آیا برای یک بیماری همه گیر دیگر آماده هستید؟ به آن “خستگی تصمیم گیری” می گویند.

توسط جنی گلد

بسیاری از ما در عصر یک بیماری همه گیر احساس کرده ایم که تحت تأثیر تصمیم گیری قرار گرفته ایم.

آیا باید برای دیدن یکی از بستگان مسن سفر کنم؟ آیا می توانم دوستانم را ببینم، و اگر چنین است، آیا داخل آن مشکلی ندارد؟ نقاب زدن یا نقاب زدن؟ تست کنید یا نه؟ هر روزی؟ کدوم برند؟ آیا فرستادن فرزندم به مهدکودک بی خطر است؟

پرسش‌هایی که زمانی بی‌اهمیت به نظر می‌رسیدند، اکنون وزن اخلاقی انتخاب زندگی یا مرگ را به دوش می‌کشند. بنابراین ممکن است مفید باشد که بدانید (در حالی که می خواهید مرخصی غیرقابل استرداد خود را لغو کنید) که مبارزه شما یک نام دارد: استرس تصمیم گیری.

در سال ۲۰۰۴، روانشناس بری شوارتز کتابی تأثیرگذار به نام پارادوکس انتخاب: چرا بیشتر کمتر است نوشت. فرض اصلی این است: چه بستنی مورد علاقه خود را انتخاب کنید، یک جفت کفش کتانی جدید یا پزشک خانواده خود، انتخاب می تواند یک چیز عالی باشد. اما انتخاب های زیاد باعث می شود در درازمدت احساس فلج و رضایت کمتری از تصمیمات خود کنیم.

و این فقط برای چیزهای کوچک است.

شوارتز پیشنهاد می‌کند در مواجهه با انتخاب‌های دشوار در مورد سلامت و ایمنی در طول یک بیماری همه‌گیر جهانی، ممکن است نوع منحصربه‌فردی از فرسودگی شغلی را تجربه کنیم که می‌تواند عمیقاً بر مغز و سلامت روان ما تأثیر بگذارد.

شوارتز، پروفسور ممتاز روانشناسی در کالج اسوارثمور و استاد مدعو در دانشکده بازرگانی هاس دانشگاه کالیفرنیا برکلی، ۵۰ سال است که تعاملات بین روانشناسی، اخلاق و اقتصاد را مطالعه کرده است. او با جنی گولد از KHN در مورد خستگی تصمیم گیری بسیاری از آمریکایی ها در دو سال پس از همه گیری و اینکه چگونه می توانیم با آن مقابله کنیم صحبت کرد. مکالمه برای طول و وضوح ویرایش شده است.

س: استرس تصمیم چیست؟

همه می دانیم که انتخاب خوب است. این بخشی از معنای آمریکایی بودن است. بنابراین، اگر انتخاب خوب است، بیشتر باید بهتر باشد. معلوم می شود که این درست نیست.

تصور کنید وقتی به سوپرمارکت می روید، نه تنها باید از بین ۲۰۰ نوع غلات انتخاب کنید، بلکه باید از بین ۱۵۰ نوع کراکر، ۳۰۰ نوع سوپ، ۴۷ نوع خمیر دندان و غیره انتخاب کنید. سفر خرید شما با هدف بدست آوردن بهترین چیزها، یا قبل از تمام شدن از گرسنگی می میرید یا از خستگی. شما نمی توانید اینگونه زندگی کنید.

وقتی مردم را غرق در انتخاب می کنید، به جای اینکه آنها را آزاد کنید، آنها را فلج می کنید. آنها نمی توانند ماشه را بکشند. یا، اگر آنها ماشه را فشار دهند، کمتر راضی می‌شوند، زیرا تصور اینکه جایگزینی که انتخاب نکرده‌اند می‌تواند بهتر از گزینه‌ای باشد که انتخاب کرده‌اند بسیار آسان است.

س: همه‌گیری چگونه بر توانایی ما در تصمیم‌گیری تأثیر گذاشته است؟

بلافاصله پس از همه گیری، همه گزینه هایی که با آن روبرو بودیم ناپدید شدند. رستوران ها باز نبودند، بنابراین مجبور نبودید تصمیم بگیرید چه چیزی را سفارش دهید. سوپرمارکت ها باز نبودند یا خیلی خطرناک بود، بنابراین مجبور نبودید تصمیم بگیرید چه چیزی بخرید. ناگهان گزینه های شما محدود می شود.

اما، با آرام شدن اوضاع، به نوعی به نسخه‌ای از زندگی قبلی خود برمی‌گردید، به جز [with] مجموعه ای کاملاً جدید از مشکلات که هیچ کس قبلاً به آنها فکر نکرده بود.

و انواع تصمیماتی که شما در مورد آنها صحبت می کنید بسیار خطرناک هستند. آیا باید والدینم را در تعطیلات ببینم و آنها را در معرض خطر قرار دهم؟ آیا باید اجازه دهم فرزندم به مدرسه برود؟ آیا باید با دوستانم بیرون جمع شوم و بلرزم یا حاضرم در داخل نشستن ریسک کنم؟ اینها تصمیماتی نیستند که ما برای گرفتن آنها آموزش دیده ایم. و پس از گرفتن آن تصمیم در روز سه شنبه، دوباره در روز پنجشنبه با آن روبرو می شوید. و برای همه شما می دانید، همه چیز بین سه شنبه و پنجشنبه تغییر کرد. من فکر می کنم این جهانی را ایجاد کرده است که امکان مذاکره برای ما وجود ندارد. نمی دانم که بتوانم با ذهنی ثابت به رختخواب بروم.

س: می توانید توضیح دهید که در مغز ما چه اتفاقی می افتد؟

هنگامی که ما انتخاب می کنیم، عضلات خود را تمرین می دهیم. و درست مثل باشگاه، وقتی تمرینات با وزنه انجام می دهید، عضلات شما خسته می شوند. وقتی این عضله تصمیم گیری خسته می شود، دیگر نمی توانیم این کار را انجام دهیم.

س: ما در مورد افراد بیشتری که در طول این همه گیری احساس افسردگی و اضطراب می کنند بسیار شنیده ایم. آیا فکر می کنید خستگی تصمیم مشکلات سلامت روان را تشدید می کند؟

فکر نمی‌کنم برای توضیح انفجار مشکلات سلامت روان، تصمیم‌گیری را بیش از حد تحت فشار قرار دهید. اما بار اضافی بر دوش مردم می گذارد.

تصور کنید که از فردا تصمیم می گیرید به دقت در مورد هر تصمیمی که می گیرید فکر کنید. خوب، شما صبح از خواب بیدار می شوید: آیا باید از رختخواب بلند شوم؟ یا باید ۱۵ دقیقه دیگر در رختخواب بمانم؟ آیا باید مسواک بزنم یا از مسواک زدن خودداری کنم؟ الان باید لباس بپوشم یا بعد از خوردن قهوه باید لباس بپوشم؟

کاری که بیماری همه گیر برای بسیاری از مردم انجام داده است این است که تصمیمات معمولی بگیرند و آنها را غیرعادی کند. و این نوعی فشار را بر ما وارد می‌کند که در طول روز زیاد می‌شود، سپس فردا می‌آید و شما دوباره با همه آنها روبرو می‌شوید. من نمی دانم که چگونه نمی تواند به استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند.

س: با ادامه بیماری همه گیر، آیا در اتخاذ این تصمیمات بهتر می شویم؟ یا خستگی مرکب ما را در اندازه گیری گزینه ها بدتر می کند؟

دو احتمال وجود دارد. یکی این است که ما ماهیچه های تصمیم گیری خود را تقویت می کنیم، به این معنی که می توانیم در طول روز تصمیمات بیشتری نسبت به گذشته بگیریم. احتمال دیگر این است که ما فقط در حال تطبیق با حالت استرس و اضطراب هستیم و انواع تصمیمات بد می گیریم.

در اصل، باید اینگونه باشد که وقتی با موقعیتی مواجه می شوید که به طور چشمگیری جدید است، یاد می گیرید که چگونه تصمیمات بهتری نسبت به زمانی که می توانستید بگیرید، بگیرید. و من شک ندارم که این برای برخی افراد صادق است. اما من همچنین شک دارم که این به طور کلی درست باشد، که مردم تصمیمات بهتری نسبت به زمان شروع آن می گیرند.

س: پس مردم برای جلوگیری از فرسودگی چه کاری می توانند انجام دهند؟

ابتدا زندگی خود را ساده کنید و قوانینی را دنبال کنید. و قوانین لازم نیست کامل باشند. [For example:] “من در داخل یک رستوران غذا نمی خورم، نقطه.” فرصت هایی را از دست خواهید داد که ممکن است بسیار جالب بوده باشند، اما یک تصمیم خارج از میز گرفته اید. و شما می توانید این کار را برای بسیاری از چیزها انجام دهید، همانطور که ما هر هفته Cheerios می خریم، زمانی که برای خرید مواد غذایی خرید می کنیم. می دانید، من به چیزهای زیادی که در مواد غذایی می خرم فکر خواهم کرد، اما به صبحانه فکر نمی کنم.

دومین کاری که می توانید انجام دهید این است که از خود نپرسید: “بهترین کاری که می توانم انجام دهم چیست؟” درعوض، از خود بپرسید: “چه کاری خوب است که بتوانم انجام دهم؟” چه گزینه ای در بیشتر مواقع نتایج به اندازه کافی خوب ایجاد می کند؟ من فکر می کنم که فشار فوق العاده ای را از بین می برد. هیچ تضمینی وجود ندارد که اشتباه نکنید. ما در دنیایی نامطمئن زندگی می کنیم. اما یافتن چیزی به اندازه کافی خوب بسیار آسان تر از یافتن بهترین است.

این خبر توسط KHN (اخبار سلامت قیصر)، یک اتاق خبر ملی که روزنامه نگاری عمیق در مورد مسائل بهداشتی تولید می کند، تهیه شده است. همراه با تحلیل و بررسی خط مشی، KHN یکی از سه محرک اصلی KFF (بنیاد خانواده قیصر) است. KFF یک سازمان غیرانتفاعی است که اطلاعات مربوط به مسائل بهداشتی را به ملت ارائه می دهد.

KHN (خبر سلامت قیصر) یک اتاق خبر ملی است که روزنامه نگاری عمیق در مورد مسائل بهداشتی تولید می کند. همراه با تحلیل و بررسی خط مشی، KHN یکی از سه محرک اصلی KFF (بنیاد خانواده قیصر) است. KFF یک سازمان غیرانتفاعی است که اطلاعات مربوط به مسائل بهداشتی را به ملت ارائه می دهد.

از مطالب ما استفاده کنید

این داستان ممکن است به صورت رایگان تکثیر شود (جزئیات).