درمان اضطراب با گیاهان طبیعی و مکمل های بدون نسخه

این مقاله علائم مرتبط با اضطراب و برخی از بهترین درمان های طبیعی با خواص ضد اضطراب را مورد بحث قرار می دهد.

هر فرد زنده ای در یک زمان احساس اضطراب می کند. همه ما می دانیم که چقدر مضطرب، عصبی، ترسناک است و احساس تپش قلب در روده شما به گونه ای است که گویی ممکن است اتفاق وحشتناکی رخ دهد. شاید شما گرفتار یک دروغ سفید کوچک شده اید، یا پروژه بزرگی که روی آن کار می کردید به تعویق افتاده است و می دانید که تقصیر شماست. یا شاید شما در خیابان راه می روید و یک پیت بول شروع به دیدن شما می کند. اضطراب در این مواقع رایج است و با رفع مشکل به سرعت از بین می رود.

اما برای نزدیک به ۴۰ میلیون آمریکایی، اضطراب یک واقعیت روزمره است. افرادی که به طور منظم اضطراب و/یا حملات پانیک را تجربه می کنند، اغلب علائمی دارند که در توانایی آنها برای لذت بردن از زندگی روزمره اختلال ایجاد می کند. افرادی که در این وضعیت قرار دارند، اضطرابی را تجربه می‌کنند که توسط چیزی که برای بسیاری از افراد ممکن است مانند استرس‌های جزئی یا رویدادهای عادی زندگی به نظر برسد، ایجاد می‌شود. اینها می توانند چیزهای ساده ای مانند شروع گفتگو یا فکر کردن به آینده باشند.

در حالی که یک فرد اغلب متوجه می شود که نگرانی یا ترس بیش از حد کاملاً منطقی نیست، آنها نمی توانند کاری برای آرامش انجام دهند. علائم اغلب عبارتند از:

  • ضربان قلب سریع
  • لرزیدن
  • کف دستم عرق کرده
  • احساس وحشت
  • درد یا سنگینی قفسه سینه
  • سرگیجه و سرگیجه
  • ترس از مرگ
  • ترس از جنون
  • ترس از دست دادن کنترل
  • احساس می کند که نمی تواند نفسش را بگیرد
  • سوزن سوزن شدن در دست ها، پاها، پاها یا بازوها

تعدادی از گزینه های درمانی برای اضطراب وجود دارد که شامل درمان، داروهای تجویزی، ورزش درمانی و مکمل های غذایی می شود. با نگرانی، گزینه های درمانی برای همه یک اندازه در نظر گرفته نمی شوند.

برای افراد مبتلا به اختلالات بالینی که علائم بسیار شدیدی دارند که زندگی روزمره را به چالش می کشد، درمان با نسخه ممکن است بهترین گزینه باشد. اما بیشتر افراد مبتلا به اضطراب در آن قایق نیستند.

برای اکثر مبتلایان به اضطراب، ترکیبی از ورزش منظم و مکمل طبیعی مناسب می تواند به اندازه کافی برای غلبه بر بیشتر علائم اضطراب موثر باشد. مردم اغلب وقتی احساس اضطراب می کنند که یک یا چند عدم تعادل شیمیایی در بدنشان وجود دارد که منجر به واکنش استرس قوی به رویدادهای عادی روزانه می شود. این عدم تعادل اغلب با مکمل اصلاح می شود.

دو مورد از مهمترین مواد شیمیایی مغز در پیشگیری از اضطراب سروتونین و گابا (گاما آمینوبوتیریک اسید) هستند. این انتقال دهنده های عصبی یا “پیام رسان های شیمیایی” با هم کار می کنند تا خلق و خو، چرخه خواب، تون عضلات، تمرکز و آرامش را تنظیم کنند. اینها همچنین دو مورد از رایج ترین مواد شیمیایی مغز نامتعادل هستند که می توانند منجر به اضطراب شوند.

هنگامی که این چیزها از تعادل خارج می شوند، توانایی بدن برای کنترل مطمئن استرس های زندگی به شدت کاهش می یابد. خوشبختانه، شما می توانید از این مواد شیمیایی ضروری مغز با مکمل های طبیعی و بدون نسخه پشتیبانی کنید. نیازی به قرار ملاقات با پزشک نیست.

بنابراین، چه نوع عصاره های گیاهی طبیعی ضد اضطراب، ویتامین ها، اسیدهای آمینه و مواد مغذی را می توانید بدون نسخه بخرید؟ لیست زیر حاوی برخی از قوی ترین و ایمن ترین آنهاست. بسیاری از اینها همچنین از تولید سروتونین و گابا پشتیبانی می کنند.

ال-تیانین

L-theanine، یک اسید آمینه موجود در چای سبز، احساس آرامش قابل مشاهده ای را در کمتر از پانزده (۱۵) دقیقه ایجاد می کند. L-theanine فعالیت GABA را افزایش می دهد، یک انتقال دهنده عصبی (یعنی یک پیام رسان طبیعی در مغز) که باعث آرامش و کاهش اضطراب می شود. L-theanine همچنین ترشح دوپامین را تحریک می کند، یک انتقال دهنده عصبی مسئول اعتماد به نفس و احساس خوب بودن.

جاپا

گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) یک اسید آمینه و یک انتقال دهنده عصبی مهار کننده (آرام بخش) در مغز است. گابا یک عامل آرام بخش طبیعی است که از تنش بیش از حد عضلانی جلوگیری می کند و به بدن ما کمک می کند اندورفین تولید کند، مواد شیمیایی که به ما احساس شادی می دهد. کمبود GABA در مغز با بی خوابی، احساس اضطراب، استرس، تنش و افسردگی مرتبط است.

ریشه آشواگاندا

آشواگاندا در سنت آیورودای هندی در تونیک های سلامتی و سرم های آرام بخش استفاده شده است. مطالعات اخیر نشان می دهد که آشواگاندا یک آنتی اکسیدان است که می تواند اضطراب، افسردگی، حملات پانیک و فوبیا را درمان کند.

براهمی (Bacopa monnieri)

براهمی (همچنین به عنوان باکوپا موننیری شناخته می شود) که اغلب توسط شفا دهندگان آیورودا برای همراهی با آشواگاندا استفاده می شود، یک آرام بخش ملایم است که از بدن در طول دوره های استرس عاطفی حمایت می کند. به طور سنتی، براهمی برای ارتقای عملکردهای شناختی سالم از جمله تمرکز، تمرکز، استقامت ذهنی و حافظه تجویز می شود. مطالعات اخیر نشان داده است که خواص ضد اضطراب براهمی به اندازه خواص لورازپام قدرتمند بوده و هیچ یک از عوارض جانبی آن را نداشته است.

تریپتوفان

تریپتوفان مکمل شماره ۱ برای مبارزه با استرس و اضطراب است. این یک اسید آمینه ضروری است که بدن آن را به ۵-HTP (5-هیدروکسی تریپتوفان) و سپس به سروتونین تبدیل می کند. سروتونین در خلق و خو، اشتها، خواب و کنترل تکانه نقش دارد. هنگامی که انتقال دهنده عصبی سروتونین سنتز شد، مغز قادر است آن را در شب به ملاتونین، هورمون خواب تبدیل کند.

گل شور

برای قرن‌ها، پزشکان گیاه‌پزشکی از گل ساعتی به عنوان یک درمان طبیعی برای اضطراب، استرس و بی‌خوابی استفاده می‌کردند. مطالعات بالینی اخیر نشان می دهد که عصاره گل ساعتی به طور قابل توجهی سطح اضطراب را کاهش می دهد و باعث ایجاد حالت آرامش در ذهن می شود. مطالعات همچنین نشان می دهد که گل ساعتی می تواند ناراحتی مرتبط با اضطراب ناشی از ترک مواد افیونی و سایر داروها را کاهش دهد.

منیزیم

کمبود منیزیم یکی از دلایل اصلی اضطراب و بی خوابی است و رژیم غذایی غربی معمولاً فاقد این عنصر مهم است. اکنون تحقیقات نشان می دهد که با کاهش سطح منیزیم، علائم اضطراب و افسردگی می تواند افزایش یابد.

نیاسین

نیاسین با بدن کار می کند تا تریپتوفان را به ۵-HTP تبدیل کند، که سپس می تواند به سروتونین تبدیل شود. بدون نیاسین، تبدیل تریپتوفان-۵HTP نمی تواند رخ دهد. علائم شایع کمبود نیاسین شامل تحریک پذیری، تمرکز ضعیف، اضطراب، خستگی، بی خوابی، بی تفاوتی و افسردگی است.

ویتامین B کمپلکس

دریافت مقادیر کافی از انواع ویتامین B برای حفظ عملکرد صحیح مغز ضروری است. ویتامین B در متابولیسم و ​​همچنین در تولید سروتونین نقش دارد. سطوح پایین ویتامین B با اضطراب، بی خوابی، خستگی، تحریک پذیری و بی ثباتی عاطفی مرتبط است.

همه اینها را می توان در فروشگاه مواد غذایی سالم خود خریداری کرد. در حال حاضر تنها یک مکمل وجود دارد که حاوی همه این مواد است: Tranquilene. در اینجا می توانید درباره Tranquilene اطلاعات بیشتری کسب کنید: http://www.tranquilene.com/index2.php

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر