب است به چیزی که برای خودتان مضر است ، اجتناب کنید.

برای آشنایی بیشتر با روزه داری خشک و حکمت باورنکردنی آن ، کتاب ما را بخوانید.

معجزه روزه خشک – از محرومیت تا رفاه توسط لوک کوتینیو و شیخ سبز.

YouCare همه چیز مربوط به شماست

نمی توانید از یک فنجان خالی بریزید. بنابراین قبل از تغذیه جهان ابتدا خود را بسازید. شما به همه چیز در مورد خود اهمیت می دهید. – لوک کوتینیو

ما یک تیم/اکوسیستم متشکل از متخصصان تغذیه بالینی ثبت شده ، متخصصان تغذیه ، مربیان مجرب زندگی ، متخصصان یوگا ، مشاوران احساسی ، متخصصان آلوپاتیک ماهر و پزشکان هومیوپاتی هستیم که رویکرد 360 درجه ای را اتخاذ می کنند و با ترکیب پزشکی و شیوه زندگی ، زندگی را متحول می کنند. ما با تأکید بر چهار رکن سلامت – تغذیه متعادل ، ورزش مناسب ، خواب با کیفیت و سم زدایی احساسی – روی مراقبت های پیشگیرانه و بهبودی جامع کار می کنیم.

ما انسانها محصول طبیعت هستیم. بنابراین ، وقتی ما در قوانین و محدودیت های طبیعت عمل می کنیم ، بهترین رشد را داریم. این شامل نحوه غذا خوردن ، حرکت ، خوابیدن ، فکر کردن و چشم انداز معنوی ما است که همه آنها از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

ما معتقدیم که به علت اصلی و یک فرد حیاتی که به شما به عنوان یک فرد منحصر به فرد احترام می گذارد پرداخته ایم. بهبودی زمانی آغاز می شود که ما به پزشکی احترام بگذاریم و همچنین بر آنچه فراتر از آن است تمرکز کنیم. ما به شما کمک می کنیم محیط بیرونی و درونی مناسبی ایجاد کنید که هوش بدن شما را قادر می سازد تا وارد عمل شده و به پیشگیری ، بهبود و بهبود کمک کند.

برنامه های سبک زندگی یکپارچه و پیشگیرانه ما به صدها هزار نفر کمک کرده است که از بیماری هایی مانند سرطان ، دیابت ، تیروئید ، قلب و عروق ، اختلالات خود ایمنی و کاهش ایمنی گرفته تا سایر سندرم های نادر را مدیریت کنند.

شما می توانید سفرهای تغییر دهنده زندگی و شهادت های قدرتمند افرادی را که از سراسر جهان جمع شده اند در اینجا بخوانیدبه

تیم ما اینجاست تا به شما کمک کند. با کلیک روی اینجا یا رزرو مشاوره جهت راهنمایی شما در مسیر درست ، بخشی از برنامه های یکپارچه سلامتی ما باشید. با ما تماس بگیرید 18001020253 یا برای ما در [email protected] بنویسید.

منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *