رفتن به نوشته‌ها

ده حقیقت که باید در مورد ویتامین D بدانید


تاریخ انتشار: 25 سپتامبر 2021

تاثیر ویتامین D بر پوست

طبق مطالعه ای در سال 2005 ، حدود 42 درصد از بزرگسالان آمریکایی دچار کمبود ویتامین D هستند. این آمار در ایران بین 40 تا 60 درصد متغیر است. حدود یک میلیارد نفر در جهان از کمبود ویتامین D رنج می برند. کمبود ویتامین D به دلیل عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید و رژیم غذایی نامناسب ایجاد می شود.

در مجله پزشکی اپل ما حقایق مهم در مورد ویتامین D را مرور می کنیم.

علل کمبود ویتامین D

شیوع کمبود ویتامین D از دهه 1970 به دو دلیل افزایش یافته است: اول ، تغییر شیوه زندگی هنگامی که افراد کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرند ، و دوم ، افزایش استفاده از کرم های ضد آفتاب هنگامی که افراد در معرض نور خورشید قرار می گیرند اما در معرض نور خورشید قرار می گیرند. پوست. این دو دلیل هنوز وجود دارد و حتی در حال افزایش است. به همین دلیل یافتن راه حلی برای کمبود ویتامین D بسیار مهم است.

عوارض ناشی از کمبود ویتامین D

تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین D می تواند عوارض جانبی زیادی داشته باشد. بسیاری از عوارض جانبی کمبود ویتامین D می تواند سالها ادامه داشته باشد. برخی از این عوارض جانبی عبارتند از:

  • مشکلات قلبی عروقی و فشار خون
  • مشکلات سیستم عصبی
  • افزایش احتمال ابتلا به سرطان ، دیابت و نقص ایمنی

کمبود ویتامین D با کاهش جذب کلسیم و افزایش بروز پوکی استخوان ، به ویژه در سنین بالا ، خطر شکستگی استخوان (به ویژه استخوان لگن) را افزایش می دهد. شکستگی های لگن یک علت شایع استراحت طولانی مدت ، زخم بستر و مرگ در افراد مسن است.

همچنین بخوانید: همه چیز درباره ویتامین E ؛ از نحوه استفاده تا عوارض و مزایای آن

تاثیر ویتامین D

منابع ویتامین D

برای یافتن راه حلی برای کمبود ویتامین D ، ابتدا باید انواع مختلف منابع ویتامین D را بدانیم.

  • ویتامین D حیوانات (D3): ویتامین D در گوشت یا روغن حیوانات یافت می شود و منابع ویتامین D حیوانی شامل ماهی (بیشتر پرورشی نشده) ، روغن جگر ماهی ، جگر و تخم مرغ است.
  • ویتامین D2 گیاهی: منابع گیاهی ویتامین D شامل قارچ و آووکادو است.

منبع مهم دیگر ویتامین D خورشید است. این منابع می توانند تمام ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کنند. به همین دلیل است که با تغذیه مناسب و شیوه زندگی سالم ، می توانید نیازهای ویتامین D خود را بدون نیاز به مکمل تامین کنید.

مکمل های ویتامین D

مکمل های زیادی غنی شده با ویتامین D وجود دارد. قرص ها و کپسول های زیادی وجود دارد که حاوی مقادیر زیادی ویتامین D هستند. البته ویتامین D موجود در مکمل ها یا محصولات غنی شده مانند شیر و غلات نیز باید در بدن فعال شود. اگر بسیاری از بزرگسالان در معرض نور کافی خورشید نباشند باید از مکمل های ویتامین D استفاده کنند. همچنین باید بعد از مصرف مکمل ویتامین D در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

عملکرد ویتامین D

نکته مهم در مورد ویتامین D این است که ویتامین D به طور طبیعی در بدن فعال نمی شود. این بدان معناست که برای فعال شدن ویتامین D در کبد ، باید در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار گیرد. هنگامی که در معرض نور خورشید قرار می گیرد ، غذای موجود در کبد به کلسترول تبدیل می شود. پس از تبدیل غذا به کلسترول ، نور خورشید این کلسترول را به ویتامین D تبدیل می کند. این بدان معناست که حتی اگر غذاهایی حاوی ویتامین D بخورید ، اگر در معرض نور خورشید قرار نگیرید ، ویتامین D در بدن شما فعال نمی شود.

تاثیر ویتامین D بر پوست

نور خورشید و ویتامین D

اکثر عینک ها از عبور اشعه ماوراء بنفش جلوگیری می کنند ، بنابراین قرار گرفتن در معرض نور خورشید در پشت شیشه به تجمع ویتامین D در زیر پوست کمک نمی کند. کرم های ضد آفتاب با SPF 15 یا بیشتر تا 99٪ تولید ویتامین D را در پوست متوقف می کند. نیم ساعت در معرض آفتاب قرار گرفتن در روز نیاز روزانه به ویتامین D را در بیشتر فصول تأمین می کند. میزان مصرف ویتامین D با توجه به سن ، فصول مختلف ، شرایط جغرافیایی و رنگ های مختلف پوست متفاوت است.

همچنین بخوانید: همه چیز درباره ویتامین B از خواص مضر ویتامین B

ویتامین D و پوکی استخوان

ویتامین D به همراه کلسیم می تواند قدرت استخوان را افزایش دهد. کمبود ویتامین D در بدن باعث کاهش استحکام استخوان ها می شود. اگر کودکان در سنین جوانی کمبود ویتامین D داشته باشند ، ممکن است دچار پوکی استخوان شوند. پوکی استخوان یک بیماری است که در اثر کمبود استحکام استخوان ایجاد می شود. کودکان مبتلا به پوکی استخوان ممکن است استخوان های خود را با حداقل ضربه بشکنند. بنابراین ، بهتر است میزان ویتامین ها در بدن را از سنین پایین بررسی کنید تا دچار بیماری های مربوط به ویتامین D نشوند.

تاثیر ویتامین D بر مو

ویتامین D تأثیر قابل توجهی روی فولیکول های مو دارد. مصرف ویتامین D می تواند تاثیرات زیادی بر روی موهای شما داشته باشد. برخی از این تأثیرات عبارتند از:

  • ویتامین D می تواند از ریزش مو جلوگیری کند.
  • ویتامین D با تحریک فولیکول های مو به رشد سریع موها کمک می کند.

تحقیقات نشان داده است که ریزش مو در بسیاری از افراد پس از مصرف ویتامین D متوقف می شود.

تاثیر ویتامین D بر پوست صورت

تاثیر ویتامین D بر پوست

پوست ما در معرض نور خورشید می تواند ویتامین D3 تولید کند. این ویتامین محلول در چربی است و می تواند از خشکی پوست و اگزما جلوگیری کند. البته باید توجه داشت که برای استفاده از خواص ویتامین D برای پوست باید از آن به شکل مکمل غذایی یا کرم موضعی استفاده کرد. ویتامین D دارای خواص ضد التهابی است و می تواند التهاب ناشی از آفتاب سوختگی را به سرعت از بین ببرد.

خواص ویتامین D برای پوست فراتر از موارد فوق است. ویتامین D دارای خواص آنتی اکسیدانی است و می تواند به جوانسازی پوست کمک کند. وی به تاثیر ویتامین D بر پوست ، افزایش تولید کلاژن و رفع چین و چروک های پوست اشاره کرد. تاثیر قرص ویتامین D بر روی پوست پس از مدت کوتاهی استفاده می تواند شما را شگفت زده کند.

همچنین بخوانید: همه چیز درباره ویتامین K ویتامین های لخته شدن خون

قرص ویتامین D برای صورت

پوست صورت بسیار حساس است و مراقبت از آن برای ما بسیار مهم است. قرص ویتامین D3 خواص زیادی برای پوست صورت دارد. قرص های ویتامین D نقش مرطوب کننده و ضد التهابی برای پوست صورت دارند. این ویتامین داروی بسیار خوبی برای پیشگیری و درمان پسوریازیس است. ویتامین D باعث رشد سلول های پوستی و تجدید پوست می شود.

شما همچنین می توانید با ماساژ مایع با قرص ویتامین D از تأثیر قرص ویتامین D بر روی پوست بهره مند شوید. قرص ویتامین D می تواند به عنوان ضد آفتاب روی پوست شما برای محافظت از پوست شما استفاده شود.

اخرین حرف

ویتامین D یکی از مهمترین ویتامین ها برای بدن شما است. شما می توانید ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق غذا دریافت کنید. پس از مصرف کافی ویتامین D ، ویتامین D خود را مستقیماً در معرض نور خورشید قرار دهید. علاوه بر بهبود عملکرد سیستم ایمنی ، ویتامین D می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت پوست و موهای شما داشته باشد. بنابراین بهتر است ویتامین D را به طور منظم مصرف کنید و با نور خورشید مواجه شوید.

منابع:

مجله Healthline

orthoinfo

منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *