رفتن به نوشته‌ها

بهترین غذاهای گیاهی برای ساخت کلاژن به طور طبیعی


مکمل های کلاژن مدتی است که محبوبیت زیادی دارند. بدون دیدن شخصی که به آن کلاژن اضافه کرده است ، نمی توانید به عقب برگردید آب میوه هاو بمب های چربزوج شکلات داغ!

آیا کلاژن ارزش تبلیغات دارد؟ به طور خلاصه ، بله!

کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن ما است که ساختار و استحکام پوست ، دستگاه گوارش ، ماهیچه ها ، استخوان ها و بافت های همبند را تامین می کند. [source]به به نظر می رسد مصرف مکمل کلاژن از پوست و مفاصل سالم پشتیبانی می کند. شواهد حدیثی همچنین به مزایایی برای سلامت روده اشاره می کند ، اگرچه تحقیقات فعلی این ادعا را تایید نمی کند.

مکمل های کلاژن به دو صورت کلاژن دریایی تولید می شوند [source]منبع از فلس و پوست ماهی یا کلاژن گاو ساخته شده از پوست گاو. بنابراین ، گیاهخواران و کسانی که به رژیم گیاهخواری پایبند هستند کجا باقی می ماند؟ متأسفانه بدون مکمل کلاژن.

تلاش مستمری برای تولید کلاژن از مخمر وجود دارد [source] از منابع گیاهی است [source]، اما اینها به راحتی در دسترس مصرف کنندگان نیستند [source]به

مواد مغذی گیاهی + غذاهای تولید کلاژن

خبر خوب این است که در حالی که اکثر مکمل های کلاژن گیاهی نیستند ، بدن شما به تنهایی کلاژن تولید می کند. بسیاری از روشهای گیاهی وجود دارد که می توانید از تولید کلاژن حمایت کنید [source] و از کلاژن موجود در سیستم خود محافظت کنید.

کاسه پروتئین سوبا با بادمجان کبابی ، توفو و سس کره بادام تند

1به پروتئین

کلاژن یک پروتئین است و مانند همه پروتئین ها ، از اسیدهای آمینه تشکیل شده است. به عبارت دیگر ، شما باید منابع خوبی را برای آن در نظر بگیرید پروتئین گیاهی از رژیم غذایی خود برای حمایت از تشکیل کلاژن و حفظ کلاژن در بدن خود استفاده کنید.

در آن پیدا کنید: لوبیا ، آجیل ، دانه ها ، توفو ، تمپه ، مخمر تغذیه ای.

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: کاسه صبحانه گیاهی | Ban Jerk Tempeh و برگ آناناس | وعده های غذایی با پروتئین بالا

2به گلیسین

فراوان ترین آمینو اسید موجود در کلاژن گلیسین است و سطوح بالای آن باعث افزایش تولید کلاژن می شود. [source]به گلیسین “شرطی ضروری” تلقی می شود ، به این معنی که بدن شما عمدتا قادر است آن را به تنهایی بسازد ، اما گهگاه به حمایت نیاز دارد. [source]به

به عنوان مثال ، در دوران بارداری ، منبع غذایی گلیسین برای شکل دادن به سیستم اسکلتی جنین ، پوست و دندان و حمایت از رشد بدن و سفت شدن پوست مهم است.

در آن پیدا کنید: کنجد ، اسپیرولینا ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو ، نوری ، شاهی ، لوبیا و اسفناج.

سالاد رشته فرنگی

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: میله گرانول دانه کدو تنبل | تاکو فلفل دلمه ای سبزیجات و شیرین | لقمه های شکلات تلخ با گیلاس و گرانولا | سالاد رشته فرنگی

3به فلز روی

روی یک ماده معدنی بسیار مهم برای پوست سالم است. در بهبود زخم نقش دارد [source]از آکنه جلوگیری می کند [source]التهاب را کاهش می دهد [source]به عنوان کمک کننده در تشکیل کلاژن عمل می کند.

در آن پیدا کنیددانه های کدو تنبل ، بادام هندی ، پکن ، جو دوسر ، لوبیا و حبوبات و غلات کامل.

جو دوسر شبانه با کمپوت سیب

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: توپ های انرژی زرد کدو تنبل | جو دوسر شبانه با کمپوت سیب | 7 شام با لوبیا سیاه

4به ویتامین سی

ویتامین C که به طور طبیعی توسط بدن ساخته نشده است ، یک آنتی اکسیدان است که رادیکال های آزاد را از بین می برد تا از تجزیه کلاژن جلوگیری کند. همچنین به تبدیل اسید آمینه پرولین به هیدروکسی پرولین کمک می کند ، که باعث تحریک تشکیل کلاژن و تثبیت ساختار پروتئین کلاژن می شود. [source]به

آن را در پیدا کنیدمرکبات مانند پرتقال ، لیمو ، گریپ فروت ، گل سرخ ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، جعفری ، کلم پیچ ، کیوی ، فلفل و چغندر.

آب گریپ فروت برای تقویت ایمنی بدن

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: کلم بروکلی بو داده به 3 روش | ساندویچ سبزیجات کبابی | آب گریپ فروت برای تقویت ایمنی بدن | سالاد کلم پیچ با پرتقال و انواع توت ها | چغندر سبز و آووکادو با سس تاهینی خامه ای

5به ویتامین E

توکوفرول ها با ویتامین C به ویتامین E عمل می کنند ، این مواد پاک کننده قوی هستند که رادیکال های آزاد را از بین می برند و خنثی می کنند. [source]به

آن را در پیدا کنیدسبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی ، روغن های گیاهی مانند آفتابگردان ، گلرنگ ، ذرت ، سویا ، آجیل ، دانه ها ، انبه و کیوی.

کلم بروکلی و سوپ کلم پیچ

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: 3 دستور العمل آب اسفناج | سوپ کلم بروکلی و شلغم | بمب های کتو چرب Macadamia

6به کاتچین

کاتچین ها نوعی ترکیب فنولیک هستند که اعتقاد بر این است که از پوست در برابر نور محافظت می کند ، به این معنی که آنها را در برابر آسیب های نور خورشید محافظت می کند. [source]به ترکیبات کاتچین همچنین از ارتباط نادرست کلاژن با الاستین – دیگر پروتئین ضروری روی پوست – با افزایش سن جلوگیری می کند.

آن را در پیدا کنید: چای سبز (مخصوصاً ماچا) ، انواع توت ها ، کاکائو.

دستور تهیه ماتچا لاته

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: شکلات تلخ کنفی و آب نبات زردچوبه | ماتچا لاته | شکلات لوکومای پارک | فنجان نان تست فرانسوی بلوبری | اسموتی انبه توت فرنگی

7به کلروفیل

کلروفیل ترکیبی است که مسئول رنگ سبز در برگها و جلبکهای سبز تیره است. تحقیقات اولیه نشان می دهد که کلروفیل به تحریک تولید کلاژن و بهبود چین و چروک صورت کمک می کند [source]به جالب خواهد بود که ببینیم این چگونه پیش می رود!

آن را در پیدا کنیدسبزیجات برگ سبز مانند کلم ، کلم ، کلم بروکلی ، شاهی و اسفناج.

دستور سم زدایی محدود

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: Detox Limed | ماکارونی با لوبیا سفید و آروگولا | مینسترون سبزیجات تابستانی

8به مس

مس نقش های متعددی در حمایت و حفظ شکل گیری سالم پوست ایفا می کند. وقتی صحبت از کلاژن می شود ، مس نقش اساسی در سنتز کلاژن ایفا می کند [source]به از تولید فیبروبلاست ها پشتیبانی می کند ، که به نوبه خود از تولید کلاژن پشتیبانی می کند.

مس همچنین به تحریک تولید کلاژن کمک می کند و به عنوان کاتالیزور برای ساخت الیاف کلاژن عمل می کند. همچنین جالب است بدانید که حدود 15 درصد مس بدن در پوست یافت می شود [source]!

در آن پیدا کنیدآجیل ، دانه ها ، سبزیجات برگ دار ، قارچ شیتاکه و اسپیرولینا.

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: پودینگ صبحانه اسپیرولینا چیا | میله گرانولای کنفی کارامل | لیموناد سبز | فو گیاهخواری

سلام لایه های پودینگ اسپیرولینا نارگیل نارگیل

این مقاله توسط دکتر Gina Janczyski ، پزشک دارای مجوز ، دارای مجوز هیئت مدیره که بیش از 20 سال در این حرفه فعالیت می کند ، از نظر پزشکی مورد بررسی قرار گرفته است. در اینجا درباره بازبین های پزشکی Hello Glow بیشتر بدانید. مثل همیشه ، این توصیه پزشکی شخصی نیست و ما به شما توصیه می کنیم که با پزشک خود صحبت کنید.

132

منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *