رفتن به نوشته‌ها

انواع رژیم های غذایی کلینیک آترزی پوست و مو


خلاصه در زمینه انواع رژیم های غذایی :

» انواع رژیم های غذایی

» رژیم کتوژنیک یکی از رایج ترین انواع رژیم ها است

» چگونه رژیم کتو داشته باشیم

»غذاهایی که نباید در رژیم کتو مصرف شود؟

» رژیم گیاهخواری

» رژیم گیاهخواری چیست؟

» رژیم غذایی مدیترانه ای

» نمونه ای از رژیم مدیترانه ای

انواع رژیم های غذایی» انواع رژیم های غذایی

انتخاب رژیم غذایی مناسب از بین رژیم های مختلف بسیار دشوار است. در زیر شرح و مقدمه ای بر برخی از رژیم های غذایی معروف و کاربردی جهان آمده است تا بتوانید رژیم غذایی خود را با درک بهتر انتخاب کنید.

اگرچه کاهش وزن مهمترین دلیل برای شروع رژیم غذایی خاص است ، اما دلیل اصلی ظهور رژیم ها بهبود رژیم غذایی افراد است ، مطمئن شوید که رژیم غذایی خود را برای حفظ سلامت بدن خود انتخاب کرده اید.

» رژیم کتوژنیک یکی از رایج ترین انواع رژیم ها است

این روزها قطعاً نام رژیم کتو را در بین اطرافیان خود شنیده اید.

رژیم کتو چیست؟ کتو یک رژیم کوتاه مدت کاهش وزن است که شامل کربوهیدرات کم و چربی زیاد است. در این رژیم ، کالری به شرح زیر توزیع می شود: 70 تا 75 درصد چربی ، 20 تا 25 درصد پروتئین و 5 تا 10 درصد کربوهیدرات.

حتما فکر کرده اید که چگونه این مقدار چربی باعث کاهش وزن می شود. پاسخ این است که در این روش ، بدن بیشتر چربی (کتون) می سوزاند تا کربوهیدرات (گلوکز). وقتی کربوهیدرات بیشتری می خورید ، بدن شما انسولین تولید می کند. انسولین باعث می شود سلول های چربی به جای انتقال به کبد و تولید انرژی در بدن ذخیره شوند. وقتی کربوهیدرات کمتری مصرف می کنید ، سطح انسولین در خون شما کاهش می یابد و بدن شما وارد حالت کتوز می شود. کتوز آب درون سلول ها را آزاد می کند و چربی را به عنوان سوخت می سوزاند.

رژیم کتوژنیک یکی از رایج ترین انواع رژیم ها است» چگونه رژیم کتو داشته باشیم

برای اینکه این رژیم بتواند بهترین نتیجه را بدهد ، شما باید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید و میزان کربوهیدرات مصرفی خود را کاهش دهید تا چربی های تجمع یافته در بدن شروع به تجزیه کنند. در پایان ، پس از پیروی از این رژیم ، شما راحت و با آرامش می خوابید. یک نکته بسیار مهم در رژیم کتو وجود دارد: فراموش نکنید که حاوی پتاسیم ، منیزیم و سدیم باشید! می توانید از مکمل ها برای تامین این مواد مورد نیاز بدن استفاده کنید.

برای به دست آوردن چربی های لازم از کره ، پنیر پیتزا ، خامه ، روغن زیتون و روغن نارگیل استفاده کنید. تخم مرغ و غذاهای دریایی پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین می کنند. سبزیجات سبز تیره ، مانند اسفناج و سایر سبزیجاتی که روی زمین رشد نمی کنند ، همچنین حاوی کربوهیدرات بسیار کمی هستند ، مانند توت و توت فرنگی.

»غذاهایی که نباید در رژیم کتو مصرف شوند؟

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید شامل ماکارونی ، ماکارونی ، سیب زمینی ، برنج ، نان و غلات است. میوه هایی مانند موز ، انگور و انبه سرشار از کربوهیدرات هستند. همچنین به هیچ عنوان شیر ، کیک ، شکلات و چیپس نخورید.

» رژیم گیاهخواری

تفاوت اصلی رژیم گیاهخواری و رژیم گیاهی در محصولات حیوانی است. افرادی که از رژیم گیاهی پیروی می کنند از گوشت و غذاهای دریایی استفاده نمی کنند. اما رژیم گیاهخواری فقط بر اساس محصولات کشاورزی است و هیچ گونه فرآورده حیوانی مانند گوشت ، غذاهای دریایی ، لبنیات ، تخم مرغ و حتی عسل مصرف نمی کند! اگرچه رژیم وگان دشوارتر از رژیم گیاهخواری به نظر می رسد ، اما بهتر است آن را دنبال کرده و به آن دست پیدا کنید.

» رژیم گیاهخواری چیست؟

این نوع رژیم مزایای خاص خود را دارد. افرادی که از رژیم گیاهی پیروی می کنند کمتر در معرض ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی عروقی هستند. اگر بر اساس اعتقادات درونی خود این مسیر را طی می کنید ، باید بدانید که ایجاد تعادل بین دریافت غذای مورد نیاز بدن در رژیم غذایی بسیار مهم است. پرهیز از برخی غذاها باعث کاهش عناصر موجود در بدن مانند کلسیم ، روی ، ویتامین D و B12 می شود.

انواع رژیم های غذایی» رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای نوع دیگری از رژیم غذایی است که بیشتر الگوی رژیم است تا یک ضرورت.

رژیم مدیترانه ای برای سلامت قلب بسیار مفید است. این رژیم اصول تغذیه سالم ، غذاهای سنتی و غذاهای مدیترانه ای را ترکیب می کند. علاقه به این شیوه زندگی زمانی آغاز شد که بیماری عروق کرونر در کشورهای مدیترانه ای مانند یونان و ایتالیا کمتر از سایر نقاط جهان شناخته شده بود و تحقیقات نشان داد که رژیم های غذایی بسیار خوب خطرات احتمالی را کاهش می دهد. همچنین توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) به عنوان یک الگوی غذایی سالم و پایدار تأیید شده است.

» نمونه ای از رژیم مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای سرشار از سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل ، نخود فرنگی ، لوبیا ، آجیل و روغن زیتون است. با توجه به موارد فوق ، می توان دریافت که این رژیم بر اساس گیاهان و سبزیجات است و نه گوشت.

  • مصرف روزانه: سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل و چربی های سالم. روزانه 7 تا 10 وعده میوه و سبزیجات بخورید. در غذاها از چربی های سالم مانند روغن زیتون یا کنجد استفاده کنید.
  • مصرف هفتگی: ماهی ، مرغ ، لوبیا ، تخم مرغ. دوبار در هفته ماهی بخورید. مرغ را با گوشت قرمز جایگزین کنید.
  • مصرف گوشت لبنی قرمز را کاهش دهید. بهتر است از محصولات لبنی کم چرب مانند ماست یونانی استفاده کنید.
  • یکی دیگر از اجزای مهم رژیم مدیترانه ای غذا خوردن با خانواده است. این باعث می شود از لحظات غذا لذت ببرید.

کسانی که این رژیم را شروع می کنند نمی توانند این روش را پس از مدتی تغییر دهند زیرا از شیوه زندگی با رژیم مدیترانه ای راضی هستند.

منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *