رفتن به نوشته‌ها

اصول وزنه برداری | تمرین کنیم | کاهش وزن پایه کاهش وزن


در واقع همه ما این مشکل را داریم ، اگر ورزش کنید بدن شما تغییر می کند. قلب شما یاد می گیرد که کارآمدتر کار کند ، گردش خون شما بهبود می یابد و میتوکندری های بیشتری در اعماق سلول های شما رشد می کند. انجام آن سخت است. بنابراین اگر تغییری در حال رخ دادن است و شما قادر به اندازه گیری آن نیستید و اعداد تغییر نمی کنند ، چگونه می دانید که پیشرفت نمی کنید ؟! البته می توانید نحوه کاهش اشتها را ابتدا در اینجا بخوانید و سپس این مقاله را بررسی کنید

شاید زمان آن رسیده است که راهی جدید برای پیگیری پیشرفت خود بیابید. در حقیقت ، وزن تنها شاخص سلامت نیست. انجمن قلب آمریکا (AHA) می گوید نباید به اعداد بیش از حد حساس بود. سطح مایعات ، سطح فعالیت و هورمون ها همگی می توانند بر وزن تأثیر بگذارند ، حتی اگر هر روز در یک زمان معینی وزن شوند.

اما به هر حال وزنه زدن توسط افراد انجام می شود. در اینجا نکاتی وجود دارد که به کاهش وزن موثرتر کمک می کند

وزن یک بار در هفته

اگر پیشرفت خود را دنبال می کنید ، ممکن است وسوسه شوید روزانه خود را وزن کنید ، اما این کار را نکنید.

“هیچ دلیلی برای افزایش وزن بیش از یک بار در هفته وجود ندارد. با نوسانات روزانه در هیدراتاسیون ، وزن بدن می تواند به طور چشمگیری در هر روز تغییر کند.

افزایش وزن به طور همزمان به صورت هفتگی تصویر دقیق تری را در اختیار شما قرار می دهد.

صبح خود را وزن کنید

برای دقیق ترین وزن ، اولین صبح بعد از تخلیه مثانه است. دلایل این امر عبارتند از:

  • ورزش یا سایر فعالیتهای بدنی بر وزن تأثیر نمی گذارد
  • شاید ساعت ها از آخرین وعده غذایی یا میان وعده گذشته باشد
  • این می تواند بخشی از برنامه روزانه یک فرد باشد

بهتر است وزن خود را در خانه اندازه گیری کنید. این به این دلیل است که می تواند صبح زود انجام شود و قابل تنظیم باشد.

بدترین زمان برای ارزیابی

اگرچه اولین کاری که صبح ، بعد از ادرار کردن انجام می دهید ، بهترین زمان برای اندازه گیری وزن است ، اما بدترین زمان وجود ندارد. اما خوب است بدانید که پس از انجام برخی فعالیتها (در زیر بخوانید) ، نباید وزن خود را اندازه گیری کنید:

  • بلافاصله یا مدت کوتاهی پس از خوردن یک وعده غذایی بزرگ
  • بعد از نوشیدن مایعات زیاد
  • بعد از ورزش یا فعالیت بدنی
  • روزهای قبل از قاعدگی

از یک ساز موسیقی استفاده کنید

برخی از معیارها دقیق تر از سایرین خواهند بود. افراد می توانند در مورد معیارها تحقیق کنند و با یک متخصص بهداشت ، مربی شخصی یا یک دوست آگاه مشورت کنند.

طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، ترازوهای دیجیتال دقیق تر هستند و مردم باید از استفاده از ترازوهای قدیمی خودداری کنند.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

شما هفته ای یک بار وزن کم می کنید و کاهش وزن را مشاهده می کنید که خبر خوبی است ، اما بهترین و مهمترین چیز این است که پیشرفت خود را دنبال کنید تا تصویر کلی بهتری از خود داشته باشید.

این به شما کمک می کند الگوها را تشخیص دهید ، مطمئن شوید که همه چیز در مسیر درست حرکت می کند و همچنین می تواند به شما انگیزه دهد تا به کار خود ادامه دهید.

فقط خود را در مقیاس وزن نکنید تا نتایج تلاش های خود را ردیابی کنید. همچنین از درصد چربی و توده عضلانی استفاده کنید.

چگونه وزن مناسب داشته باشیم

  • تا حد امکان لباس کم بپوشید.
  • ترازوهای خود را روی یک سطح صاف و صاف و بدون فرش قرار دهید. مقیاس های متزلزل یا کج می توانند منجر به قرائت نادرست شوند.
  • در حالی که وزن شما به طور مساوی روی هر دو پا توزیع شده است ، بی حرکت بایستید.
  • اگر از مقیاس چربی بدن استفاده می کنید ، باید پابرهنه باشید.

گردآورنده و مترجم: عاطفه صادقی

منابع

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself-guidelines

https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581

https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-weigh-yourself/#:~:text=The٪20Right٪20Way٪20to٪20Weigh٪20In&text=Us٪20your٪20cale٪20every٪٪٪ 20 AM،٪2C٪20even٪20surface٪E2٪80٪94no٪20 فرش.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-time-to-weigh-yourself

منتشر شده در دسته‌بندی نشده

اولین باشید که نظر می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *